In ainneoin do chuid iarrachtaí chun do lámha a choinneáil glan, ag iompar sláintíochta breise i do mhála, ag sreabhadh síos na cistine nuair a chócaíonn tú, agus má bhíonn tú ag fulaingt ó dhuine ar bith is cosúil go bhfuil fuar agat, feiceann tú go bhfuil tú ag dul ar ais go minic. Tá tú liteartha tinn agus tuirseach go bhfuil srón runny nó stuáilte agat agus tá súil agam go mbeidh do chóras imdhíonachta ag éirí níos géire leis an aimsir.
Ach b'fhéidir gur mhaith leat breathnú níos dlúithe a dhéanamh ar an méid is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le do chóras imdhíonachta a threisiú? Agus b'fhéidir gurb é an chéad áit le tosú ná féachaint ar do aiste bia.
Bianna chun Córas Imdhíonachta a Chur Chun Cinn
Ní chuirfidh an chuid is mó de dhaoine stad ar smaoineamh ar an méid atá ag ithe agus conas a d'fhéadfadh tionchar a bheith acu ar a gcóras imdhíonachta. Agus d'fhéadfadh go mbeadh sé mar chuid den fhadhb. Dóibh siúd a bhfuil ailléirgí bia, d'fhéadfadh sé seo a bheith níos tábhachtaí.
Má tá sé ar aiste bia teoranta a éilíonn duit grúpaí bia áirithe a sheachaint, mar shampla déiríochta, glútan nó cnó saor in aisce, d'fhéadfadh tionchar níos mó a bheith agat ar do shláinte cothaithe. Mar sin, cibé an bhfuil ailléirgí bia agat, droch-aiste bia, bíonn itheachán roghnach agat, nó nach bhfuil pleanáil ceart agat, b'fhéidir go bhfuil sé in am do chuid aiste bia a fheabhsú.
De réir mar a dhéanann tú athbhreithniú ar an méid atá á gcothú agat ar do chorp ar bhonn laethúil, d'fhéadfá seomra feabhsaithe a fháil. Léiríonn staidéir go bhfuil go leor superfoods ar a dtugtar a bhfuil ról díreach acu chun tacú le do chóras imdhíonachta.
Trí na bianna pacáistithe seo a chur le do phláta, is féidir leat cuimhne a thabhairt ar do chorp le dea-shláinte. Féadfaidh an t-sean-adage "úll in aghaidh an lae, an dochtúir a choinneáil ar shiúl" a bheith fíor. Mar sin féin, féadfaidh sé níos mó ná úll a thógáil chun do chóras imdhíonachta a threisiú, agus an fuar coitianta a mhaolú, i measc víris eile.
Superfoods do Do Chóras Imdhíonachta
Cén fáth nach iarracht é seo a chur leis an imdhíonacht a chuireann bianna le meaisíní agus vitimíní ríthábhachtacha chun tú a bheith ag mothú níos folláine. Coinnigh i gcuimhne más rud é go gcuireann do ailléirge bia cosc ort ó bhia áirithe a chur leis, tá go leor bianna imdhíonachta eile ann a roghnaíonn tú.
- Spionáiste: Tá an duilleoga glas seo foirfe i do sailéad, curtha le ceapaire, bruite i do omelette nó le ola olóige agus le gairleog. Tá an spionáiste saibhir i vitimín C agus frithocsaídeoirí, agus tá ceangal ag an dá cheann le do chóras imdhíonachta. Go deimhin, cuireann na pacáistí glasraí seo cothaithigh a chuidíonn leis na comhlachtaí cumas a athnuachan féin.
- Almonds: Cuirfidh almóinní a chur le do aiste bia dáileog sláintiúil de vitimín C, vitimín E agus saillte sláintiúla a chur leis. Cuidíonn Vitimín E do chorp chun dul i ngleic le hionfhabhtú agus cén bealach is fearr a chuireann sneaiceanna ar almóinní delicious agus crunchy. Chomh maith leis sin pacáilte le próitéin, bloc tógála tábhachtach eile le haghaidh dea-shláinte.
