Rebekah Rotstein maidir le Cleachtaí Pilates Cosc agus Sábháilte le haghaidh Oistéapóróis
Is ábhar mearbhall é an cleachtadh le haghaidh oistéapóróis. Tá cleachtaí le haghaidh cosc, cleachtaí le haghaidh athshlánúcháin, agus imní sábháilteachta le haghaidh a fheidhmiú má tá oistéapóróis agat. Is foirm fheidhmíochta é Pilates a luaitear go minic maidir le héistéapóróis. Ach i Pilates, tá paraiméadair cinnte sa mhéid is atá na cleachtaí oiriúnach do oistéapóróis.
Caithfidh cnámha láidre a bheith agat a d'fhéadfadh do mheáchan a iompróidh agus ligean duit soghluaisteacht. Ach ní mór duit a bheith cinnte go bhfuil a fhios agat cad atá á dhéanamh agat nuair a úsáideann tú cleachtadh chun oistéapóróis a chosc nó a mhaireachtáil. Cuidíonn Rebekah Rotstein le ról an chleachtais a fheidhmiú, Pilates, agus Pilates a shoiléiriú le haghaidh oistéapóróis agus neartú cnámh.
Is saineolaí é Rebekah Rotstein i osteoporosis, sláinte cnámh, agus Pilates. Tá sí mar bhunaitheoir Gluaiseacht Ionchorpraithe, eagraíocht Pilates agus eagraíocht gluaiseachta, agus dearthóir an obair Pilates do Chnámha Buff. Tá Rebekah ina oideoir freisin don Fhondúireacht um Thaighde agus Oideachas Oistéapóróis.
Cuidíonn an Ceacht Meáchan-Bearing Osteapóróis
Míníonn Rotstein conas a bhíonn ról ag cleachtadh meáchain maidir le oistéapóróis a chosc. "Is fíochán dinimiciúil é an cnónna, cosúil le muscle, a neartaíonn mar fhreagra ar fhórsaí go gcaithfidh sé seasamh. Is é an díograíocht aon fhórsa den sórt sin, agus is éard atá ag obair i gcoinne domhantarraingthe an méid a ndéantar tagairt dúinn nuair a bhíonn sé ag labhairt ar fheidhmiú meáchain."
Ach tugann sí faoi deara go bhfuil níos mó ag obair ná an domhantarraingthe, "Tá ról mór ag an meascán comhbhrúite agus teannas ó dhomhantarraingt agus ó do chuid matáin i neartú cnámha. Ach tá cosc ar oistéapóróis freisin ó thionchar cosúil le léim nó ag rith nuair a bhíonn an cnámh á luchtú a mhéid go gcaithfidh sé freastal ar na fórsaí seo, go bunúsach a threisiú féin chun fórsaí sa todhchaí a chothú. " Léiríonn sí freisin má tá dlús cnámha an-íseal agat nó má tá briseadh agat cheana féin, d' fhéadfaí an ard-thionchar a shárú.
Cleachtadh Meáchain-Bheith i gcoinne Cleachtais Friotaíochta
Tá cleachtaí meáchain aon rud déanta go teicniúil. Chomh maith leis sin, d'áireamh Rotstein an cleachtadh Pilates quadruped, a dhéantar ar na lámha agus na glúine ós rud é go mbainfidh tú meáchan do bhac trí do lámha agus go gcuirfidh sé fórsaí ar aghaidh trí do chuid caol. "Is suíomh ríthábhachtach na láimheanna a neartú toisc gurb iad an suíomh is coitianta a bhaineann le bristeadh osteoporóis, chomh maith leis an spine agus an cromáin," a deir Rotstein.
Is éard atá i gceist le cleachtaí frithsheasmhachta ná matáin a tharraingt ar an gcnámh chun teannas a chruthú a dhúnann an cnámh chomh maith. Is féidir leis an bhfriotaíocht teacht as meáchain , bannaí leaisteacha nó spriongaí. Ach is féidir leat smaoineamh ar do chuid meáchain chorp féin mar fhriotaíocht i gcásanna áirithe, cosúil le brú -up. Sa sampla seo, tá tú ag baint úsáide as meáchanlár agus do mheáchan féin do chorp chun friotaíocht a chur ar fáil agus tarraingt muscle a tharraingt. "
Tugann Rotstein faoi deara go dtarlaíonn an fhoirmle is fearr le haghaidh neartú cnámh, chomh maith le cleachtaí ar ard-thionchar nuair a mheáchan tú meáchan le hoiliúint friotaíochta. Deir sí go bhfuil feadóga ualaithe , nó ag baint úsáide as banna leaisteacha agus iad ag seasamh nó ag feidhmiú mar shúileáin dhúchasacha, go gcuirfeadh siad go maith le rialáil cnámha.
An bhfuil Pilates leor chun Osteaporosis a Chosc?
Is bealach iontach é Pilates chun an comhlacht a neartú, pátrúin ghluaiseachta éifeachtacha a bhunú, agus na hailt agus an chnámharlach aiseach a ailíniú, de réir Rotstein.
Ach tugann sí dá aire gur gá do chnámha luchtú breise chun oistéapóróis a chosc chomh maith leis an gcaillteanas ginearálta cnámh a tharlaíonn go nádúrtha le haois. "Tagann an luchtú seo ó mheáchain, squats agus cleachtaí ard-thionchar cosúil le reáchtáil agus léim. Ní mór duit bogadh ar bhealaí nua agus an 'cnámh' a dhéanamh, mar a deir roinnt taighdeoirí anois. Fíochán cnámh faigheann leisciúil mar sin ní mór dúinn é a choinneáil ar na bairrí. Caithfimid treoracha difriúla a aistriú agus ag luasanna éagsúla chun an cnámh a spreagadh chun leanúint de neartú. "
Pilates chun Fál a Chosc
Deir sí gur uirlis luachmhar é Pilates chun teicnící luchtú cnámh a chomhlánú agus gortuithe agus titim a chosc.
