Is cleachtadh lárnach mór é an lúb le cleachtadh casta a thógann neart agus cothromaíocht chomhlacht níos ísle freisin.
Ag déanamh imréitigh agus é ag gabháil agus ag rothlú liathróid leigheas ó dheis go láimhe clé, cuireann sé an ceathrú, an glút , agus an croí, agus an t-iarmhéid agus an t-iarmhéid a fheabhsú.
Trí úsáid a bhaint as an gcineál seo d'fheidhmiú cobhsaíochta, déanann sé do cheithreanna agus do champaillíní leis an tairiscint lunge; ag cur an tairiscint casta (le meáchan breise nó gan ualach) is cúis le do ghlútaí dul i ngleic níos iomláine agus go mbainfidh sé do chroí.
Is bealach iontach é an lúbadh le casadh chun dúshlán a dhéanamh ar do chothromaíocht agus matáin a úsáid a úsáidtear nuair a fheidhmíonn tú aon chos amháin a dhéanamh ag an am, amhail reáchtáil, sciáil tras-tír, agus fiú rothaíocht.
Is féidir leat é seo a úsáid freisin mar fheidhmiú teas chun sreabhadh fola a fháil ar go leor matáin ag am amháin.
Matáin Oibrithe : abdomhaí , glúthacha , ceathair, flexors cromáin, agus hamstrings
Conas an Lunge Le Twist a dhéanamh
- Seas le cosa faoi leith an ghualainn óna chéile.
- Coinnigh liathróid leigheas (roghnach) os comhair tú le builleogaí thart ar 90 céim. B'fhéidir gur mhaith leat an cleachtadh seo a thosú gan aon mheáchan agus do neart a thógáil le himeacht ama.
- Céim ar aghaidh le do chos chlé isteach i riocht gréine.
- Bí cinnte go gcoinníonn tú do ghlúin thar do chos chlé; Ná casadh ar na glúine.
- Ó do torso, cuir do chorp uachtair ar an taobh clé. Ansin, sroichfidh tú ar do thaobh clé le do chuid arm. (Smaoinigh ar an bpointe bolg a chur ar an taobh clé).
- Gluaiseacht mall agus rialaithe a choinneáil ar fud an fheidhmiú.
- Bog do airm go mall go lár agus céim ar aghaidh leis an gcos agus an casadh os coinne go dtí an taobh eile.
- Leanúint ar aghaidh leis an ghluaiseacht ar feadh thart ar dheich gcéim.
- Comhlánaigh 2 shraith.
Casta Lunge Le Casta:
- Ós rud é go dtugann bróga tacaíocht bhreise, is féidir leat an deacracht a bhaineann leis an gcleachtadh seo a mhéadú trí dhroichbhealach a dhéanamh. Glacann sé seo le matáin bheaga an chos agus an rúitín a chobhsú an rúitín agus a chothabháil cothromaíocht.
- Cuir é seo i Lún Liathróid Siúlóide Leighis tríd an gcleachtadh a fheidhmiú agus tú ag siúl ar aghaidh 10 céim ar aghaidh.
- An bhfuil 2 shraith.