Tagraíonn neart mhatánach ar an méid fórsa is féidir le matán a tháirgeadh le hiarracht uasta amháin. Déantar neart muscle a thomhas le linn crapadh matáin. Baineann méid na snáithíní matáin agus cumas na néaróg le snáithíní matáin a ghníomhachtú le neart muscle.
Chomh maith le tuiscint a fháil ar an sainmhíniú ar neart matáin, tá sé tábhachtach freisin tuiscint a fháil ar na buntáistí a bhaineann le matáin láidir.
Cuidíonn neart muscle a thógáil le ailíniú an chomhlachta, déanann sé gníomhartha laethúla a dhéanamh níos éasca, meitibileacht a mhéadú agus strus a mhaolú.
Cad é Neart Mhatánach?
D'fhéadfá a cheapann go bhfuil neart matáin ach cé chomh láidir atá tú. Mar shampla, cé mhéid is féidir leat meáchan a dhéanamh, cé mhéad punt is féidir leat a thógáil ag an seomra aclaíochta nó cé mhéid is féidir leat a dhéanamh le linn workout. Ach tá sainmhíniú neart fíor matáin beagán níos casta ná sin.
De réir na Comhairle Meiriceánach maidir le Ceacht (ACE), is é neart na matáin an fórsa uasta is féidir le matán nó grúpa matáin a fhritháireamh le linn crapadh. De ghnáth déantar neart mhatánach a thomhas le tástáil uasmhéid aon-ionadaí (1-RM). Le linn 1-RM, déanann cleachtóir athrá amháin ar chleachtadh amháin chun a fheiceáil cé mhéad ualaithe a fhéadfaidh sé nó sí a thógáil.
Ach tá fachtóirí eile ann a théann i bhfeidhm ar an gcaoi a bhfuil tú láidir agus an méid neart atá agat chun críocha nó cleachtaí laethúil a chríochnú.
Tugann ACE sainmhínithe do na téarmaí seo a bhaineann le neart matáin:
- Seasmhacht mhatánach . Cumas na matáin a fheidhmiú i gcoinne friotaíocht thar thréimhse leanúnach.
- Cumhacht mhatánach . An meascán d'fhórsa matáin agus luas na gluaiseachta
Mar shampla, braitheann líon na n-urrús is féidir leat a dhéanamh i nóiméad amháin i bpáirt ar do neart matáin ach freisin ar do chumhdach mhatánach agus ar mhaitheas na matáin.
Conas Sainmhíniú Múscail agus Neart Mhatánach a Fheabhsú
Is é an bealach is fearr chun neart muscle a thógáil ná páirt a ghlacadh i gclár oiliúna friotaíochta . Glaoch ar roinnt daoine oiliúint uirthi nó "meáchan a laghdú". Ach ní gá duit meáchain a ardú chun do matáin a fheabhsú . Is féidir leat cleachtaí simplí meáchan coirp a dhéanamh sa bhaile le neart a thógáil agus neart a thógáil.
Feabhsaíonn oiliúint láidre méid do shnáithíní matáin agus feabhsaíonn sé cumas do nerves chun cumarsáid a dhéanamh leis na matáin. Mar sin, mar a fhaigheann do matáin níos mó le hoiliúint fhriotaíochta (hypertróf muscle), bíonn siad níos comhordaithe agus níos fearr in ann gluaiseachtaí a dhéanamh a dteastaíonn neart.
Cén fhad a thógann sé neart muscle a thógáil? Tar éis 2-3 seachtaine d'oiliúint fhriotaíochta nó d'oiliúint neart, is dócha go mbainfidh tú faoi deara go bhfaighidh na matáin níos láidre. Ina theannta sin, d'fhéadfá sainmhíniú muscle níos mó a fheiceáil. Is é sin, fás na matáin "sainmhínithe" agus níos éasca a fheiceáil ar do chorp.
Ach braitheann sainmhíniú muscle ar do leibhéal saille comhlacht . Má fhaigheann do chuid matáin níos mó ach tá iomarca saille á iompar agat, ní fhéadfaidh tú a fheiceáil matáin scúptáilte ar do chorp. Chun feabhas a chur ar shainmhíniú muscle agus ar neart na matáin, caithfidh tú aiste bia sláintiúil a chomhcheangal le cailliúint saille a chailleadh le clár oiliúna friotaíochta chun muscle a thógáil.
Buntáistí a bhaineann le Neart Mhatánach a Thógáil
Nuair a fheabhsaíonn tú neart matáin agus sainmhíniú matáin, taitneamh a bhaint as go leor sochair éagsúla, go háirithe má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. Agus ní gá duit a bheith ina lucht tógála comhlacht saineolaí chun leas a bhaint astu. Tugann oiliúint láidre sochair do chleachtóirí ar gach leibhéal.
Nuair a chuireann tú oiliúint neart san áireamh i do chlár cleachtaidh, tógann tú mais muscle lean agus feabhas a chur ar do mheitibileacht. Beidh matáin níos láidre ag cabhrú leat bogadh trí do ghníomhaíochtaí laethúla agus sruthán níos mó calraí níos éasca . Agus cabhraíonn na matáin chun an bealach a fheiceann do chorp a fheabhsú.
Breathnaíonn comhlacht níos déine, níos géire níos fearr ar gach méid.
Focal ó
Tá cleachtadh de chineál ar bith tábhachtach le haghaidh dea-shláinte agus meáchan comhlacht sláintiúil a chothabháil . Ach má dhéanann tú oiliúint neart nó friotaíocht 2-3 huaire sa tseachtain, tógann tú matáin láidre chun seasamh níos airde , calories níos mó a dhó agus cáilíocht do ghníomhaíochtaí agus gluaiseachtaí laethúla a fheabhsú. Sula dtosaíonn tú, téigh i dteagmháil le do sholáthraí cúraim sláinte chun a chinntiú nach bhfuil srianta nó modhnuithe ann gur chóir duit leanúint chun fanacht slán. Agus iarr cabhair ort má tá tú nua le hoiliúint. Is féidir le cúpla seisiún le hoiliúnóir cáilithe cabhrú leat chun tús láidir a chur ar do chlár le haghaidh torthaí buan.