Conas Díobháil a Dhéanamh ar Dhíobhálacha Rith

In ainneoin na n-iarrachtaí cosc díobhála is fearr a d'fhéadfá a rith , féadfaidh tú féin a bheith ag plé le roinnt mianta agus pianta le linn do chuid oiliúna. Freagraíonn an chuid is mó de na gortuithe a reáchtáil go maith leis an gcóireáil "RICE": An chuid eile, an oighir, an comhbhrúite agus an airde. Is féidir le cóireáil RICE faoiseamh a dhéanamh ar pian, laghdú a dhéanamh air, agus cosaint a dhéanamh ar an díobháil ó dhianscaoileadh breise. Ba chóir é a leanúint ar feadh 24 go 48 uair an chloig tar éis an díobhála tosaigh.

RICE do do Dhíobhálacha

1. Is minic gurb é an chuid eile an chóireáil is éasca agus is éifeachtaí le haghaidh gortuithe coitianta a reáchtáil. Glac cúpla lá as an reáchtáil, b'fhéidir go mbeadh ort go léir chun do ghortú a leigheas.
   Ag brath ar nádúr agus suíomh do dhíobhála, b'fhéidir go mbeifeá in ann roinnt gníomhaíochtaí traen-oiliúna gan aon tionchar a dhéanamh, ar nós snámha nó rothaíocht, le linn do chuid tréimhse eile. Labhair le do chóiste, le teiripeoir fisiceach, nó le soláthraí cúraim shláinte chun a chinneadh an féidir leat tras-oiliúint a dhéanamh nó sos iomlán a bhaint as gach cleachtadh.

2. Oighear an t -am deacair le pacáiste oighir nó mála de veggies reoite ar feadh 20 nóiméad, gach 4 go 6 uair an chloig. Déan cinnte go gcuirfidh tú an pacáiste oighear isteach i tuáille sula gcuirfear ar do chraiceann é. Níor chóir duit pacáiste oighear a chur go díreach ar do chraiceann mar go bhféadfadh sé oighir a dhó.
   
   Is féidir leat cupán oighir a úsáid freisin. Chun cupán oighir a dhéanamh, cupán páipéir a líonadh le huisce agus ansin é a chur sa reoiteoir. Nuair a bhíonn sé reoite, cuir barr an cupáin ar shiúl agus máistiráiste an limistéar gortaithe leis an cupán oighear (clúdaithe le tuáille) ar feadh thart ar 10 nóiméad.
   
   Déan iarracht an t-achar difear a oighir a luaithe is féidir nuair a bhraitheann tú pian, agus díreach tar éis reáchtáil má tá tú ag rith le díobháil. Níor chóir teas a chur i bhfeidhm ach amháin maidir le díobháil tar éis don athlasadh imithe, de ghnáth tar éis thart ar 72 uair an chloig. Má tá do swelling imithe go suntasach, ach tá roinnt athlasadh ann, déan iarracht teas agus oighear a mhalartú tar éis cúpla lá de chóireáil reoite amháin.

1. Teorainneacha comhbhrúite ag agus is féidir le mionfhaoiseamh pian a sholáthar. Is féidir leat an limistéar difear a thrasnú le bannaí Ace, ach ní dhéanann sé ró-dhaingean é. Má bhraitheann tú brú nó brú iomarcach, an bandage a scaoileadh.
   
   Ná glac leis, toisc go bhfuil do chuid gortaithe fillte agus mothaíonn sé beagán níos fearr, tá sé sábháilte tosú arís. Bí cinnte go dtabharfaidh tú duit féin an t-am a chaithfidh tú a leigheas sula dtéann tú ar ais ar ais. Seachas sin, ba cheart duit do ghortú a dhéanamh níos measa agus d'am a ghnóthú a mhéadú.

1. Ardaigh cuid an chomhlachta gortaithe - déan iarracht é a fháil níos airde ná do chroí, más féidir. I bhformhór na gcásanna, is féidir leat é seo a dhéanamh trí luí agus an comhlacht gortaithe a pháirtiú suas ar philliúir.

Chomh maith le cóireáil RICE, b'fhéidir gur mhaith leat drugaí frith-athlastach neamhsteroidal (NSAIDanna) a úsáid, mar shampla ibuprofen nó naproxen, chun faoiseamh agus pian a mhaolú. Labhair le do sholáthraí cúraim sláinte le feiceáil an gcaithfeadh tú aon cheann.

_{Foinse: "Rest, Ice, Compression, and Air (RICE) - Forbhreathnú Topaic", WebMD.com.}