Tá ribbhlaivin, nó vitimín B-2, ina bhall den teaghlach intuaslagtha in uisce de vitimíní B-Complex. Tá sé riachtanach do mheitibileacht glúcóis ionas gur féidir le do chorp fuinneamh a tháirgeadh ó charbaihiodráití. Tá sé de dhíth freisin maidir le táirgeadh sláintiúil dearg fille agus fás ginearálta an chomhlachta.
Oibríonn Riboflavin freisin mar fhrithocsaídeoir chun cosc a chur le damáiste saor radacach do chealla. Is féidir leis an damáiste seo ó thruailliú, ó chaitheamh tobac nó le neamhchosaintí eile, agus mar thoradh ar ghnáth-mheitibileacht.
Tá easnamh annamh. Faightear Riboflavin go nádúrtha i bhfeoil thrua, uibheacha, glasraí duilleoga glasa, cnónna, pischineálaigh, arán daingnithe agus gránaigh, bainne agus táirgí déiríochta. Tá ribaflaivin ann freisin ar aran daingnithe agus gránaigh.
Tá sé íogair don solas, mar sin níor chóir bia saibhir i Ribeaflaivin a stóráil i gcoimeádáin shoiléir - is é sin an fáth go ndíoltar bainne i gcoimeádáin teimhneacha. Ní dhéanann cócaireacht riboflavin a mhilleadh.
Leagann Rannóg Sláinte agus Leigheas na nInstitiúidí Náisiúnta Eolaíochtaí, Innealtóireachta agus Leighis na hiontrálacha tagartha aiste bia do Ribeaflaivin bunaithe ar aois agus gnéas. Tá na DRIanna sin comhionann leis an méid a bheadh de dhíth ar dhuine sláintiúil tipiciúil in aghaidh an lae, mar sin má tá aon choinníollacha leighis agat, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir faoi do riachtanais vitimín agus mianraí.
Tógálacha Tagartha Cothaitheacha
Fir
1 go 3 bliana: 0.5 milleagram in aghaidh an lae
4 go 8 mbliana: 0.6 milleagram in aghaidh an lae
9 go 13 bliana: 0.9 milleagram in aghaidh an lae
14 + bliana: 1.3 milleagram in aghaidh an lae
Baineannaigh
1 go 3 bliana: 0.5 milleagram in aghaidh an lae
4 go 8 mbliana: 0.6 milleagram in aghaidh an lae
9 go 13 bliana: 0.9 milleagram in aghaidh an lae
14 go 18 mbliana: 1.0 milleagram in aghaidh an lae
18+ bliana: 1.1 milleagram in aghaidh an lae
Mná atá ag iompar clainne: 1.4 milleagram in aghaidh an lae
Mná atá ag beathú cíche: 1.6 milleagram in aghaidh an lae
Is gnách go mbíonn iontógáil ribeaflaivin leordhóthanach i ngnáth-aiste bia ionas nach mbeadh gá le forlíonadh.
Moltar forlíontaí Riboflavin chun cataracts a chosc agus cuireann migraine a chóireáil nó a chosc, ach tá gá le níos mó taighde chun a fháil amach an bhfuil sé fíor-thairbheach.
Ní cosúil go bhfuil fo-iarsmaí tromchúiseacha ag Riboflavin, agus go ginearálta measfar go bhfuil tomhaltas sábháilte, fiú ag dáileoga forlíontacha ard. Níor chuir an Institiúid Leighis teorainneacha uachtaracha inghlactha ar iontógáil ribaflaivin ó fhorlíontaí aiste bia.
Ach deir roinnt foinsí dáileoga riboflavin os cionn 10 milleagram in aghaidh an lae d'fhéadfadh damáiste súl a bheith ag an ghrian. Chomh maith leis sin, d'fhéadfadh dáileoga an-ard a bheith ina chúis le itching, le hintiúlacht, le mothú ar an gcraiceann agus ar an íogaireacht chun solais.
Déanfaidh dáileoga níos lú de Ribeaflaivin, cosúil le hábhair a fhaightear i vitimín B-chasta nó fiú multivitamin, do bhual buí geal.
Má dhéantar aon vitimín B ar bith mar fhorlíonadh ar feadh tréimhse fada is féidir éagothroime a bhaint as vitimíní tábhachtacha eile B. Ar an gcúis seo, b'fhéidir gur mhaith leat vitimín B-chasta a ghlacadh, lena n-áirítear na vitimíní B go léir.
Labhair le do sholáthraí cúraim sláinte má tá tú ag smaoineamh ar dáileoga móra ribaflavin nó aon vitimín nó mianraí eile a dhéanamh.
Foinsí:
Dietitians de Ceanada. "Foinsí Bia Riboflavin (Vitimín B2)." Rochtain ar 13 Aibreán, 2016. http://www.dietitians.ca/Nutrition-Resources-AZ/Factsheets/Vitamins/Food-Sources-of-Riboflavin-(Vitamin-B2).aspx.
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Ardchothú agus Meitibileacht Daonna." Séú Eagrán. Belmont, CA. Cuideachta Foilsitheoireachta Wadsworth, 2013. Rochtain ar 13 Aibreán, 2016.
Rannóg Sláinte agus Leigheas na nAllscoileanna Eolaíochta, Innealtóireachta, agus Leigheas Náisiúnta. "Táblaí Intake Tagartha agus Iarratas Dietary". Rochtain ar 13 Aibreán, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Ollscoil Maryland Ionad Leighis. "Vitimín B2 (Riboflavin)." Rochtain ar 13 Aibreán, 2016. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b2-riboflavin.