Is cosúil gur breeze é ag siúl síos an cnoc. Tar éis duit cnoc a chraobhlú, braitheann sé go mór duit do anáil a ghabháil agus am a bheith níos éasca agus tú ag titim. Táim ag tnúth le bheith ag dul níos tapúla. Ach ag siúl síos an cnoc tá níos mó brú ar do ghlúine agus ar rúitíní ná ag siúl suas an cnoc nó ar an talamh. Buaileann tú an talamh níos deacra le gach céim agus níl aon ghá le do ghlúine.
Tuairiscíonn go leor lucht siúil gur fuath leo ag dul síos an cnoc mar gheall ar phian glúine. Idir an dá linn, léiríonn taighde go bhfuil buntáistí iontas ag siúil ag cnoc anuas i siúcra fola a ísliú .
Scíth a ligean agus Sreabhadh : Beidh do strideacht ag dul i bhfad níos faide go nádúrtha. Tá an t-iomarcach seo olc ar an leibhéal, ach ag dul síos an cnoc cabhraíonn sé le cosc a chur ort le beagán agus coinníonn domhantarraingt tú ag gluaiseacht níos tapúla ná mar is gnách. Má fhaigheann tú féin ag dul go tapa, giorrú agus / nó mall do chuid céimeanna agus é a choinneáil nádúrtha.
Ná Lean Ar ais : Cuirfidh an leanbh ar ais an t-iarmhéid duit, ina dhiaidh sin fanfaidh tú suas go héadach thar do chromáin agus do ghlúine nó lean an-beagán ar aghaidh.
Posture Díreach nó Lean Beagán Ar Aghaidh: Coinnigh do torso in airde nó beagán ar aghaidh le haghaidh cobhsaíochta.
Bend Your Knees : Ar fhánaí níos géire, coinnigh do ghlúine beagán i gcónaí.
Ath-aisghabháil : Ar fánaí an-ghéara nó iad siúd a bhfuil dromchla scaoilte acu, is maith liom cosán agus uillinn serpentine a ghlacadh ar feadh cúpla céim ar chlé, agus ansin cúpla céim ar dheis.
Is dearadh rian coitianta é an ath-athshlánú seo chun géar a laghdú suas an cnoc nó an cnoc.
Tóg le Cúram ar Thimpeallachtaí Loose: Tá baol níos mó ag dul ag an gcnoc anuas ar ghrábhéal scaoilte nó saill scaoilte. Cé gur mhaith leat luas a chur tríd an cnoc síos, ba cheart duit rabhadh a thabhairt ar dhromchlaí nádúrtha.
Bain úsáid as Polannaigh Trekking: is féidir le polannaigh cuidiú leis an tionchar a bhaint as tú ag dul síos an cnoc, chomh maith le cobhsaíocht bhreise a thabhairt duit.
B'fhéidir go gcaithfidh tú an fad a choigeartú nuair a thosaíonn tú ar shliocht mar go mbeidh siad ar an bhfána síos agus beidh níos mó le húsáid ag an uillinn cheart.
Bealtaine níos tapúla a bheith níos fearr do Chobhsaíocht: B'fhéidir go dtiocfadh níos lú sleamhnáin mar thoradh ar go leor, ag dul beagán níos tapúla seachas ag cur do bhealach síos síos fána. Cuirfidh do chóras iarmhéid fearas go huathoibríoch má thugann tú fána síos duit, agus má bhuaileann tú carraige scaoilte, tá tú ag céim amach láithreach agus ar aghaidh go dtí an chéad cheann eile. Is é seo an teicníc parkour. Má ghlacann tú le céimeanna cúramach, caithfidh tú a chinntiú go mbeidh bunús cobhsaí le gach céim agus má tá tú ag smaoineamh air seachas cothromaíocht intuigthe a úsáid.
Ná Bí ag Traenáil le haghaidh Dífhostaíochta Ag Siúl : Má tá tú ag ullmhú ar feadh siúlóid fada a mbeidh an dá bharr agus an cnoc síos, ní mór duit an dá rud a dhéanamh. Ná teorainn leat féin a dhéanamh le hobairlínte incline ar mheaisín treadmill nó stairstepper, ach ag dul suas an cnoc. Ní mór duit freisin traenáil a dhéanamh le cuid den chnoc leanúnach. Má tá tú ag siúl an Camino de Santiago , cuir san áireamh é seo.
Cnónna Gearáin: Is féidir le siúil ag cnoc anuas pian glúine a chur isteach i roinnt coinníollacha éagsúla. Is féidir le patella chondromalacia nó glúine an dara háit a ghortú faoi na glúine nuair atá tú ag dul síos nó ag an gcnoc.
Is féidir leis an siondróm frithchuimilte banna laitibibial a bheith ina chúis le pian sna glúine agus taobh amuigh den mhéag agus is féidir a bheith níos measa nuair a bhíonn sé ag dul síos. Is cúis pian glúine é an osteoarthritis géine nuair atá tú ag dul síos an cnoc.