Nuair atá tú branda nua do Yoga, is dócha go mbeidh go leor ceisteanna agat faoi na rudaí a fhaigheann tú isteach, lena n-áirítear cad atá le caitheamh, cad atá le tabhairt don rang, agus conas é a ullmhú. Cuidíonn a fhios agat cad atá ag súil leis agus cad a oibríonn roimh ré a chabhróidh leat a bheith níos compordaí. Seo thíos ceithre ábhar ar mhaith liom go gcuirfeadh duine ar an eolas dom faoi bhealach ar ais sula thosaigh mé ag yoga, lena n-áirítear cad a chaitheamh, cad é a thabhairt leat, conas a ullmhú le haghaidh aicme, agus roinnt leideanna bunúsacha cleachtais.
Má tá súil agam go mbeidh an t-eolas seo á armtha, déanfaidh sé an difríocht do dhuine nach bhfuil cinnte go bhfuil siad réidh chun Yoga a dhéanamh.
Cad atá le Caith
- Bróga : is minic a dhéantar Yoga cosnochta . Uaireanta, féachfaidh tú daoine le cineál éigin de shoc nó bróg, ach de ghnáth níl díobháil nó riocht míochaine mar gheall air. De ghnáth fáilte roimh an nuacht seo do dhaoine atá tuirseach as péire breise bróga a chur ar fáil don ghiomnáisiam.
- Pants : Tá go leor stíleanna éagsúla de yoga pants ann , ach ní gá duit a bheith ag rith agus péire speisialta a cheannach roimh do chéad rang. Déanfaidh aon pants nó shorts cleachtadh compordach. Tar éis cúpla ranganna, b'fhéidir gur mhaith leat gur mhaith leat na pants a bhí tú níos giorra / níos faide / níos faide / níos faide ná go raibh tú ag titim síos gach uair a shíneann tú suas. Is dea-am é sin dul chun siopadóireachta. I gcónaí a sheachaint ag cleachtadh i pants nach bhfuil stráice, cosúil le jeans.
- Tops : Is fearr le léine atá beagán feistithe. Níl an t-léine mórdhíreach iontach ós rud é go dtiocfadh leat sleamhnán dócha gach uair a théann tú ar aghaidh. Agus beidh tú ag déanamh a lán lúbthachta os a chionn. Tá bairr muinchille tóir orthu ós rud é go gceadaíonn siad saoirse gluaiseachta sna lámha agus na guaillí. Caith cibé saghas bra is fearr leat a fheidhmiú .
- Yoga te: Má tá tú ag déanamh Yoga te nó Bikram , tá cúinsí speisialta ann. Féach ar ár moltaí maidir le caitheamh yoga te le haghaidh comhairle shaineolaithe níos mionsonraithe.
Cad atá le tabhairt
- Mat : Má tá tú i gceannas ar do chéad rang, ná bíodh imní ort faoi mata a thabhairt mura bhfuil ceann agat. Tá mataí ar cíos ar feadh mórdhíola mór ionaid Yoga ar feadh díreach dollar nó dhó. De réir mar a choimeádann tú ag dul chuig an rang nó má tá tú ag cleachtadh sa bhaile, tá tú ag iarraidh infheistíocht a dhéanamh i do mhat féin. Tá go leor cúinsí éagsúla ann maidir leis an mata atá ceart duitse. Féach ar ár gcairt chomparáide chun cabhrú leat cinneadh a dhéanamh.
- Buidéal uisce : Má tá tú ag dul go dtí Yoga te, tugann an chuid is mó de gach duine buidéal uisce leo. Le cineálacha eile de Yoga, is dócha go bhfanfaidh tú go dtí an rang tar éis deoch a fháil.
- Tuáille: Má tá tú ina geansaí mór nó má tá tú ag iarraidh yoga te, is rud maith é tuáille láimhe a thabhairt leat.
- Props: Cé gur breá liom props, sa chuid is mó de chásanna ní gá duit do chuid féin a bheith agat ar dtús. Cuirfidh stiúideonna bloic, plaincéid agus strapaí ar fáil . Go minic, beidh do mhúinteoir in iúl duit cé acu a bheidh ag teastáil le haghaidh an phóca don rang. Mura ndéanann sí, is maith liom bloc agus blaincéad a chaitheamh ar aon nós.
Conas a ullmhú
- Bia : Is fearr gan béile trom a ithe sula ndéanann tú Yoga. Nuair a thosaíonn tú ag bogadh, faigheann gach rud cúnamh suas agus féadfaidh tú tosú le mothú tinn má tá do bholg ró-iomlán. Is féidir leat sneaiceanna solais a bheith agat uair an chloig nó dhó roimh an rang agus fíneáil a dhéanamh.
- Ag teas suas : Má tá tú ag tosú go luath, déan iarracht na hothair seo . Cabhróidh siad chun tú a ullmhú don rang agus déanann tú cuma mhaith leat a fhios agat cad atá á dhéanamh agat. Is féidir leat bréag a chur ar do chúl nó suí leat ar do mata. Déanann sé seo seans maith duit.
Leideanna Cleachtais
- Ailíniú : Cibé an bhfuil tú i rang Yoga nó ag baint úsáide as DVD, coinnigh súil gar ar ailíniú an teagascóra. Sin an bealach beacht atá ag an gcomhlacht i ngach ceannas. Tá an-ailíniú an-tábhachtach chun sochair gach úis a uasmhéadú agus an seans díobhála a íoslaghdú.
- Féach agus Éist : Nuair a bhíonn tú ag foghlaim na gcéad dul síos, tá sé ceart go leor breathnú timpeall an tseomra chun a fháil amach cad atá ag gach duine eile a dhéanamh, ach féach ar an múinteoir le haghaidh do chuid teagaisc bunscoile. Chomh maith leis sin, éisteacht as a cuid béilí ó bhéal mar a chuireann sí síos ar conas a dhéanamh.
- Fan dearfach : Ná bíodh droch-mhaolú má dhéanann an múinteoir ceart do phost. Is é teagasc láimhe an bealach is fearr chun foirm mhaith a fhoghlaim. Déan iarracht gan tú féin a mheas go géar i gcomparáid leis an méid atá ag daoine eile ar a mataí. Tá gach duine ag áit difriúil ar an gcosán. Fan go soiléir agus coinnigh do chiall greann. Gáire má thagann tú as údar, aoibh gháire nuair a bhíonn rudaí deacair. Bain sult as féin.
- Iontaobhas Do Bhreithiúnas : Cuimhnigh gur próiseas aonair é do chleachtas. Níl aon duine eile taobh istigh de do chorp, mar sin cuir siar do bhreithiúnas féin faoi na rudaí is féidir leat agus ní féidir leat a dhéanamh. Le himeacht aimsire, foghlaimfidh tú an difríocht idir rud ar bith a d'fhéadfadh a bheith eagla ort nó a cheapann nach féidir leat a dhéanamh agus rud atá i ndáiríre painful agus b'fhéidir contúirteach duit. Níl aon deifir ann ná dul isteach in aon údar ar leith. Éist le do chorp féin agus meas a thabhairt ar an méid a insíonn sé duit faoi conas a chleachtadh.
- Iarr ar Cheisteanna: B'fhéidir gurb é an rud is tábhachtaí ceisteanna a chur i gcónaí nuair nach dtuigeann tú rud éigin. Má tá sé faoi chultúr yoga nó gné , tá mic léinn níos mó taithí acu i gcónaí sásta a gcuid saineolais a roinnt. Is fearr a chuirtear ceisteanna faoi phoist fhisiceacha sonracha i dtreo do mhúinteora, le linn ranga nó dá éis.