Go minic buailteann an t-ocras idir béilí, agus do na páistí go háirithe, ní mór dúinn roghanna eile sláintiúla a bhaint amach chun an poll ocrais a líonadh agus cothaithe a chur leis an am céanna. Tá snacking mar chuid de aiste bia sláintiúil. Cuidíonn ár leibhéil ocrais a sheiceáil le sneaiceanna sláintiúla roghanna sláintiúla a dhéanamh dár béile eile. Seo roinnt smaointe sneaiceanna sláintiúla chun go dtosaíonn tú.
1.
Hummus agus glasraí: Is sneaiceanna iontach é seo toisc go bhfuil an oiread éagsúlacht ann i veggies agus blasanna cuileoga. An chéad uair eile tá tú ag an siopa grósaera, féach ar na cineálacha éagsúla caola. Nó níos fearr fós, teacht ar roinnt oidis iontach do chailíní déanta ar tí.
2. Torthaí agus iógart: Is rogha snack saincheaptha eile é seo. Roghnaigh do blasanna is fearr leat nó déan iarracht rud éigin nua a thriail. Roghnaigh iógart íseal-saille agus bí cinnte go bhfaighidh tú ceann le cion siúcra níos ísle chomh maith. Más gá duit é a dhéanamh níos measa, cuir roinnt subh nó mil sa bhaile.
3. Sceallóga agus salsa tortilla bácáilte: Má tá spice nó géarchor beag á lorg agat, ná déan breathnú ar bith eile. Tá an snack seo araon! Tá roghanna móra ar an margadh le haghaidh sceallóga tortilla bácáilte gráin iomlán agus go leor roghanna salsa sláintiúla chomh maith.
4. Móin mhaola sóidiam íseal agus cáis íseal-saille: Pacáistí an meascán seo an púnóg próitéine. Bí cinnte go bhfuil an lipéad cothaithe ar do mhaolmóin.
Faigh rogha íseal-sóidiam. Tá roinnt cinn an-bhlasta ar fáil.
5. Gruag-ghrómhar gleoite: Scipeáil ar an amharclann scannán agus ar leaganacha micreathonn. Is é an aer-popped an bealach chun dul ó bhfaighidh tú an blas go léir agus níl aon cheann de na junk. Agus an raibh a fhios agat go bhfuil grán rósta go teicniúil gráin ina iomláine ? Flavor le ola olóige, ola cnó cócó, nó fiú im beag.
Nó déan iarracht cáis parmesan beag a sheachaint ar. Tá na roghanna sláintiúla sláintiúla gan deireadh!
6. Slices Apple agus im Almond: Tá an meascán éasca seo ag líonadh agus cothaitheach. Is rogha sláintiúil, blasta é an t-im Almond do bhreiseoirí peanut traidisiúnta siúcra. Agus tá an meascán blas de na úlla agus almóinní uamhnach!
7. Fíoróga agus cáise: Is bealach iontach é seo am sneaiceanna a dhéanamh beagán níos spreagúla. Luaigh roinnt skewers suas le sútha talún, fíonchaora, ciúbanna cáis, liathróidí melón, agus aon ní eile ar féidir leat smaoineamh air. Tá gach rud blasta níos fearr ar bata, ceart ?!
8. Smoothie agus tósta gráin iomlán: Is bealach iontach é smoothies chun pacáil a dhéanamh i dtorthaí agus i bhfréagáin. Comhlánaigh an cumascóir le spionáiste, cala, caora, anann agus aon rud eile a fhuaraíonn blasta. Tá na roghanna blas go hiomlán suas leat. Bain sult as aonar amháin nó cuir tósta gráin iomlán isteach chun é a dhéanamh beagán níos mó a líonadh.
9. Cáis teoranta agus craiceann gráin ar fad: Is féidir an snack clasaiceach seo a líonadh agus a chothú. Cuardaigh le haghaidh craiceoirí gráin iomlána le snáithín mhaith de réir snáithín in aghaidh an tseirbhís (is é an sprioc is fearr le 3 go 5 gram snáithín in aghaidh an tseirbhísimh a thosú). Cuireann cáis teoranta roinnt próitéin agus cách mór freisin.
10. Meascán trail: Is féidir leis an sneaiceanna pacáilte fuinnimh seo roinnt sochair sláinte uamhnach a chur ar fáil, ach cúram a bheith agat ar na méideanna cuid.
Is iad na cnónna agus na torthaí triomaithe calorie agus cothaithe a phacáil, agus mar sin tá cuid acu ach an méid ceart sula dtosaíonn tú ag sneaiceadh.
I measc roinnt treoirlínte maidir le snackáil cliste tá:
- Cuir torthaí agus glasraí ar bhonn rialta. Níl aon rud ag torthaí agus veggies ach tá sochair sláinte ceangailte leo. Is deis iontach é sneaiceanna chun do chothú a chur suas gan calories folamh, siúcraí nó salainn a chur leis.
- Ná bí ag ithe nuair a bhíonn sé i bhfad. Ciallaíonn sé seo gan aon chriosú a dhéanamh os comhair an teilifíse le mála de do snack is fearr leat. Fócas ar na blasanna agus conas a bhraitheann do chorp. Beidh tú in ann stop a chur nuair a bhíonn tú sásta agus an méid ceart a ithe.
- Pleanáil le bianna sláintiúla a bheith ar láimh. Cuir sneaiceanna sláintiúla le do liosta grósaera agus tá tú ar an mbóthar ceart chun feabhas a chur ar do chuid nósanna snacking.