Conas a fheidhmiú go sábháilte ar airde
Má tá tú ag traenáil ar airde íseal agus má tá an plean ag feidhmiú ag ardleibhéal, tá an bhagairt ar bhreoiteacht sléibhe fíor-réadach. Seo roinnt leideanna praiticiúla agus réamhchúraimí is féidir leat a dhéanamh chun do chuid ama sna sléibhte a dhéanamh níos sábháilte.
Is iad seo a leanas na príomh-ábhair imní dóibh siúd a thaisteal go airde lena n-fheidhmiú:
Laghdú ar Fháil ar Ocsaigin
De réir mar a bhogann tú ó leibhéal na farraige go dtí airde níos airde laghdaíonn an brú aeir agus laghdaítear do chumas glacadh le ocsaigin go héasca.
Toisc go bhfuil sé níos deacra ocsaigin a fháil ar do scamhóga, déanann tú cúiteamh trí do ráta análaithe, doimhneacht agus do chroí a mhéadú. Go dtí go gcloíonn tú, féadfaidh tú go bhfuil an méid is féidir leat a dhéanamh go héasca sa bhaile níos deacra ar airde.
Dehydration
Cé gurb é an t-infhaighteacht laghdaithe ocsaigine an chúis is mó ná go bhfuil feidhmiú ag airde níos deacra, is é fachtóir eile a laghdaíonn feidhmíocht agus is cúis le tinneas airde ná díhiodráitiú. Cuireann an taise níos ísle agus an ráta análaithe méadaithe ar airde cúis le taise níos mó a chailleadh le gach díleá ná ar leibhéal na farraige. Is féidir go n-eascraíonn laghdú suntasach ar fheidhmíocht lúthchleasaithe fiú amháin le caillteanas beag sreabhach (2-3 punt uisce a cailleadh trí sweating agus fiú análaithe). Féach freisin: Hydrating for Exercise
Is ciontach é díhiodráitiú i bhformhór na gcásanna de bhreoiteacht ghéar sléibhe. Is féidir le comharthaí cosúil le tinneas cinn, meadhrán éadrom, múscailt, insomnia, agus greannacht a léiriú le díhiodráitiú agus níor cheart neamhaird a dhéanamh orthu.
I go leor cásanna, is féidir fadhbanna a chosc trí réamhchúraimí simplí a dhéanamh. Má tá sé ar intinn agat taisteal a dhéanamh, agus a fheidhmiú ag ardleibhéal, ba cheart duit go héascaigh go maith trí ól sula mbraitheann tú tart. Seachain alcól agus caiféin toisc go bhfuil siad diuretics a d'fhéadfadh díhiodráitiú a bheith ann.
Breoiteacht Teasa
Ní fhéadfaidh an samhradh sna sléibhte a bheith níos mó i gcónaí ná ag ard-ísliú.
Tagann tinneas teasa i roinnt catagóirí, lena n-áirítear crampaí teasa, ídiú teasa, agus stróc teasa. Is éigeandála leighis é an stróc teasa . Buaileann sé go tobann agus le rabhadh beag. Féadfaidh teocht lárnach comhlacht os cionn 105 F, craiceann te, tirim, bualadh an-tapa, agus mearbhall nó dí-eagrú a bheith i gcomharthaí stróc teasa. Is iad na príomhchóireálacha a bhaineann le haonú teasa an ghníomhaíocht a stopadh agus an comhlacht a fhuarú.
Tá crampaí teasa spásmaí pianmhar mar aon le meáchain / meadhrán / laige. De ghnáth, déantar iad a fhorbairt tar éis roinnt uaireanta oibre agus ídiú sóidiam (agus electrolytes eile). Is gnách gurb é an cóireáil is fearr a athsholáthar leictrilítí agus le sreabháin chaillte.
