Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 153
Saill - 3g
Carbs - 22g
Próitéin - 11g
Am Iomlán 10 nóiméad
Prep 5 nóiméad , Cook 5 nóiméad
Freastal ar 4 (3 pancóg gach ceann)
Is stáplacha bricfeasta deireadh seachtaine é Pancóga do go leor, ach fágann an leagan traidisiúnta a dhéantar le plúr agus im bán go leor le bheith inmhianaithe go cothaitheach, go háirithe nuair a bhíonn sé báite i síoróip pancóg siúcraí.
De ghnáth ní bhíonn próitéin nó snáithín an-bheag ag pancóga, rud a fhágann tú i carb-coma agus ansin ocras go gairid ina dhiaidh sin. Déantar iad a luchtú de ghnáth le sóidiam a bhuíochas le soda bácála agus púdar bácála, agus meascán bócáilte ag cliceáil i bhfad níos airde.
Má tá tú ag iarraidh beagán níos sláintiúla a ithe, is féidir leat bricfeasta pancóg deireadh seachtaine a fháil fós leis an oideas seo do pancóga cumascóir iógart na Gréige. Déantar iad le coirce, plúr cruithneachta ar fad, agus iógart Gréige le haghaidh meascán líonta próitéine agus snáithín. Úsáideann siad ach beagán púdar bácála agus níl aon sóid bácála acu chun an sóidiam a ghearradh .
Is é an chuid is fearr ná go bhfuil siad éasca a dhéanamh. Níl ort ach gach ceann de na comhábhair a chomhcheangal i cumascóir agus tá tú ag leathbhealach le pancóga! Tá sé beagnach chomh furasta le meascán dornálaithe, ach tá sé níos cothaithe.
Comhábhair
- 1/2 coirce rollta cupán
- 1/2 cupán bán plúr cruithneachta ar fad
- 1 púdar bácála cuótaí
- 2 uibheacha mór
- 1 sliocht folacha cúlbhála
- 1 cupán iógart gréine neamh-saille plain
- 1/4 cupán bainne almond nó bainne de rogha
Ullmhúchán
- Cuir na comhábhair go léir i cumascóir ard-chumhachta agus cuir le chéile iad go dtí go réidh.
- Bréagán griddle pancóg nó scillet neamhshrutha go 350F. Doirt 1/4 cuilcán cupáin ar dhromchla te do gach pancóg. Lig cócaireacht go dtosóidh boilgeoga le feiceáil ar an dromchla, thart ar 1 go 2 nóiméad, ansin smeach agus leanúint ar aghaidh ag cócaireacht go dtí go ndéanfar nóiméad eile. Déan arís leis an sciathán atá fágtha.
- Freastal le caora úra agus sruthán meala nó síoróip maple fíor.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Más féidir leat é a fháil, bain úsáid as púdar bácála sóidiam laghdaithe. Is féidir é a fháil sa aisle bácála den chuid is mó de na siopaí grósaera.
Chun pancóga fraocháin a dhéanamh le haghaidh frithocsaídeoirí breise , cuir gormóga beaga úr isteach go díreach ar an bataire tar éis duit é a dhoirteadh ar an ngriddle. Nó, bain úsáid as aon torthaí nó cnónna eile le haghaidh éagsúlachtaí spraoi.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Babhta an béile le torthaí úra agus uibheacha scrofa le haghaidh próitéine fiú níos mó agus bricfeasta cothrom.
Is féidir pancóga breise a reoite i mála mála zip reoite-sábháilte agus ath-athchóiriú ina dhiaidh sin le haghaidh bricfeasta éasca ar feadh seachtaine.
Chun an siúcra a choinneáil i seic, freastal ar na pancóga seo le torthaí úra agus féachaint ar an méid síoróip maple nó mil a úsáideann tú. Déan iarracht bata le 1 spúnóg bhoird.