Is féidir le lúthchleasaithe ar gach leibhéal a sheachaint go leor díobhálacha spóirt le réamhshlánú
Clár cleachtais phearsantaithe is ea Prehab a fhorbraíonn go leanúnach. Cuireann sé cleachtaí agus gníomhaíochtaí dírithe ar spóirt ar fáil do riachtanais an lúthchleasaí. Is é an fhealsúnacht simplí: gortuithe a chosc .
Is féidir forbairt agus forghníomhú clár éifeachtach a bheith casta. Braitheann cleachtas prehab agus a rath go mór ar chumas lúthchleasaí gealltanas a dhéanamh ar chosc.
Ní mór forbairt an chláir a athmheasúnú go forásach agus go tréimhsiúil chun athrú le riachtanais an lúthchleasaí.
Cé ba cheart Prehab?
Ba chóir go mbeadh clár réamhghabhála ina n-oiliúint ag lúthchleasaithe ar gach leibhéal. Níos mó chun cinn an lúthchleasaí, is mó an gá atá le clár réamhghabhála. Mar aibíonn comhlacht lúthchleasaí laistigh de spórt, cuireann a gcorp in oiriúint d'éilimh fhisiceacha an oiliúna. Is iomaí éifeachtaí diúltacha a bhíonn ina n-éifeachtaí diúltacha ina gcuid comhlachtaí le ró-ghluaiseachtaí athchleachtacha agus le strusanna laethúil an oiliúna Féadfaidh an teicníocht oiliúna teoranta seo a bheith ina chúis le daingean grúpaí matáin, míchothromaíochtaí neart, comhordaithe nó cobhsaithe muscle.
Tarlaíonn na míchothromaíochtaí seo go nádúrtha le gníomhaíocht agus déantar iad a threisiú le gach obair. Is minic go bhfuil na míchothromaíochtaí seo mar fhréamh mórán díobhálacha oiliúna agus d'fhéadfadh siad go ndéanfadh lúthchleasaithe riosca níos mó díobhála le linn oiliúna agus iomaíochta
Conas Prehab
Ba cheart go mbeadh clár réamhshocraithe pearsanta dírithe ar chothromaíocht iomlán an chomhlachta agus smaoineamh ar riachtanais spóirt ar leith.
Iarmhéadaíonn sé an raon tairiscint, neart, comhordaithe agus cobhsaíochta. Is é an toradh bunúsach atá i gcomparáid le clé go deas, tosaigh ar ais, comhlacht uachtarach go híseal. Tá cleachtaí agus scileanna spóirt agus druileanna ar leith dírithe ar laigí lúthchleasaí.
Ba cheart go mbeadh an chuid is mó de na cláir réamhshocraithe ag díriú ar chroí-neart , agus ar chomhordú agus ar chobhsú na gcromáin, an bholg, ar ais agus "croí".
Tá an éagobhsaíocht lárnach coitianta agus is minic mar gheall ar easpa clár oiliúna cuí. Baineann mórán lúthchleasaithe agus cóistí úsáid as prótacail thraidisiúnta d'ardú comhlacht uachtarach agus níos ísle nó ar ghnáthaimh sprintála agus tógála bunúsacha, lasmuigh de na druileanna cleachtais rialta. Fágann sé seo an croí gan fócas díreach nó gnáthamh oiliúna.
Conas dul chun cinn leanúnach a dhéanamh i Prehab
Ba cheart clár réamhchéime a thabhairt suas chun dáta i gcónaí chun dul chun cinn an lúthchleasaí a mheaitseáil . Is féidir le gníomhaíochtaí i ngnáthamh réamhshocraithe a bheith mar chleachtadh fócasach nó seicheamh casta gluaiseachtaí atá deartha le haghaidh cobhsaíocht dhinimiciúil nó le scil an lúthchleasaí a fheabhsú.
Is féidir le gnéithe de scileanna a chur leis, comórtas 1 ar 1 nó luachanna scórála fócas lúthchleasaí a spreagadh agus rath a bhaint as clár. Is féidir úsáid a bhaint as uirlisí ó chláir thraidisiúnta agus teiripe fisiceacha roghanna a chur leis. Is féidir le huirlisí cosúil le rolla cúr, cláir chomhardaithe, liathróidí ualaithe agus cleachtadh clár a dhéanamh gan teorainn i ndearadh.
Nuair a Prehab
Mar a léiríodh, ba chóir réamhchleacht a chleachtadh sula dtarlaíonn aon díobháil géarmhíochaine nó ainsealach. Ar an drochuair, is minic a thógann sé lúthchleasaí agus go leor díobhálacha foirne chun cinneadh a dhéanamh clár réamhshocraithe a thionscnamh. Ag brath ar timthriall oiliúna lúthchleasaí, is féidir réamhshocrú a dhéanamh laistigh de sheisiún cleachtais nó mar shaothar neamhspleách.
Trí nó ceithre cleachtadh i dteas suas nó fuarú, cúpla cleachtadh nuair a bhíonn siad ag fanacht nó ag fanacht sealaimh i gcleachtas, nó le cleachtadh miondíola mionsonraithe ag díriú ar laigí lúthchleasaí. Is féidir obair iomlán a dhearadh le haghaidh lasmuigh de laethanta nó laethanta saoire gníomhacha. Tá beagáin oibreacha réamhshocraithe iontach le haghaidh taistil foirne agus laethanta aisghabhála. In aon chás, ba cheart go mbeadh clár réamhshocraithe mar chuid rialta de ghnáthamh oiliúna lúthchleasaí.
Cá háit a ndéanfaidh sé Cabhair Le Dearadh Clár Réamhshocraithe
Ba chóir lúthchleasaithe a scrúdú le haghaidh míchothromaíochtaí. Ba chóir measúnú cuspóir a dhéanamh ar raon gníomhach tairiscint agus neart, breathnóireachtaí bithomeicniúla, stair mhíochaine anuas, stádas sláinte reatha agus ionchur ón bhfoireann tacaíochta nuair a bhíonn clár á dhearadh.
Is féidir na gairmithe seo a leanas a dhéanamh ar scagthástálacha den sórt sin:
- Oiliúnóir Lúthchleas Gael
- Teiripeoir Lúthchleas Gael
- Teiripeoir spóirt
- Teiripeoir fisiciúil le hoiliúint spóirt breise
Conas Rathú Deimhin a dhéanamh le Prehab
Is é an cumas chun lúthchleasaí a dhúshlánú agus a spreagadh ná an difríocht idir an rath agus an teip maidir le clár réamhshocraithe réamhshocraithe. Is iad na heochracha a bhaineann le rath le réamhshlánú an eolais a bhaineann leis an spórt a roghnaíodh, riachtanais an lúthchleasaí agus cumarsáid oscailte.
> Foinse
LATC / PTA Kenneth L. Johnson
Speisialtóir ar Chosc, Bainistíocht, E > Luacháil agus Athshlánú Díobhála Spóirt
Fón: (617) 666-8800 / Ríomhphost: USASportsMed@Aol.com