Nochtadh Sun Mhéadaithe
Cuireann neamhchosaint dhíreach na gréine ar airde leis na héifeachtaí a bhaineann le díhiodráitiú agus is féidir go dtiocfadh sunburns tromchúiseacha astu. Tarlaíonn sunburns níos éasca ar airde (go háirithe le haghaidh na craiceann cóir) agus is féidir le bréagadh gréine cumas an chraicinn a fhuarú féin.
Chun cosaint a dhéanamh ó na héifeachtaí atá ag nochtadh na gréine, ní féidir é a fheidhmiú nuair a bhíonn an ghrian níos déine (ó 11-2 in). Má tá tú i lár an lae, tú féin a chosaint le héadaí, bloc na gréine (SPF 30 +) agus sunglasses cuí .
Féach freisin: Sunglasses Spóirt Molta
Tinneas airde | Tinneas Géar Sléibhe
Os cionn 8,000 troigh (2,424 m), bíonn tinneas airde ag go leor laethanta saoire.
Tá céimeanna éagsúla breoiteachta ann agus is breoiteachta airde nó tinneas sléibhe géarmhíochaine (AMS) is coitianta.
Tinneas Géar Sléibhe . Dóibh siúd a fhaigheann AMS, bíonn sé idir 6,000 agus 10,000 troigh ar an gcoitinne agus is cúis le hairíonna éadromacha, mar shampla tinneas cinn, meadhrán, nausea agus droch-codlata. Is minic a bhíonn na comharthaí soiléir i lá nó dhó, ach más rud é nach féidir leo dul go dtí airde níos airde go dtí go mbraitheann tú níos fearr. Ag dul ó ingearchló go h-ingearchlóide beidh méadú ar do chonaic mothú tinneas airde go tapa.
I measc na gcineálacha eile is lú coitianta de ghalar airde tá éidéime scamhógach ard-airde (HAPE) agus éidéime ceirbreach ard-airde (HACE).
I measc na comharthaí de HAPE tá deacrachtaí análaithe, tightness cófra, casacht agus tuirse. I measc na comharthaí a bhaineann le HACE tá mearbhall, easpa comhordúcháin, cobhsaíocht agus droch-chothromaíocht. Is minic a bhíonn an dá choinníoll seo níos mó ná 10,000 troigh agus is coinníollacha tromchúiseacha a dteastaíonn aire leighis láithreach orthu.
Conas Tinneas Ard-Alt a Chosc
- Bog chuig airde níos airde de réir a chéile. Tabhair d'am do chorp a mhealladh agus a choigeartú. Tar éis 8000 troigh, ná suas níos mó ná 1000 troigh in aghaidh an lae.
- Mura bhfuil tinneas cinn ort nó easpa comhordaithe nó comharthaí eile tinneas airde ní théann tú ar bith níos airde.
- Más féidir, codlaigh ar airde níos airde ná mar a bhíonn tú i rith an lae.
- Iarr ar do dhochtúir má bheadh leigheasanna le haghaidh tinneas airde (acetazolamide (Diamox, Dazamide)) ina chuidiú leat.
- Déan fearas báisteach / éadaí te mar is féidir le sreabhadh athrú go tapa.
- Deoch neart leachtanna agus tú ag feidhmiú (16-32 oz / uair an chloig nó níos mó ar aimsir níos teo).
- Gúna i sraitheanna , agus caithfidh tú éadaí daite éadroma a bhfuil an tsaothlú, cosúil le Cool-Max.
- Úsáid grianscéithe chun cosc a chur ar sunburn.
- Má bhraitheann tú go bhfuil do fheidhmíocht ag titim go tapa, scíth a ligean agus déan iarracht fionnuar a dhéanamh.
- Ná deoch alcól / caiféin roimh nó díreach tar éis a fheidhmiú ar airde.
Coinnigh i gcuimhne go bhfuil sé níos éasca comharthaí a bhaineann le haon airde a chosc ná iad a chóireáil nuair a fhorbraíonn siad.