Aintín Yoga a chara,
Tá mé ag déanamh Yoga ar feadh bliana anois. Bainim taitneamh as é. Is é ceann na huaire ba mhaith liom feabhas a chur ar an bend ar aghaidh (paschimottanasana) . Tá mo hamstrings an-daingean. Bhí mé ag smaoineamh ar an bealach is fearr chun an tsolúbthacht a fheabhsú i mo hamstrings ionas gur féidir liom mo chromáin a chur i dteagmháil le cosa díreach agus ar ais le aoibh gháire deas ar mo aghaidh.
Ar chóir dom an líon uaireanta a mhéadú a dhéanfaidh mé stráiceanna? Ar cheart dom strap Yoga a úsáid nuair a bhíonn na stráiceanna casta ag déanamh? An ndéanfaidh an strap úsáid as mo sholúbthacht níos mó seachas an strap a úsáid?
-C.
A chara C.,
Ar an gcéad dul síos, tá sé iontach gurb é do chuspóir ná an aoibh gháire a dhéanamh ar do aghaidh. Is comhpháirt an-tábhachtach é seo (agus go minic neamhaird) d'aon údar yoga. Má tá tú ag dul isteach i ndúshlán deacrachta, ach cuma mhaith leat go bhfuil tú ag fulaingt, cad atá á fháil? Is minic a bhíonnim ag féachaint timpeall agus seomraí a fheiceáil go hiomlán. Mar sin, tá tú ag déanamh dea-obair cheana féin.
Dara, fáilte roimh mo shaol! Tá mé ag casadh ó shéalacha daingean mé féin, mar sin is dóigh liom go bhfuil do phian (i ndroim mo chosa an lá tar éis an ranga).
Sa tríú háit, is é seo an chomhairle: Is ea, cabhróidh sé má chleachtann tú do shéamhrán a shíneadh chomh minic agus is féidir, go hidéalach gach lá. Féach ar mo ghnáthamh páise laethúil . Coinneoidh sé seo tú ag dul idir ranganna.
Is fearr liom rudaí a oibriú amach i bend seasta mar is dóigh liom go n-éireoidh le domhantarraingt dom go gcuirfí stráice níos doimhne ná nuair a bhíonn mé ina suí. Beidh seasamh eile a shíneoidh do hamstrings measc triantán , leath ghealach , agus pirimid . Déan iarracht roinnt de na rudaí seo a dhéanamh gach lá. Tabhair isteach i do bhreise suí ag deireadh seisiún yoga nuair a théitear teas suas cheana féin.
Má thugann do mhúinteoir deis duit údar fionnuar a roghnú ag deireadh an chleachtais, is deis iontach é sin do chuid paschimottanasana a dhéanamh.
Go deimhin is uirlis deas í strap yoga le bheith ag obair ar an Bend ar aghaidh. Cuir an strap timpeall na boinn do chosa agus obair ar do lámha a ghluaiseacht síos an strap i dtreo do chosa agus do dhroim a choinneáil díreach agus do ghualainn ina sliotáin. Cuidíonn an strap leat dul níos doimhne gan íobairt a dhéanamh d'ailíniú. Is féidir leat feabhas a chur ar an strap fós, ach is deas an ghiaráil bhreise sin a fháil.
Ar deireadh, foighne a chothú. Ní mian leat é a tharraingt siar ós rud é go bhfuil gortuithe casta pianmhar agus mall chun sláintiúil. Ná bhfeidhm aon ní. Is é síneadh milis comhsheasmhach an bealach chun dul anseo. Gheobhaidh do hamstrings níos solúbtha le himeacht ama, ach is féidir le blianta a ghlacadh. Cuimhnigh a choinneáil miongháire!
Namaste ,
Aintín Yoga