Cé acu is cuspóir níos fearr daoine a spreagadh chun siúl níos mó - céimeanna laethúla laethúla nó gan ach siúlóidí 10 nóiméad nó níos mó a chomhaireamh? D'iarr staidéar beag taighde a foilsíodh i mí na Samhna 2007 an cheist sin a fhreagairt. Ba iad daoine rannpháirteacha an staidéir a raibh diaibéiteas orthu. Is moladh bunúsach a bhaineann le daoine fásta sláintiúla a bheith ag siúl ar feadh 30 nóiméad sa lá, agus go háirithe dóibh siúd a bhfuil diaibéiteas orthu.
Ar mhaith leo sprioc struchtúrtha a thabhairt dóibh siúlóidí ar feadh 10 nóiméad ar a laghad ag an am níos fearr ná mar a thugann siad sprioc dóibh a gcéimeanna laethúla iomlána a mhéadú de réir cibé bealach? Ar mhaith leo deireadh a chur le "céimeanna junk" a logáil isteach más rud é nach spreagtar iad ag siúl ar feadh 10 nóiméad ag an am?
Luaitear Tosaíocht ar Am Siúil ar Chách Gach Céim
Spreagadh grúpa staidéir amháin chun céimeanna laethúla níos iomláine a siúl. Spreagadh an grúpa eile le siúl ar feadh amanna tiomanta, mar shampla 10 nóiméad. Fuair siad amach gur mhéadaigh an dá ghrúpa a n-achar siúil tiomnaithe thart ar míle sa lá. D'fhonn go leor dóthain céimeanna a bhaint amach chun an sprioc a bhaint amach, ní mór dóibh am a chur ar leataobh chun siúl. Ach bhraith na daoine a raibh a gcuid céimeanna laethúla go léir sásta níos sásta ná iad siúd nach raibh in ann ach a gcuid ama siúil tiomnaithe a chomhaireamh. Tháinig an staidéar chun críche, "Tá cláir siúlóide bunaithe ar mheánmhéadair a chuireann béim ar líon na gcéimeanna céimnithe carntha níos inghlactha do na rannpháirtithe agus tá siad chomh héifeachtach ag méadú déine measartha gníomhaíochta fisiceach mar chláir a úsáideann spriocanna struchtúrtha."
Suíomh Gréasáin Omom Pedometer agus Motivational
Tugadh pedóiméadán Omron ar fad do na rannpháirtithe staidéir a d'uaslódáil chuig láithreán gréasáin chun a gcuid céimeanna a rianú agus a thabhairt dóibh spriocanna a bhaint amach. Ritheann an pedóiméad Omron an dá chéim iomlán laethúil agus an t-am siúil aeróbach agus na céimeanna aeróbach. Is bealach áisiúil é úsáid a bhaint as pedóiméad ríomhairithe chun gníomhaíocht siúlóide a rianú.
Pedometers Nascanna Ríomhaireachta
Is iad na nithe céimseataigh Great Nags
Léirigh athbhreithniú ar staidéir taighde pedometer go bhfuil pedometers ina spreagadóirí den scoth chun cur le gníomhaíocht fhisiceach laethúil. Ón eispéireas pearsanta, tá céimeanna iomlána laethúla nó seachtainiúla ag méadú ar mo chuid ama siúil. Is féidir le hathruithe beaga a chur ar bhreiseáin siúil gearr cabhrú le linn an lae cabhrú leis an staighre a thógáil seachas an t-ardaitheoir nó an páirceáil a thuilleadh ón doras. Ach is annamh a chuirfidh siad seo suas leis an sprioc mór. Chun logáil isteach 10,000 céim in aghaidh an lae, ní mór don chuid is mó daoine am siúil a chur ar a sceideal. Is éard atá i gceist leis an gcéadiméadar súgartha ná an spreagadh atá riachtanach chun iad a spreagadh chun é sin a dhéanamh.
Ag tosú ag siúl ar an gcéadiméadar
Foinsí:
Caroline R Richardson, Kathleen S Mehari, Laura G McIntyre, Adrienne W Janney, Laurie A Fortlage, Ananda Sen, Victor J Strecher, John D Piette. " Triail randamachithe a chuireann struchtúir agus spriocanna stíl mhaireachtála i gcomparáid le clár siúil idirghabhála idirlín do dhaoine le diaibéiteas cineál 2. " Iris Idirnáisiúnta um Chothú Iompraíochta agus Gníomhaíocht Fhisiciúil. 16 Samhain 2007, 4: 59doi: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lín; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; John R. Sirard. "Úsáid an Chéadmhéadar a Bhaineann le Gníomhaíocht Fhisiciúil Méadaithe, Brú Fola agus Meáchan a laghdú." JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.
"Ag siúl: Céim sa Treo Ceart." Uimhir Foilseacháin NIH 07-4155. Meán Fómhair 2004. Nuashonraithe Márta 2007.
Marshall, Simon J .; et.al. "Ag baint úsáide as Spriocanna Céimeanna Céim chun Gníomhaíocht Fhisiciúil Measartha-go-Vigorous-Density a Mhéadú." Leigheas & Eolaíocht i Spórt & Cleachtadh : Márta 2013 - Imleabhar 45 - Eagrán 3 - p 592-602. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586