An bhfuil d'aiste bia níos lú ná sláintiúil le iomarca saill, siúcra, sóidiam agus bianna próiseáilte? Ná braitheann tú go dona. Is cás coitianta é, ach is rud é gur féidir leat athrú le cabhair beag.
Cabhróidh na leideanna simplí seo leat a bheith i gceannas ar do aiste bia. Ní gá duit iad a dhéanamh ag an am céanna. Go deimhin is dócha gurb é an rud is fearr ná ceann amháin nó dhá rud a roghnú an tseachtain seo a athrú agus ceann amháin nó dhó eile a chur leis an tseachtain seo chugainn.
Leanúint le cur le céimeanna sláintiúla nua go dtí go mbeidh tú compordach le do aiste bia nua.
Tosaigh le Bricfeasta
Is minic a dtugtar bricfeasta an béile is tábhachtaí den lá. B'fhéidir nach mbeadh aon eolaíocht chrua ann chun an t-éileamh sin a chúlghairm, ach bíonn sé ciallmhar gur féidir le bianna sláintiúla maidin an chéim a leagan síos le haghaidh ithe sláintiúil an lá ar fad. Is é an rud, ní héasca roghanna maithe a dhéanamh nuair a bhíonn tú ag dul amach ón scoil nó ón scoil.
Faigh tús le bricfeasta. Boil crua ar roinnt uibheacha an oíche roimh ré, nó baisc shláintiúil a dhéanamh de muffíní bran cupcake-size. Nuair a bhíonn tú i Hurry, is féidir leat ubh agus muifín a grab sula dtéann tú. Sa chaoi sin ní bheidh tú ag teastáil uait na málail nó na pastries ollmhór a ithe ag an siopa caife ar do bhealach chun oibre.
Nuair atá tú ag Obair (nó Scoil)
An dtéann tú amach le haghaidh lóin gach lá? Tá an chuid is mó de bhia an bhia saibhir i mbaill, calories agus sóidiam. Gearr ar ais ar bhialann bia ard agus calcaigh do lón cúpla lá gach seachtain.
Tosaigh le ceapaire sláintiúil. Roghnaigh arán gráin ar fad, feoil nó éanlaithe íseal-sóidiam lean, agus go leor trátaí, oinniúin, leitís, avocado nó glasraí ceapaire eile. Téigh solas ar an maonáis nó maonáis íseal saille a úsáid. Ceannaigh coimeádán inslithe beag le haghaidh cupán anraith glasraí agus cuir píosa torthaí úra le haghaidh milseog.
Anois tá lón blasta agus sláintiúil agat.
Más gá duit lón a ithe i mbialann, déan iarracht salad mar bhéile nó, ar a laghad, roghnaigh sailéad seachas fries Fraincis.
Nuair a rollaíonn am sneaiceanna thart, agus má fhaigheann tú féin ag stánadh ar an meaisín díola, roghnaigh pacáiste de chnón measctha seachas barra candy. Deoch uisce úr seachas soda siúcraí nó an tríú cupán caife sin.
Tá sé Am Dinnéar
Seo bealach éasca le béile cothrom a phleanáil. Roinnigh do phláta go meabhrach i gceithre cheathrú. Ba chóir go mbeadh leath do phláta clúdaithe le glasraí agus torthaí glasa nó ildaite . Is féidir le ceathrú cuid de do phláta a bheith ina bhaile le do fhoinse próitéine (sicín, feoil, uibheacha, iasc, agus bia mara nó mhias vegetarian). Ar deireadh, is féidir leat an ráithe deiridh den phláta sin a úsáid le haghaidh rud éigin stáirse cosúil le prátaí, pasta nó rís.
Ceannaigh comhábhair sailéad réamhtheasctha agus réamhphacáistithe ionas gur féidir leat salad a dhéanamh go tapa agus go héasca. Is bealach éasca iad sailéid glasraí a chur le do aiste bia, agus glacann siad spás i do bholg ionas gur féidir leat a bheith sásta le entree níos lú.
Faigh níos mó aigéid sailleacha omega-3 riachtanach le hiasc a ithe ar a laghad dhá uair sa tseachtain. Mura bhfuil tú ag iarraidh iasc a ithe, bí ar roinnt gallchnónna nó síolta pumpkin. Tá soy, ola canola, agus síolta lín maith freisin.
Is féidir leat an ola a chaitheamh ar cheapairí, glasraí nó sailéid.
Roghnaigh feoil baked nó grilled, sicín, agus iasc seachas friochta. Agus a sheachaint anlainn trom-creamy nó caesy.
Agus Tar éis Dinnéar
In ionad a bheith ina mbabhla mór de uachtar reoite le milseog, roghnaigh cupán iógart plain Gréige. Is foinse iontach próitéin agus cailciam í. Cuir cnónna agus caora nó torthaí slisnithe agus roinnt mil.
Ar mhaith leat sneaiceanna cosúil le sceallóga prátaí nó sceallóga arbhar? Tá sceallóga bácáilte níos fearr ná friochta. Agus más rud é gurb é an súgradh is breá leat, déan iarracht snámh a chur ar do shlisse le glasraí úra cosúil le cairéid amh nó pónairí glasa ina ionad.
Focal ó
Níl sé éasca aistriú ó aiste bia ualaithe, ualaithe ardchallaithe le aiste bia sláintiúil thar oíche.
Mar sin féin, tá sé ceart go leor céimeanna beaga a ghlacadh chun d'aiste bia a fheabhsú. Le himeacht ama, cuirfidh na céimeanna beaga sin le chéile. Feicfidh tú nósanna níos sláintiúla nua agus táthar ag súil go bhfeabhsófar do shláinte.
Bí othar toisc go dtógann sé am agus cleachtas é agus nach bhfaighidh tú síos duit féin má tá tú ag sleamhnú anois agus ansin. Ná déan ach roghanna maithe ag tosú le do bhéile eile.
> Foinse:
> Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na Roinne Talmhaíochta agus Stáit Aontaithe Mheiriceá. "Treoirlínte Cothaithe do Meiriceánaigh, 2015-2020."