Aintín Yoga a chara,
Táim ag scríobh chugat toisc go mbíonn mo chos ag cramps suas go minic i rith na rang yoga, go háirithe i gcéanna cosúil le colún agus laoch nuair a bhíonn an chos faoi bhun. An bhfuil aon rud is féidir liom a dhéanamh chun na crampaí seo a chosc? Tá siad pianmhar agus beagán náire.
A chara,
Níl tú cinnte nach bhfuil tú féin ag fulaingt ó chrampaí cosa i rang Yoga. Agus tá na cramps sin ina mharú!
Tá a fhios ag Fiú Aintín Yoga í féin i bpian uaidh, go háirithe, mar a luann tú, i gcás ina bhfuil barr an chos ar an urlár. Is dócha gurb é an seasamh sin a shíneann na matáin i do chos ar bhealaí nach n-úsáidtear é. Fiú má dhéanann tú a lán de Yoga, is é an méid ama a chaitheann tú le do chos atá faoi bhun beagán beag, agus mar sin is féidir le cramps difear a dhéanamh fiú ar na mic léinn Yoga is tiomanta. Is cosúil go bhfuil tionchar ar leith ag daoine le cosa cothroma, (sin dom!).
Is féidir leat iarracht a dhéanamh cosc a chur ar na crampaí trí uisce níos mó a ól ós rud é go n-eoltar go bhfuil díhiodráitithe ina chúis le crampaí matáin. Is féidir cuidiú le hithe bianna saibhir photaisiam, cosúil le bananaí, ós rud é go bhféadfadh leibhéil íseal leictrilít a bheith ina chúis le crampaí.
B'fhéidir gur mhaith leat freisin cúpla stráice cos a ionchorprú isteach i do théamh bliantúil ionas go mbeidh do chosa chomh réidh agus is féidir le cibé is féidir leis an rang a thabhairt. Cé go bhfuil tú suite ar do chúl, cuir do rúitíní ar an dá threo.
Is féidir leat é seo a dhéanamh le do chosa díreach agus béim suas ag an uasteorainn le haghaidh stráice beagáinín nó leis na glúine a bhfuil beagán lúbtha. Ansin bogadh na cosa ar ais agus amach idir seasamh báite agus flexed. D'fhéadfadh an aird bhreise seo cabhrú agus is gnáthchónaí é in aon chás.
Má dhéanann tú cramp suas, is é an rud is fearr le déanamh ná do chromáin a shíneadh chun an bonn a shíneadh amach agus an tais a mhácáil suas go dtí go dtéann an pian. Ná bíodh imní ort faoi bheith ag teacht as an údar nó ná a bheith mothú.
Níl sé neamhghnách agus ní chláróidh sé fiú ar an chuid is mó de radar daoine. Beidh an méid atá á dhéanamh agat soiléir d'aon mhúinteoir a bhfuil taithí acu. Is féidir leat "cramp chos" a chur i gcónaí ina treo ginearálta chun beart maith a dhéanamh.
Mar aon le pian ar bith a bhfuil dromchlaí i rang yoga, coinnigh súil ar mhinicíocht agus ar dhroim an chromaigh. Má dhéanann tú iarracht ar na moltaí thuas agus ní chabhraíonn aon rud nó má bhíonn an cramping níos measa, tá sé in am labhairt le dochtúir ós rud é gur féidir le cramps a bheith ina symptom de riocht níos tromchúisí i gcásanna annamh.
Namaste ,
Aintín Yoga.