Ní bhíonn spraoi ag baint le gortú rialta riamh, agus is féidir go gcuirfeadh cuairt ar an dochtúir le haghaidh díobhála reatha mar mhór-mhíchaoithiúlacht agus costas. Ach bíonn go leor díobhálacha á reáchtáil go maith le féinchóireáil RICE , agus úsáideann roinnt rádalaigh roinnt leigheasanna baile eile chun gortuithe nó galair a reáchtáil nó a chosc. Seo cúpla leigheasanna baile neamhghnách, ach is éifeachtaí - rúnda.
1 - Sú na Silíní le haghaidh Péine na Múscail.
Is deoch eile é sú Cherry an ceann is fearr leat le rothaigh agus le cóistí ach tá roinnt eolaíochta aige freisin chun é a chur ar ais mar fhéidearthacht pian muscle is féidir. Tá ceimiceáin frith-athlastacha nádúrtha ag sú na Silíní a d'fhéadfadh pian na matáin agus at a laghdú. Rannpháirtithe i staidéar amháin a d'ól sé 16 unsa go laethúil ar feadh 3 lá sula bhraitheann obair chrua tinneas muscle níos lú 2 lá ina dhiaidh sin.
2 - Sú Pickle do Muscle Cramps.
Má tá tú ag fulaingt ó chrampaí cosa le linn rithe fada agus rásaí, agus má tá tú ag triail leigheasanna éagsúla, b'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as sú. Tá sú Pickle curtha i bhfeidhm mar shocrú le haghaidh matáin cramping ag roinnt runners agus cóistí, agus tugann staidéar níos mó creidiúnachta don leigheas baile seo.
3 - Ball Leadóige do Massage.
Cé go bhfuil go leor de na rollóirí agus liathróidí massage ar an margadh, déantar go leor de na huaireoirí saighdiúir trí úsáid a bhaint as liathróid leadóige gnáthnóna chun naidhmeanna muscle a scaoileadh. Chun massage liathróid leadóige a dhéanamh, luíonn tú go simplí ar an liathróid agus cuir ceart é in aice leis an áit a bhfuil tú ag mothú ar an láthair nó ar an snaidhm muscle. Bain úsáid as do mheáchan coirp ansin brú comhsheasmhach a chur i bhfeidhm agus rolladh siar agus amach ar an liathróid. Is iad na spotaí is fearr le haghaidh massage liathróid leadóige ná do chúl, cromáin, agus giotán toisc go bhfuil siad is éasca brú comhsheasmhach a chur i bhfeidhm.
4 - Veggies Reoite mar Phacáiste Ice.
Cinnte, is féidir leat do phacáiste oighear féin a dhéanamh . Ach oibríonn mála de veggies reoite chomh maith, más rud é nach bhfuil níos fearr. (Tá rud éigin mar gheall ar an mbealach a bhíonn na piseanna reoite sin i gcomhréir le cruth do chosa.) Déan cinnte go gcuirfidh tú mála glasraí reoite i dtugaill, cosúil le pacáiste oighir, mar sin ní gá duit é a chur go díreach ar do craiceann.
5 - Téip Duct chun Brísteoirí Cosc a Chosc.
Uaireanta tá reitheoirí atá seans maith go blisters cosa sásta aon rud a dhéanamh chun cosc a chur ar cinn nua. D'úsáid cuid acu téip duct mar bheart coisctheach rathúil trína chur i bhfeidhm i "spotaí te" - nó le limistéir ghéireáilte ar an bpléisc - sula ritheann siad. Is é an smaoineamh go gcosnaíonn an téip duct an chos ón bhfrithchuimilt ó do bhróga reatha, agus is cúis leis na blisteranna. Ach ná bí cinnte go gcuirfí ar na blisteranna atá déanta cheana féin - tá sé níos fearr bataí bata a cheapadh le haghaidh blisters, ionfhabhtú a d'fhéadfadh a bheith ann agus baint pianmhar a sheachaint.
6 - Ball Gailf le haghaidh Massage.
Is uirlis mhaise massage eile é liathróid gailf, go háirithe le haghaidh saincheisteanna cosa, mar shampla fasciitis plantar. Is féidir leat an liathróid gailf a rolladh faoi áirse do chos. Féadfaidh sé dochar a dhéanamh ar dtús, ach má dhéanann tú é uair amháin sa lá (15-30 nóiméad) ar feadh roinnt laethanta, ba cheart duit faoi deara go bhfuil faoiseamh agat i dianna an cheantair.
Foinsí:
"Cosc a chur ar chrampaí muscle a spreagadh leictreach i ndaoine hipohiodráitithe." Feidhmiú Spóirt Med Sci 2010 Bealtaine; 42 (5): 953-61.
Connolly, DA J. "Éifeachtúlacht sciathán sú silíní a éifeachtaí chun comharthaí damáiste matáin a chosc" Br J Sports Med 2006; 40: 679-683 Miller, KC.