Cé go meastar go minic go bhfuil Yoga mar chleachtas milis, neamhchruinniúil, is féidir an gortú a bheith ann i mbeagnach gach yoga. Ar ndóigh, d'fhéadfá tú féin a ghortú ag siúl síos an tsráid, ach tá tú fós á dhéanamh toisc go bhfuil sé maith duit féin agus go bhfaighidh tú ó phointe A go pointe B. Is fíor an rud céanna i Yoga: is fiú an baol na sochair a fháil. Dúirt sé sin, tá sé cabhrach a bheith ar an eolas cé acu atá comhionann le trácht a laghdú ar an mhórbhealaigh, is é sin go leor níos mó seans go dtarlóidh díobháil. Ní chiallaíonn sé sin gur chóir duit na gnéithe seo a sheachaint ar fad, ach ba chóir duit a bheith ar an eolas faoi na contúirtí agus conas iad a íoslaghdú trí ailíniú sábháilte a chleachtadh, múinteoir maith a aimsiú agus foghlaim a dhéanamh chun comharthaí do chorp féin a mheas faoi nuair a stopfaidh siad.
1 - Headstand (Salamba Sirsasana)
Is minic go gcuirtear go leor sochair Headstand i rang yoga, ach tá roinnt rioscaí a bhaineann leis an údar seo. Tá sé thar a bheith contúirteach do dhuine ar bith le muineál íogair. Má ghortaigh tú do mhuineál riamh, tá sé tábhachtach labhairt leat le do dhochtúir sula gcuirtear an t-údar seo ar do repertoire. Cosúil le gach inbhéartú, níl aon ní ann do dhaoine le glaucoma, nach féidir leis na súile a choigeartú leis an bhrú breise a bhaineann le bheith faoi dhó. Is é ceann de na baol is mó a bhaineann le headstand ná tú féin ag titim, mar sin ba chóir é a sheachaint le linn toirchis , ach amháin trí yoginis an-taithí.
2 - Handstand (Adho Mukha Vrksasana)
Is é an deacracht a bhaineann le lámhshealbhaíocht ná an t-iarracht a thógann sé chun tús a chur le do airm a choinneáil díreach ós rud é go bhfuil bunús an údair ann. D'fhéadfá a bheith le feiceáil ró-mhéad uair a thosaíonn airm imirce agus búclaí. Mar mhúinteoir yoga tosaigh, is féidir leat fiú a chur ar do chliabhán i iarracht ró-éadroma féin chun dul i ngleic leis an údar seo. Ós rud é go bhfuil an t-údar seo níos lú cobhsaí ná mar a bhíonn sé i gceannas, is mó an baol titim. Baineann an toirmisc chéanna do dhaoine le glaucoma.
3 - Shoulderstand (Salamba Sarvangasana)
An bhfaca tú patrún anseo? Sea, is é seo an tríú inbhéartú chun an liosta a dhéanamh. Is gné contúirteach iad seo a leanas ó chuir siad an comhlacht i riocht éagobhsaí, neamhchoitianta. Ar ndóigh, is iad seo na cúiseanna céanna atá luachmhar do mhic léinn níos mó taithí. Féadann shoulderstand agus crann an muineál a chur i riocht an-leochaileach má chuirtear an iomarca de mheáchan an chomhlachta ar bharr an cholúin dhromlaigh. Laghdaíonn droch-ailíniú na gcosa freisin an fhéidearthacht a bhaineann le brú. Agus tá an baol d'othair glaucoma mar a thuairiscítear thuas.
4 - Sealbh Foirne Ceithre Luchta (Chaturanga Dandasana)
Tá an baol ann le chaturanga carnach, a eascraíonn as an údar a dhéanamh go mícheart thar am. I roinnt cleachtais, déantar é seo go minic i ngach rang, rud a dhéanann go leor de chaitheamh agus cuimilt ar na guaillí más rud é nach ndéantar cúram leis an ailíniú. Déan cinnte nach bhfuil do ghualainn ag sileadh faoi bhun leibhéil na n-uillinn.
Go traidisiúnta, múineadh daltaí gurb é an ailíniú idéalach le haghaidh chaturanga an comhthreomhar láimhe uachtarach a bheith acu leis an urlár. D'fhéadfadh sé seo a bheith ró-íseal i ndáiríre do go leor daoine, go háirithe tosaitheoirí. Ní mian leat do mheáchan a dhumpáil isteach i do ghualainn, mar sin déan iarracht fanacht beagán níos airde ná 90 céim. Má tá tú ag glacadh rang le go leor de vinyasas agus má bhraitheann tú go bhfuil tú ag éirí ró-tuirseach chun chaturangas sábháilte a dhéanamh, is fearr glúine, cófra agus smig a chur in ionad na viníasas. Ní thabharfaidh múinteoir maith deacracht ort faoi seo.
5 - Bend Stand forward (Uttanasana)
Cuireann aon údar a shíneann na hamstrings an fhéidearthacht ró-síneadh isteach i ndiúltacht. Áirítear leis seo babhtaí bunúsacha ar nós uttanasana ar suas le cinn chun cinn cosúil le moncaí údar (hanumanasana) . Is féidir le gortuithe casta a bheith tromchúiseach agus míonna nó fiú bliain a chur le leigheas, agus is é sin an straitéis is fearr a sheachaint. Ach ós rud é go bhfuil na hamstrings oscailte an-mhaith, ní mór do mhic léinn Yoga fíneáil a thiomáint.
Ar dtús, bí cinnte go bhféadann tú aon choigeartú múinteora a dhiúltú. Má bhraitheann tú gur réimse íogair é seo, is féidir leat labhairt le do mhúinteoir roimh an rang nó ní hamháin "gan aon bhuíochas" a rá má bhogann siad chun do phost a dhoimhniú i bpíosa hamstring. Sa dara háit, éisteacht le do chorp féin agus meas a thabhairt do chiumhais i gcónaí. Beidh sé d'ainneoin a bheith thar a bheith torthúil.