"Ní mór dúinn cuimhneamh gurb é an fíor-chontúirt le héistéapóróis ná na titim thubaisteach a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le briseadh. Cuireann Pilates, lena bhéim ar staidiúir, ar ailíniú agus ar chothromaíocht chomh maith le gluaiseachtaí lánpháirtithe comhlacht, ardán iontach nuair a chuirtear i gcomhar le feidhmeanna eile ( ina seasamh), feidhmiú bunaithe ar thionchar agus friotaíocht. " Deir sí go mbunaíonn Pilates foirm mhaith chomh maith le haghaidh oiliúna meáchain ionas gur féidir na fórsaí a tharchur trí spine agus cromáin atá ailínithe. I measc nósanna sláintiúla eile maidir le stíl mhaireachtála tá cothú cuí chun na cnámha a mhianrú.
Clár Cleachtais Pilates chun Osteapóróis a Chosc
Deir Rotstein go gcaithfeadh clár Pilates Osteoporosis-cosc a neartú ar ais go leor ( leathnú an dromlaigh agus cobhsaíocht scapúlach ) chomh maith le neartú cromáin agus láimhe. Rinne sí na heilimintí seo mar bhunús dá chlár Pilates do Buff Bones.
"Is minic a fheiceann mé ranganna Pilates agus seisiúin a chuireann béim ar chur chun cinn na dromlaigh ar chostas na gualainn, ar ais, agus na cromáin. Molann mé athmheasúnú a dhéanamh ar do chláir chun a bheith cinnte go bhfaigheann an cúlra aird ar aird - agus go sonrach an fhréamh uachtarach." Deir sí go bhfuil go leor daoine ag caint ag brath ar a n-spine lumbar don síneadh.
"Tá sé léirithe go bhfuil an neart uachtarach ar ais chun cothromaíocht a fheabhsú agus an baol titim a laghdú. Agus, ar ndóigh, tá croí-rialú lárnach chun an síneadh uachtarach ar ais a bhaint amach. Ba chóir go mbeadh níos mó seasamh in aice le deireadh an workout freisin chun oibriú feidhme, ag comhtháthú na gcosa, agus le haghaidh meáchain bhreise. "
Ag baint úsáide as Trealamh Pilates nuair a bhíonn Osteapóróis ort
Deir Rotstein go bhfuil an trealamh Pilates luachmhar dóibh siúd a bhfuil oistéapóróis toisc go soláthraíonn na Springs an fhriotaíocht atá ag teastáil le haghaidh neartú cnámha agus féidearthachtaí gluaiseachta gan teorainn a thairiscint, laistigh den repertoire clasaiceach agus níos faide anonn. Deir sí gur meaisín iontach é cathaoir chun cleachtaí feidhmiúla meáchain a bheith acu.
Gluaiseachtaí Pilates Ba chóir do Dhaoine Le Osteapóróis Seachain
Deir Rotstein gur chóir dóibh siúd a bhfuil oistéapóróis a sheachaint flexion dromlaigh (lúbthachta ar aghaidh) - go háirithe nuair atá sé luchtaithe cosúil le liathróid agus giorra gearr (áit a bhfuil an cromáin ar chúl le meán-uachtair an spine ag meáchan an chomhlachta). "Ba chóir dóibh tairiscintí a sheachaint a chuimsíonn flexion le lúbthacht taobh agus uainíocht. Ba chóir go mbeadh aon lúbthacht taobh le béim a chur ar leathnú an spine seachas lúbtha taobh íon, rud a fhágann go leor éadrom agus go dtéann sé isteach i bhfostaíocht chomh maith gan é a bhaint amach. Is í an eochair- an chuid tosaigh, nó an chuid roimhe, a luchtú ar an gcomhlacht veirteabrach [spine]. "
Cleachtaí Pilates is Fearr do Dhaoine Le Oistéapóróis
Molann Rotstein sciatháin taobh, tosaigh agus cúl ar an athchóiritheoir (de réir mar is cuí do leibhéal an chliaint) ós rud é go bhfuil meáchan acu agus cothromaíocht a fheabhsú, cosúil leis na caidéil seasamh cosa agus an dreapadóir sléibhe ar an gcathaoir wunda. Deir sí go bhfuil strapaí ag tarraingt ar an athchóiritheoir iontach don chúl agus do na guaillí, mar atá an eala ar an gcathaoirleach agus ar Cadillac.
Tá meáchain ag roinnt cleachtaí go maith dóibh siúd a bhfuil oistéapóróis acu agus cuimsíonn cuid acu friotaíocht ó fháinne Pilates nó banna feidhmiúcháin. Ní chuimsíonn siad flexion (lúbthachta ar aghaidh) nó lúbtha taobh le rothlú. Ba chóir do dhuine ar bith a bhfuil oistéapóróis acu Pilates a dhéanamh nó aon chleachtadh a dhéanamh le teagascóir atá oilte i bhfeidhmiú oiriúnach do oistéapóróis.
- Cleachtaí síneadh ar ais
- Toning comhlacht uachtarach le fáinne Pilates
- Ciorcal cos amháin le banna cleachtadh
- Bend cos agus stráice le banna a fheidhmiú
- Ciceáil ar ais le banna a fheidhmiú
Múineann Rebekah Rotstein obair iomlán slán ó thaobh an osteoporosis ar a DVD " Pilates for Buff Bones ".
> Foinse:
> Rotstein, Rebekah. Agallamh. Deireadh Fómhair 2010.