Is é glúine an dara háit ceann de na pianta is gearán i measc na huaireoirí. Is é an dea-scéal go bhfuil sé éasca éasca a chóireáil agus a chosc.
Comharthaí
Mothaíonn glúine an dara háit tinneas timpeall tosaigh agus uaireanta taobh thiar do kneecap. De ghnáth, tá sé ag géarú trí reáchtáil anuas, squatting, nó ag dul suas nó síos staighre. Féadfaidh do ghlúin a bheith bochtach (is dóigh leis gur gá é a shíneadh) agus go bhfuil sé tinn tar éis suí síos ar feadh tréimhsí fada.
D'fhéadfá fuaime cliceáil a chloisteáil fiú nuair a bhíonn do glúine ag cromadh nó ag leathnú.
Cúis
De ghnáth bíonn an laige i measc na matáin ceathrógacha agus na hamstrings daingean nó na bannaí TF mar thoradh de ghnáth ar ghlúin an rúnaí (ar a dtugtar siondróm pian patella nó siondróm glúine roimhe). Ba chóir do cheathracha do ghlúine a choinneáil i bhfeidhm, mar sin rianta sé suas agus síos. Ach má tá siad lag, gluaiseann do kneecap ar chlé agus ar dheis agus déantar deireadh a chur le do cartilage, ag cúis le cuimilt agus greannú pianmhar.
Féadfaidh tú a bheith i mbaol glúine an dara háit má tá cosa árasán agat agus go ndéanann tú ró-aistriú (do chosa a rolladh isteach) nuair a reáchtálann tú. D'fhéadfadh fachtóir rannpháirteach freisin a bheith ag rith ar dhromchlaí reáchtála míchothrom nó ag rith i mbróga reatha mícheart nó caite.
Cóireáil
Ar dtús, is féidir leat an pian agus an athlasadh a laghdú trí do ghlúine a ghlanadh díreach tar éis rith. Obair ar neartú do na matáin ceathrú, rud a chabhródh le tacaíocht a thabhairt agus do kneecap a chobhsú. Is féidir leat cleachtaí simplí a dhéanamh, ar nós scamhóga ar aghaidh nó ardú cos díreach.
Síneadh do hamstrings agus is féidir le bannaí TF cabhrú leat freisin.
Mura bhfuil glúine an dara háit ar an taobh amháin agat, ná déan dearmad ar an cos eile. Déanann cuid de na háitritheoirí cos a athshlánú, ach amháin chun an pian céanna a fhorbairt ar an taobh eile. Déan cinnte go ndéanann tú na cleachtaí céanna agus síneann sé ar an dá chosa.
Ná reáchtáil trí phian. Tóg cúpla lá ó reáchtáil nó tras-traein , fad is atá sé saor ó phian.
Is féidir leat tosú arís nuair a bhíonn tú in ann a reáchtáil gan d'fhoirm a athrú de bharr pian. Bí ag rith ar dhromchlaí cothrom nuair a thagann tú ar ais ar dtús.
D'fhéadfadh sé go gcuideodh an fhadhb leis an bhfadhb a mhaolú freisin.
Ná bain úsáid as sleeve glúine nó bannaí leaisteacha (cosúil le bannaí Ace) chun cuidiú leis an bpian. Is féidir go ndéanfadh sé sin do ghlúine féin a chumasú ionas go mbainfidh tú rubbing agus meilt do cartilage. Is fearr é a choinneáil scaoilte agus saor in aisce agus obair a dhéanamh ar do matáin a neartú.
Bí cinnte go bhfuil an cineál ceart bróga reatha agat i do chineál cos . Chomh maith leis sin, déan cinnte nach bhfuil tú ag rith i bróga caite. Ba chóir duit gach 300-400 míle a chur in áit do bhróga . B'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar cheannach tacaí áirse thar an gcuntar a cheannach.
Cé gur féidir le cúrsaí reatha a chóireáil agus cosc a chur ar ghlúin an dara háit sa todhchaí trí na céimeanna thuas a leanúint, d'fhéadfadh go mbeadh cóireáil bhreise ag teastáil ó dhaoine eile. B'fhéidir go gcaithfidh tú cuairt a thabhairt ar theiripeoir fisiceach ar féidir leis na síneadh agus na cleachtaí cuí a thabhairt duit. Más rud é go bhfuil ró-phróifíl ag do ghlúin an dara háit (ag rolladh isteach nuair a reáchtálann tú), d'fhéadfadh go mbeadh ort podiatróir a fheiceáil faoi ortaiticeacha saincheaptha a fháil. D'fhéadfadh go mbeadh gá le hin-instealladh cortisone faoi na kneecap i gcásanna tromchúiseacha glúine an dara háit.
Foinse: Maharam, Lewis, MD Rith Doiciméid Doc ar Rith Sláintiúil , Velo Press, 2011.