Conas an Ceacht Síneadh Cos a dhéanamh

Oibríonn síntí coise na ceathairchríocha, ach déanann siad cúram le díobháil glúine a sheachaint

Tá an cleachtadh síneadh cosa coitianta do na matáin thoirse tosaigh: na ceathróga, lena n-áirítear na matáin rectus femoris agus vastus.

Úsáideann an leagan trealaimh den síneadh cos meaisín lever le barra tosaigh padded a bhrúitear suas mar a leathnaítear na cosa.

Tá roinnt díospóireachta ann maidir le síntí cos i measc na n-údarás aclaíochta. Deir léirmheastóirí, toisc go dtógann sé an glúine i gconair amháin, is féidir go dtiocfadh díobháil air seo. Mar sin féin, an cleachtadh a úsáidtear i athshlánú glúine / sliabh, ag baint úsáide as meáchain éadrom agus athrá monatóireachta. Má tá imní ort maidir le síntí cos mar chleachtadh, is féidir le cleachtadh eile is féidir leat a dhéanamh ná an lúb, mar shampla an lógan tosaigh .

Má theastaíonn treoir níos ginearálta uait maidir le hoiliúint meáchain, féach treoir an thosaitheoirí .

1 - Eisínteachtaí Leg: Socrú agus Gluaiseacht

1. Suigh ar shuíochán padded an mheaisín (féach an íomhá).
2. Hook na cosa faoin mbarr padded. Déan an barra a choigeartú ionas go mbeidh sé luí go compordach ag bun níos ísle an chos, os cionn na gcosa.
3. Coigeartaigh an meaisín ionas go mbeidh do chosa ag uillinn 90 céim. Ná déan an cleachtadh a dhéanamh níos lú ná uillinn 90-chéim, toisc go gcuireann sé seo na glúine thar na toes, rud a chuireann béim ar na glúine agus gur féidir díobháil a dhéanamh.
   
   Tabhair faoi deara: Mura bhfuil coigeartú fad cos ar an meaisín i do seomra aclaíochta, ná é a úsáid; is féidir le seasamh droch-choigeartaithe fórsa a chur i bhfeidhm in áiteanna míchuí sna cosa agus na glúine, rud a d'fhéadfadh díobháil a bheith ann.
4. Roghnaigh meáchan a chuireann ar do chumas na cosa a leathnú go díreach leis an iarracht ach níl an iomarca brú. Ar dtús, roghnaigh meáchan éadrom ón stack. Ná húsáid an cleachtadh seo chun do neart cosa uasta a thástáil, mar a leagann sé seo béim ar na glúine agus féadfaidh sé díobháil a dhéanamh.
5. Grip na barraí go daingean ag gach taobh. Coinnigh do cheann seasta. Brace, agus breathe amach ar exertion agus i ar aisghabháil.
6. Leathnaigh do chosa, ag brú le do cheathriceanna chun an barra ualaithe a ardú. Sos ag barr an síneadh.
7. Íseal go mall an meáchan ar ais go dtí an suíomh tosaigh.
8. Déan an cleachtadh arís, ag déanamh 2 go 3 tacair de 8 go 12 athrá gach.

2 - Eisínteachtaí Leg: Pointí le Nóta

1. Déan cinnte go bhfuil do dhroim ar ais go daingean i gcoinne an chúlchiste, go háirithe ag bun an spine.
2. Coinnigh an ceann agus an muineál go fóill ar an síneadh cos . Ná wobble ar aghaidh, ar ais nó ar an taobh. Bain úsáid as na sleachta láimhe chun do chorp a choinneáil cobhsaí.
3. Ná húsáid meáchain an-trom don fheidhmiú seo. Coinnigh an solas ualaithe go measartha toisc go mbeidh na glúine ag gabháil le linn an síneadh.
4. Coigeartaigh fad an bharra cos i gceart ionas nach mbeidh an barra padded ró-mhór suas na sciatháin. Mar a luadh, ba chóir go mbeadh an drochchlós in aghaidh an chos níos ísle, díreach os cionn na cosa.
5. Ná déan an cleachtadh seo má ghlaonn do ghlúine le linn an phróisis.