Is maith le daoine is mó sneaiceanna a ithe. Uaireanta as an nós nó leis an bpobal, agus uaireanta mar gheall ar an-ocras. Má tá tú ag snacking toisc go bhfuil tú ag leamh, b'fhéidir gur chóir duit caitheamh aimsire a dhéanamh nó dul ar siúl. Ach, má tá tú ag sneaiceáil ós rud é go bhfuil ocras ort, roghnaigh cóir leighis atá folláin agus cothaitheach.
Cén sneaiceanna cothaitheach atá i gceist go díreach? Is féidir le sneaiceanna a bheith ina fhoinse maith cothaithe íseal-calórach má roghnaíonn tú go ciallmhar - is féidir le torthaí, glasraí nó craiceann gráin iomlána a ithe go leor cothaithigh agus snáithín a chur leo, mar shampla.
Ach is féidir le sneaiceanna a bheith ina chaitheamh mór calorie freisin má dhéileálann tú féin le babhla mór uachtar reoite nó mac tíre síos mála mór sceallóga gréisceach.
Bain triail as na Smaointe Snack Sláintiúla seo
Smaoinigh ar do shneaiceanna mar mhion-béile agus é a choinneáil cothrom le roghnú próitéin beag, le beagán saille sláintiúil, agus roinnt carbaihiodráití, cosúil le meascán d' aran ard-snáithíní , craiceannáin, nó glasraí agus torthaí úra, chomh maith le cnónna nó cnó im.
Cuimhnigh gur chóir go mbeadh sneaiceanna beag - ach rud beag a gheobhaidh tú chuig do chéad bhéile eile mar gheall ar a bhfuil do chuid sneaiceanna ró-mhór, rioscaí tú an iomarca calories a thógáil.
- Scaipeadh im peanut ar shé sceireoirí gráin iomlána agus fónamh le unsa amháin de cháis (faoi mhéid péire dísle).
- Gearr úll isteach i gciorcanna mhéide agus cuir iad le cupán leath cáis teachín saille íseal. Déan cnónna nó cnónna mionghearrtha amháin a dhéanamh ar spúnóg bhoird (agus beagán mil más maith leat binneas).
- Cuir sciathán gráin iomláin isteach i sé dinge agus seirbheáil le caológ agus dornán caora úr ar an taobh.
- Déan plátaí torthaí agus cáis. Sliceáil úll amháin agus piorra amháin, agus fónamh le fíonchaora úra, craiceannáin gráin iomláin agus cúpla slices tanaí de do cháis is fearr leat.
- Comhcheangail iógart cupán amháin ísle saille le luibheanna cupáin leath nó slisníní sútha talún, agus cupán aon ráithe de gallchnónna nó almóinní mionghearrtha. Cuir díreach go leor mil chun do blas.
- Scaip im almond ar phíosa tósta cruithneachta ar fad agus cuir spúnóg de scaipeadh 100% ar thorthaí. Freastal le gloine bainne nach saille.
- Freastal ar ológa agus piobair dearg marinated le píosa arán gráin iomlán.
- Roghnaíonn roinnt daoine bia leanbh a ithe mar shneaiceanna agus chun méid na codanna a rialú. Ní gá duit dul go dtí seo ach cuidíonn le codanna beaga cuidiú le ró-ithe a chosc.
- Déan do sceallóga tortilla féin a bhácáil agus salsa beo mango-dubh fionnuar a sheirbheáil leo.
- Déan babhla de mhin choirce a ghearradh cruach te agus bainfidh sé le banana slisnithe, cupáin leath leath agus splanclann bainne neamh-saill nó bainne almón. Cuir sruthán de mil agus cúpla almóinní slisnithe leis.
- Bíodh sailéad beag le duilleoga spinach, flótaí brocailí, slices trátaí agus barr le cáis cupáin aon cheathrú agus aon spúnóg bhoird de do chuid feistis is fearr leat.
- Bain úsáid as cumascóir ardluais (cosúil leis an Nutri-Ninja nó NutriBullet) a chruthú réidh, súnna agus anraithí le torthaí agus glasraí úra.
Ach cad ba mhaith leat bianna 'spraoi' a bheith agat i ndáiríre?
Má theastaíonn uait splurge a dhéanamh ar bharra candy, sceallóga prátaí nó fianán, cuimhnigh go bhfuil sé go maith é sin a dhéanamh uair amháin ar a chéile (fiú uair amháin sa lá má choinníonn tú i do bhuiséad calorie ), ach coinnigh do chuid níos mó beagán - ach aon fhianán amháin , barra beag candy amháin, nó sreangán amháin a sheirbheáil.
Foinsí:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Ardchothú agus Meitibileacht Daonna." Séú Eagrán. Belmont, CA. Cuideachta Foilsitheoireachta Wadsworth, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Cothú: Eolaíocht agus Iarratais". Tríú eagrán. Cuideachta Foilsitheoireachta Wiley, 2013.
Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na Roinne Talmhaíochta agus Stáit Aontaithe Mheiriceá. "Treoirlínte Cothaithe do Meiriceánaigh, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.