Faigh Fit, Caill Meáchan, Foirgneamh Mór a Thógáil, agus Galar a Chosc
Tá na buntáistí a thagann go leor againn as oiliúint meáchain éagsúil, ach is féidir iad a chur i gceann de dhá chatagóir sainithe go héasca:
- Folláine, féinmheas, agus comhleá aigne-chomhlachta
- Feabhsúcháin agus maolú díobhála nó coinníollacha sláinte ainsealacha
Oiliúint Meáchain le haghaidh Folláine agus Fusion Mind-Body
Is é an chéad chatagóir ná galar a chosc, fanacht go fisiciúil agus meabhrach, fad saoil, ag tógáil íomhá comhlacht maith, ag déanamh spórt, ag socrú agus ag spraoi, agus an áit a bhfuilimid dírithe inniu.
Tá cuid de na buntáistí ar fad ar an liosta seo le tacaíocht ó staidéar eolaíoch ag gairmithe sláinte nó folláine nó blianta de thaithí praiticiúil - nó is léir go soiléir iad. Is iad na coincheapa lárnacha sa chatagóir seo ná sláinte choisctheach agus cothabháil stíl mhaireachtála shláintiúil agus íomhá comhlachta.
Bodybuilding, Shaping, Sculpting, and Competing
Gheobhaidh cuid daoine an fhéinmheas agus an muinín sin as comhlacht, múnlú agus tonú, agus cuireann siad cumhacht go bhfuil go leor de na sochair eile beagnach tánaisteach dóibh. Bíonn sé ina bhealach beatha agus ceann sásúil aige sin. Bain triail as na 10 Cleachtais Barr seo.
Bainistíocht Meáchain
Tá a fhios agat faoin gceann seo. Cuidíonn 30-60 nóiméad a fheidhmiú gach lá le meáchan a choinneáil i seic, go háirithe má tá sé in éineacht le aiste bia sláintiúil, neodrach fuinnimh. Is cuid riachtanach den mheascán é oiliúint meáchain, feabhas a chur ar neart muscle, ton, agus an mórchóir agus é ag cur le meitibileacht éifeachtach.
Neart agus Iarmhéid
De réir mar a fhaigheann tú neart, oibríonn joints agus matáin níos éifeachtaí le chéile chun do fheidhmiúlacht fhoriomlán a mhéadú i réimsí ar nós cothromaíocht, solúbthacht, stamina agus cosc díobhála. Tá oiliúint meáchain ag rá réabhlóid maidir le feidhmiúlacht a chothabháil d'aois níos sine; ní fhéadfaidh meath na maise muscle agus an neamhchruinneas a théann leis an dul in aois a bheith chomh dosheachanta mar a shíltear aon uair amháin.
Neart agus Dlús na gCnámh
An raibh a fhios agat gur féidir meáchan a chailleadh le srian calorie ina n-aonar, meath cnámh agus dlús a laghdú? Is é an t-oiliúint meáchain an comhpháirtí idéalach le haghaidh aon chlár meáchain caillteanas mar go gcabhraíonn sé le dlús cnámh a choinneáil agus tú ag saill an bhreis saill. Neartú cleachtadh tógála muscle agus cnámh nuair a bhíonn muscle agus tendons ag idirghníomhú leis an gcnámh ag na pointí ceangail, ag spreagadh fás.
Feabhas a chur ar Fholláine, Díolúine, agus Codladh
Fuaimeann sé beagán ró-mhaith a bheith fíor, nach bhfuil sé, ag feabhsú na nithe seo go léir le hoiliúint meáchain? Ach smaoineamh ar seo. Is gnách go bhfeabhsaíonn cleachtadh rialta patrúin codlata; níl aon nochtadh ann. Feidhmiú measartha agus codlata maith feabhas a chur ar fheidhm imdhíonachta. Cuir é seo go léir le hoiliúint meáchain agus tá tionscnóir thar a bheith éifeachtach agat ar shláinte níos fearr i ngach ceann de na réimsí idirnasctha seo.
Is frith-abairt é "Folláine" le haghaidh dea-shláinte agus a bheith oiriúnach, fuinniúil agus atá in aghaidh galar. Is féidir le hoiliúint rialta meáchain forásach mar chuid d'eitic a fheidhmiú feabhas a chur ar d'fhéinmhuinín, ar mhuinín agus d'fhéadfadh sé cabhrú le dúlagar a chosc nó a leigheas.
Ar mhaith leat foghlaim faoi mhaithe le hoiliúint meáchain do choinníollacha sláinte ainsealacha?
Bí cinnte a sheiceáil amach na Sochair Oiliúna Meáchain do Choinníollacha Sláinte Ainsealach .
Foinsí:
Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. Triail rialaithe randamach ar an éifeacht a bhíonn ag feidhmiú ar chodladh. Codladh . 1997 Feabhra; 20 (2): 95-101.
McCartney N. Ról oiliúna friotaíochta i ngalar croí. Cleachtadh Spóirt Med Sci . 1998 Deireadh Fómhair; 30 (10 Soláthar): S396-402. Athbhreithniú.
Quist M, Rorth M, Zacho M, et al. Feabhas a chur ar fhriotaíocht ard-déine agus oiliúint cardashoithíoch ar chumas fisiceach in othair ailse atá faoi cheimiteiripe. Scand J Med Sci Spóirt . 2006 Deireadh Fómhair 16 (5): 349-57.
Singh NA, Stavrinos TM, Scarbek Y, et al. Triail rialaithe randamach ar oiliúint meáchain ard déine íseal in aghaidh an chúraimí ginearálta maidir le dúlagar cliniciúil i ndaoine fásta níos sine. J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2005 Meitheamh; 60 (6): 768-76.
Castaneda C, Layne JE, Munoz-Orians L, et al. Triail rialaithe randamach ar fhrithsheasmhacht oiliúna chun feabhas a chur ar rialú gliocaiceach i ndaoine fásta níos sine le diaibéiteas cineál 2. Cúram Diaibéiteas . 2002 Nollaig; 25 (12): 2335-41.
Layne JE, Nelson ME. Éifeachtaí an oiliúna friotaíochta forásach ar dhlús cnámh: athbhreithniú. Cleachtadh Spóirt Med Sci . 1999 Eanáir; 31 (1): 25-30. Athbhreithniú.
Panton LB, Golden J, Broeder CE, et al. Éifeachtaí na hoiliúna frithsheasmhachta ar thorthaí feidhmiúla in othair a bhfuil galar ainsealach bacadh orthu. Eur J Appl Physiol . 2004 Aibreán; 91 (4): 443-9.
Dibble LE, Hale TF, Marcus RL, et al. Déanann oiliúint fhriotaíochta ard-déine a leathnú le hipertróf matáin agus gnóthachain feidhmiúla i ndaoine le galar Pharkinson. Mov Disord . 2006 Meán Fómhair 21 (9): 1444-52.
Kettunen JA, Kujala UM. Teiripe a fheidhmiú do dhaoine le airtríteas réamatóideach agus osteoarthritis. Scand J Med Sci Spóirt . 2004 Meitheamh; 14 (3): 138-42. Athbhreithniú.
Lakka TA, Laaksonen DE. Gníomhaíocht fhisiciúil maidir le cosc agus cóireáil an tsiondróm meitibileach. Appl Physiol Nutr Metab . 2007 Feabhra; 32 (1): 76-88. Athbhreithniú.