Tá leath-marathón 13.1 míle nó 21 ciliméadar. Is é seo leath leath achar marathón iomlán (26.2 míle). Is sprioc maith é do rádalaithe a bhfuil rás 5K (3.1 míle) nó rás 10K (6.2) acu cheana féin agus tá dúshlán nua á lorg acu. Más féidir leat 3 mhíle a chomhlánú, is féidir leat tosú le traenáil leath-mharatón.
Agus tú ag rith do chéad leath-mharatón, féadfaidh tú é a chomhlánú laistigh de 2-3 uair an chloig.
Má úsáideann tú an modh reáchtála / siúlóide nó má tá tú ina siúlóir brisk, is féidir leat beagán níos faide a ghlacadh. De ghnáth, socraítear an t-am scoite chun leath-marathón a chríochnú ag 3.5 go ceithre huaire an chloig, ag brath ar an rás.
Leath-Mharatón a roghnú mar do Sprioc Rithíochta
Is é an leath-marathón an t-achar rásaí tóir i measc na huaireoirí as toisc go leor é a fheiceáil mar dhúshlán fiúntach nach bhfuil mar thógann ama nó go fisiciúil mar thraenáil do mharatón iomlán. Tá rásaí leath-maratón sách éasca a fháil, de réir mar a choimeádann níos mó agus níos mó bualadh ar fud na tíre. Feictear roinnt rádalaithe freisin ag rith leath-marathón mar leithscéal maith chun taisteal chuig cathair nó traenach nua le haghaidh cine le teaghlaigh nó le cairde. Tá cuid de leath-mharatón ag baint leasa as carthanachtaí sonracha, agus mar sin páirtíonn cuid de na huaireachaigh i leath maratón mar bhealach chun cúis mhaith a thabhairt ar ais. Má tá tú ina rádala mall nó mar shiúlóidí, is minic go mbíonn níos mó uaireanta scoite amach ag leath-marathón ná marathón.
Pleananna Oiliúna Leath Maratón
Fachtóir eile maidir le leath-marathón a roghnú ná go gcaithfidh tú ach oiliúint a dhéanamh ar feadh 12 sheachtain agus tá do laethanta oiliúna fada níos giorra ná nuair a bhíonn tú ag traenáil do mharatón. Is féidir leat teacht ar éagsúlacht sceidil oiliúna leath-maratón atá dírithe ar leibhéil éagsúla taithí.
- Sceideal Leath-Mharatón Rith / Siúlóid : Tá an clár oiliúna 12 seachtaine seo deartha chun cabhrú leat an modh reáchtála / siúlóide a úsáid chun líne chríochnaithe do leath-marathón a bhaint amach. Chun tús a chur leis an bplean seo, ba chóir duit a bheith ar siúl / siúl ar feadh dhá mhí ar a laghad agus ba chóir go mbeadh míleáiste bunúsach de thart ar 8 go 10 míle sa tseachtain.
- Sceideal Traenála Leath-Mharatón do Thosaitheoirí : Tá an sceideal oiliúna 12 seachtaine seo deartha do ritheoirí bunleibhéil ar mian leo teacht ar líne chríochnaíochta cine leath-marathón. Glactar leis go reáchtálann tú 8 míle ar a laghad sa tseachtain cheana féin.
- Sceideal Traenála Leath-Mharatón do Thosaitheoirí : Tá an sceideal 12 seachtaine seo dírithe ar rádalaithe ar féidir leo 4 mhíle a reáchtáil agus is féidir iad a rith idir 4 agus 5 lá sa tseachtain. Ní fhéadfaidh tú leath-marathon a reáchtáil riamh roimhe seo, ach tá tú ag lorg sceideal atá beagán níos dúshlánach ná an sceideal bunleibhéil leath-maratón.
- Sceideal Traenála Leath-Mharatón do Runners Idirmheánach : Má tá tú ag leathnú rás leath-marathón amháin ar a laghad agus tá súil agat feabhas a chur ar do chuid ama, beidh ort oiliúint luas a chur le do regimen oiliúna, más rud é nach bhfuil tú cheana féin. Cabhróidh an sceideal oiliúna 12 seachtaine seo leat do leath-marathón is tapúla. Chun tús a chur leis an bplean seo, ba chóir duit a bheith ag rith thart ar 30 go 60 nóiméad sa lá, cúig lá sa tseachtain.
- Sceideal Traenála Leath-Mharatón do Ard-Runners : Tá an sceideal oiliúna seo dírithe ar dhroichritheoirí a bhfuil taithí fhada ag rith. Sula dtosaíonn tú ar an sceideal oiliúna 12 seachtaine seo, caithfidh tú a bheith in ann 8 mhíle a reáchtáil go compordach agus a bheith in ann cúig lá sa tseachtain a reáchtáil.
Focal ó
Má tá tú nua-aimseartha le reáchtáil, is féidir leat dul ar aghaidh go leath-marathón mar dhúshlán maith. Ach ná scimp ar na bunghnéithe. Tógann sé do chuid ama agus an t-achar reáchtáil go bunúsach gan níos mó ná 10 faoin gcéad sa tseachtain. Oibrigh ar d'fhoirm reatha. Chomh luath agus is féidir leat 3 mhíle a reáchtáil trí lá ar a laghad sa tseachtain, is féidir leat tosú ag smaoineamh ar oiliúint le haghaidh achair cine éagsúla.
Cuardaigh rásaí 5K ionas go mbeidh tú eolach ar rás a reáchtáil. Ansin, is féidir leat do oiliúint a phleanáil do leath-marathon.