Is féidir le hamanna críochnaitheacha 10K a bheith suibiachtúil go leor - cad is dóigh leis an rádala amháin gur mhaith le dea-am le haghaidh rás 10K (6.2 míle) a mheas go maith le caighdeáin duine eile.
Chun a fheiceáil conas a dhéantar comparáid idir do chuid ama le rannpháirtithe cine eile, féach na torthaí cine ar láithreán gréasáin an rás. Feicfidh tú go n-athraíonn amanna críochnaitheach le haghaidh 10K go mór toisc go mbíonn meascán de runners taithí agus do thosaitheoirí agus do choisithe de ghnáth.
Féadfaidh an fireann a bhuaigh an cúrsa 10K a reáchtáil áit éigin idir 30 go 35 nóiméad agus féadfaidh an mná a bhuaigh é a reáchtáil sa raon 37 go 40 nóiméad. Braitheann an chuid is mó de dhaoine faoi chríochnú 10K faoi bhun 45 nóiméad.
Ar ndóigh, níl sé cothrom cóir comparáid a dhéanamh idir fir agus mná le daoine agus iad siúd ina 20 bliain d'aois. Braitheann do fheidhmíocht cine i ndáiríre ar fhachtóirí iomadúla, mar shampla do thaithí reatha, aois agus inscne.
Torthaí Aoisghrádála
Is é bealach amháin chun gach rannpháirtí 10K a chur ar réimse imeartha, beag beann ar aois agus inscne, trí aoisghrádú. Ligeann torthaí de réir aoise leat do chuid ama rásaíochta a chur i gcomparáid leis na daoine a bhíonn ag rádálaithe eile sa rás, chomh maith leis an gcaighdeán do do aois agus d'inscne. Is féidir leat an t-áireamhán aoischéimithe seo a úsáid chun d'aois cineghrádaithe d'aois a cháiliú chun comparáid a dhéanamh ar an gcaoi a ndéanann do chuid ama críochnaithe comparáid idir daoine eile.
Le do chéad 10K, déan iarracht gan a bheith ró-crochadh ar do chuid ama a chríochnú. Fócas ar do rás a bhaint amach agus a chríochnú!
Agus anois go bhfuil 10K agat faoi do chrios, is féidir leat níos mó a dhíriú ar do fheidhmíocht, ach déan iarracht gan tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile. Is é an rud iontach a bhaineann le rásaí a reáchtáil ná gur féidir leat dul san iomaíocht leat féin. Is féidir leat an 10K céanna a reáchtáil an bhliain seo chugainn (nó ceann eile níos déanaí i mbliana) agus déan iarracht buille do thaifead pearsanta (PR).
Ar an mbealach sin is féidir leat dul san iomaíocht leat féin agus a ndul chun cinn féin a thomhas seachas imní a dhéanamh faoi cad iad na rannpháirtithe cine eile.
Tuilleadh faoi 10K Times
Má tá tú réidh chun 10K a reáchtáil agus aisteach faoi cad a d'fhéadfadh do chuid ama a chríochnú, is é seo conas is féidir leat do chuid ama 10K a mheas . Is féidir le meastachán garbh ar do chuid ama cabhrú leat do luas a chur in iúl don rás.
Sceidil Oiliúna 10K
Má tá tú ag pleanáil 10K a reáchtáil, tá roinnt sceidil oiliúna anseo le roghnú ó:
Sceideal Oiliúna Rith / Siúlóid 10K : Tá an clár oiliúna 10 seachtaine seo 10K deartha le haghaidh reáchtáil / lucht leanúna tosaithe ar mian leo rás 10K a reáchtáil / siúl. Fiú mura bhfuil tú ag oiliúint ar feadh 10K, cabhróidh an clár seo leat go dtógfaidh tú suas / siúlóid ar feadh níos mó ná 60 nóiméad.
Sceideal Traenála 10K do Thosaitheoirí : Tá an sceideal oiliúna ocht seachtaine seo deartha do ritheoirí bunleibhéil ar mian leo teacht ar líne chríochnaigh rás 10K. Glactar leis gur féidir leat dhá mhíle ar a laghad a rith.
Sceideal Oiliúna 10K do Thosaitheoirí Tosaitheoirí : Tá an sceideal ocht seachtaine seo dírithe ar rádálaithe ar féidir leo trí mhíle a reáchtáil agus is féidir iad a rith idir 4 agus 5 lá sa tseachtain. Ní fhéadfaidh tú 10K a reáchtáil roimh, ach tá tú ag lorg sceideal atá níos dúshlánaí ná an Sceideal Tosaitheoirí 10K.
Sceideal Oiliúna 10K do Runners Idirmheánach : Má tá rás 10K amháin ar a laghad agat agus tá súil agat feabhas a chur ar do chuid ama, is cinnte go gcaithfidh tú oiliúint luas a chur le do regimen oiliúna, más rud é nach bhfuil tú cheana féin. Tá an sceideal oiliúna ocht seachtaine seo deartha chun cabhrú leat do 10K is tapúla a reáchtáil.
Sceideal Oiliúna 10K do Ard-Runners : Déantar an sceideal oiliúna ocht seachtaine seo a dhearadh le haghaidh rádalaithe chun cinn agus is féidir leo suas le 6 mhíle ar bun go compordach agus is féidir 5 lá sa tseachtain a reáchtáil.