- Squash Butternut: cupán amháin de na pacáistí bia seo os cionn 180 faoin gcéad de mhéid molta vitimín A, a bhfuil ról ag baint le do shúile, do chraiceann agus do chóras imdhíonachta sláintiúil. Tá níos mó ná 50 faoin gcéad de na vitimíní C atá ag teastáil ó na glasraí cothaitheacha seo chomh maith agus tá méid suntasach de vitimín E chomh maith.
- Oatmeal : Níl aon rud níos fearr ná mar a thosaíonn tú ar an lá leis an arbhar bricfeasta bréagach seo. Go deimhin, tugann an snáithín a fhaightear i min-choirce ar a dtugtar beta-glúcán cosaint bhreise do chorp. Go deimhin, tá an chuid is mó de na cealla imdhíonachta i do latch comhlacht isteach ar an gcineál seo snáithín, ag cur leis na cealla fola bán a chosnaíonn i gcoinne baictéara agus víris.
- Sicín: Creidim go bhfuil sé nó sí mar chiontach mór ar do chóras imdhíonachta a thógáil. Nuair a dhéanann víris nó comhlachtaí eachtracha do chorp ionsaí, cruthaíonn sé antasubstaintí chun iad a throid. Tá gá le foinse próitéin atá ar fáil go héasca chun na antasubstaintí seo a dhéanamh. Is foinse iontach de próitéin thrua é sicín, is féidir leis an gcóras imdhíonachta a chothú.
- Im Peanut: Ní ghlacann sé níos mó ná dhá spúnóg bhoird d'im imní chun méid cumhachtach de chothú imdhíonachta a thabhairt do chorp. Le pacáilte le próitéin, féadfaidh sé cabhrú le antasubstaintí a thógáil chun do chorp a chosaint, agus a luchtú le vitimín E is féidir leis cabhrú le dul i ngleic leis an bhfuar coitianta.
- Iógart : Mar chuid de bhricfeasta sláintiúil nó fiú mar sneaiceanna ar an reáchtáil, tá iógart pacáilte le probiotics chun fanacht sláintiúil. Is iad na próbiotics na baictéir shláintiúla a chabhraíonn le díleá agus a choimeádann do chóras imdhíonachta go láidir. Ina theannta sin, tá iogart á luchtú le vitimín D a bhfuil ról aige maidir le feidhm imdhíonachta agus feidhm fíocháin a rialú.
- Tae Glas: B'fhéidir gurb é seo an dí a d'ordaigh an dochtúir. Creidtear go n-éireoidh le héifeachtaí imdhíonachta na frithocsaídeoirí plandaí, ar a dtugtar polyphenols , atá i láthair i tae glas. Ar an gcúis seo, fuarthas go raibh an tae glas cabhrach as an víris a chaitheamh as an gcomhlacht. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara, áfach, go gcuirfidh próitéiní plandaí neamhéifeachtach le bainne a chur le tae glas.
- Kiwis: Tá na torthaí beagán clúdaithe seo píobáilte le vitimín C, a bhfuil ról lárnach acu maidir le do chóras imdhíonachta a choinneáil. Tá ról ag Vitimín C i dtáirgeadh cealla fola bán a mhéadú, rud a choinníonn an comhlacht sláintiúil. Is eol dó freisin cuidiú le cosc a chur ar chosc agus a laghdú sna bronchioles a d'fhéadfadh córas imdhíonachta lagú a bheith ann. Meastar gur bia "prebiotic" é kiwi freisin, rud a chuireann na baictéir probiotic i do chliabhán chun cabhrú le sláinte díleá a chur chun cinn.
- Sinséar: Cuidíonn an comhábhar cumhachtach seo ní hamháin tar éis duit fuar a bheith agat, ach is féidir ról a imirt i ndáiríre chun é a chosc. Tá airíonna frithmhiocróbach ag Sinséar i ndáiríre, baictéir a mharú, agus is féidir iad a úsáid go hinmheánach agus go hábhar. Spreagann sé freisin súnna díleá a tháirgeadh, rud a fhágann gur féidir le díleá is fearr a bhaint as comhlacht sláintiúil. Tá mangainéis ag Sinséar freisin a chabhraíonn le friotaíocht a thógáil ar ghalar.
Ní hamháin go gcoimeádfaidh na bianna imdhíonachta seo bianna níos sláintiúla, ach déanfaidh siad do bhreis pláta a dhéanamh ar do phláta!