An fhírinne faoi uisce fuar a ól
Ceist: An bhfuil uisce fuar ag ól i rith nó tar éis a bheith ag feidhmiú go maith duit féin nó dona? An bhfuil teocht an ábhair uisce ar chor ar bith?
Freagra: Creid é nó nach ea, is é do chorp uisce fuar níos tapúla ná uisce ag teocht an tseomra nó uisce atá ag teocht an chomhlachta. Ar an gcúis sin, molann Coláiste Meiriceánach na Leigheas Spóirt go n-éireofar uisce agus deochanna eile nuair a úsáidtear iad le linn cleachtadh .
Uisce Fuar agus Deochanna Fuar Rehydrate Faster
Léirigh taighde go dtéann uisce fuar tríd an boilg níos tapúla agus dá bhrí sin, cuirtear an t-uisce fuar chuig na boilg chun ídiú níos tapúla. Le linn a fheidhmiú agus ina dhiaidh sin, is mian leat sreabháin a chailliúint go tapa mar gheall ar allais, mar sin is fearr le huisce fuar agus deochanna spóirt fuar le deochanna teocht an tseomra.
Uisce Fuar agus Deochanna Fuar Taste Better
Cúis eile le haghaidh deochanna fuar is ea go bhfaighidh an chuid is mó daoine go mbainfidh siad blas níos fearr, agus is dóichí go mbeidh tú níos mó deoch agus níos mó a ól . Cuidíonn sin le cosc a chur ar dhíhiodráitíodh.
Bíonn beagán níos mó calories ag Uisce Oighear Óil
Téann do chorp beagán níos mó fuinnimh chun uisce fuar oighir a théamh le teocht an chomhlachta. Is é an éifeacht atá beag - thart ar 17.6 calories do ghloine 16-unsa uisce oighir. Ach má athraíonn tú seo ar feadh cúig spéac nó níos mó i rith an lae, is féidir leat an oiread calories a dhó agus tú ag siúl nó ag rith míle!
Níorbhraíonn Uisce Fuar Ailse
Leagann saineolaí finscéalta uirbeacha David Emery miotas eile, go mbíonn uisce fuar i ndiaidh béile ina chúis le hailse.
Níl, ní dhéanann sé.
Cad le Dí agus Cathain
Molann Páipéar Seasamh 1996 Choláiste Meiriceánach Leigheas Spóirt:
- Fuar : Ba chóir go mbeadh deochanna le haghaidh cleachtadh níos mó ná teocht an tseomra.
- Flavored : Ba chóir na deochanna a bhlaistiú chun iad a dhéanamh níos mó achomharc a dhéanamh orthu, ag cabhrú le daoine níos mó a ól. Is féidir le squeeze de sú líomóide nó pinch blaistithe cabhrú gan calories a chur leis.
- Handy : Ba chóir na deochanna a sheirbheáil i gcoimeádáin a ligeann duit deoch gan cur isteach ar do chleachtadh. Tá comhla sipper ag buidéil spóirt ar an mbarr is féidir leat deoch gan an caipín a bhaint. Tá feadán sipper ag pacáistí hiodráideachta. Tugann buidéil le muineál leathan deis duit oighear a chur le do uisce nó deoch spóirt chun é a choinneáil ar feadh do shiúlóid nó seisiún a fheidhmiú. Tá roinnt buidéil brúite, agus tá tuí ag daoine eile chun ligean duit deoch gan brú. Is fearr buidéal uisce a dhéanamh leat i bpacáiste gabhálais buidéal uisce nuair a bhíonn tú ag siúl seachas ag brath ar fhuaimeanna uisce ar an mbealach.
- Deochanna Spóirt : Úsáid deoch spóirt chun carbaihiodráit agus electrolytes a úsáid nuair a bhíonn tú ag feidhmiú níos faide ná 1 uair an chloig. Caillfidh tú electrolytes (salann an chomhlachta) trí sweating. Gan é a athsholáthar, tá riosca agat ar hyponatremia má leanann tú ar aghaidh le huisce glan agus gan aon salainn.
- Uisce Uisce : Má bhíonn níos lú ná uair an chloig ag feidhmiú, tá an t-uisce simplí fíneáil, b'fhéidir le squeeze de sú líomóid nó blastáin eile más fearr le blas.
- Ól go Tart : Ba é an sean chomhairle a bhí á lorg ag roinnt cóistí fós ná deoch, deoch, deoch agus nach bhféadfaí muinín a fháil ar an tart a insint duit nuair a theastaíonn uait ól. Mar sin féin, bhí reáchtálaithe agus lucht siúil níos moille ag cur an iomarca sin le croí agus ag deireadh leis an hyponatremia . Is coinníoll tromchúiseach é sin. Treoracha nuashonraithe i rith na bliana 2006 ar chúrsaí rathúla agus siúlóirí a d'fhéadfadh a bheith ró-óil ina chúis le hipeatremia, agus mar sin ba chóir go n-úsáidfeadh an chuid is mó de na cleachtóirí tart mar a gcuid treoir seachas sreabháin a fhorchur.
Foinsí: Bateman, DN "Éifeachtaí an teocht agus an méid béile ar fholmhú leacht ón mbolg an duine." Iris Fiseolaíochta 331 (1982): 461-467.
Convertino, Victor A. Ph.D., FACSM (Cathaoirleach), Lawrence E. Armstrong, Ph.D., et. al. "Seas seasamh Choláiste Mheiriceá na Leigheas Spóirt: Athsholáthar Cleachtadh agus Sreabhán." Leigheas agus Eolaíocht i Spórt agus i gCleachtadh 28 (1996): i-vii.
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (cathaoirleach), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD agus Pedro Pujol, MD, FACSM. "Moltaí Sreabhach Athbhreithnithe IMMDA do Runners and Walkers." IMMDA. 6 Bealtaine 2006.