Nuair a thagann sé chun do aiste bia a ghlanadh agus / nó meáchan a chailliúint, tosóidh mé de ghnáth trí mholadh amháin a dhéanamh. Mar sin féin, níos minice ná mar a chéile, bhuail mé le friotaíocht fola. Is iontas domsa toisc go bhféadfadh an t-aon duine seo cabhrú leat 26 punt a chur in aghaidh na bliana. Athrú amháin, 26 punt-fuair tú an líon sin.
Má tá an "bia" seo ina stáplacha i do aiste bia, tuigfidh tú cén fáth a chuir daoine ar bun troid.
Is é an fhírinne simplí an chuid is mó daoine nach mian leo páirt a ghlacadh lena n-pop!
Amharc ar na fíricí meisciúla seo: Tá Soda 100 faoin gcéad ar neamhní cothaitheach. Ciallaíonn sé sin nach bhfuil aon fhuascailt ar bith faoi na dí-vitimíní, gan aon mianraí, gan aon chothaithigh a chabhróidh leat ar bhealach ar bith. Is é an t-aon rud a chuireann sé le do aiste bia ná calories - thart ar 245 in aghaidh an 20 unsa. Ó, agus ná déan dearmad ar an siúcra. Gheobhaidh tú thart ar 65 gram de na rudaí milis i mbotella 20-unsa. Mar sin, ag thart ar 16 spúnóg, tá sé go bunúsach candy leachtach.
Ag féachaint an bhfuil rogha níos fearr ag sóid aiste bia? Cinnte, tá sé calorie-saor in aisce agus níl aon siúcra fíor ann , ach ní gá gur rogha níos sláintiúla é. Tugann roinnt taighde le fios go bhfuil níos mó seans ann meáchan a fháil ná meáchan a chailleadh ar dhaoine a úsáideann táirgí atá milisithe go saorga. Níl sé cinnte go leor eolaithe cén fáth, ach tá roinnt fianaise ann ó staidéir ainmhithe gur féidir le milsitheoirí saorga i deochanna aiste bia (cosúil le sacarín, aspairtéim, nó sucralose / Splenda) a mhéadú agus go dtiocfadh meáchan orthu.
Ina theannta sin, is cosúil go ndéanann daoine áirithe suas le haghaidh na calories a shábháil ó dheochanna aiste bia a thriomú trí níos mó calraí a ithe ó bhia ar fud an lae.
Má tá tú ag ól Soda aiste bia in áit rialta agus a choinneáil ar do calories iomlán, is féidir leis cabhrú le meáchain caillteanas. Fiú amháin fós, mholfainn duit féin a theorannú go ceann amháin.
Ach go hidéalach, déan iarracht taitneamh a bhaint as dí níos fearr-le-dí (mar cheann de na cinn atá liostaithe thíos) ina ionad.
Fós nach bhfuil cinnte go scaoiltear go pop? Is féidir cabhrú leis an sip sugary a shárú :
Caillteanas Meáchan Luas
Bhí mórán de na daoine a chabhraigh mé thar na blianta ina n-ól soda tromchúiseacha. Rinne cuid acu anuas 2 go 3 lítear in aghaidh an lae. Féadfaidh na calories leachtacha folamh seo (go léir ó shíoróip arbhar siúcra nó ard-fhróchacóis) a bheith páirteach go páirteach as an eipidéim otracht a mhaolú inár dtír. Gan trácht ar bith, níl na calories leachtacha á líonadh suas de réir mar a dhéanann na calories ó bhianna.
Conas a bhuachan an meáchain caillteanas seo: Sábháladh ach soda 20-unsa amháin gach lá ar feadh bliana a shábháil tú 108 cupán siúcra agus 91,000 calories, a d'fhéadfaí aistriú go cailliúint de £ 26. Is minic go bhfuil na calories leachtacha seo ag teastáil ar cheann de na céimeanna chéad agus is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh.
Cosain Do Pearly Whites
Níor chóir aon rud a bheith iontas gur féidir le soda a bheith ina chúis le lobhadh fiacail. Tar éis an tsaoil, tá sé luchtaithe le siúcra. Ach freisin cuireann an t-aigéad sa tsocrú snasta uimhir ar do chompers.
Treisiú Sláinte Uile
Léiríonn roinnt staidéar gur féidir cola a lagú do chnámha. Cé go raibh amhras ar shaineolaithe ar dtús gur féidir go mbeadh an caiféin agus / nó an aigéad fosfarach i Soda an locht, tugann taighde le déanaí le fios go bhféadfadh sé a bheith chomh simplí leis an bhfíric go bhfuil bainne saibhir cailciam in ár n-aiste bia in ionad an dí.
Iarmhéid Fola Siúcra
Is féidir le Soda do shiúcraí fola a chur chun cinn, ag méadú do riosca do diaibéiteas cineál 2. D 'aimsigh staidéar amháin gurb é an seans go raibh daoine a d'ól dhá nóiméad in aghaidh an lae níos mó ná 26 faoin gcéad an galar a fhorbairt.
Coinnigh Do Chroí Sláintiúil
Léiríonn staidéir go bhfuil aiste bia ard siúcra nasctha le leibhéil ard colaistéaróil agus tríghlicrídí, measfar go bhfuil fachtóirí móra riosca ann do ghalair croí araon. Go deimhin, léiríonn staidéar gur féidir le deoch amháin de dheochanna siúcra laethúla laethúil do riosca do ghalar croí a mhéadú faoin gcéad faoin gcéad.
Sips níos Cliste
Bain triail as ceann de na deochanna seo in áit fanacht le hiodráitithe agus sláintiúil:
- Uisce dea-bhunaithe : Níl aon iontas anseo. Is é ceann de na bealaí is fearr chun athnuachan agus athfhuinneamh a athnuachan.
- Seltzers blaistithe go nádúrtha: Ní hamháin go gcaithfidh an cuisneoir é, ach is bealach iontach é freisin chun cabhrú leat an caol a laghdú.
- Tae gan súile (te nó dearg): An bhfuil gá le blas beagán níos mó? Bain triail as tae blas neamh-mhilsithe gan aon calorie.
- Caife gan mhúscailt (te nó dearg): Coinnigh do cupán íseal le bainne a roghnú saor ó saille agus gan bac a chur ar na síoróipí blaistithe.
- Bainne íseal saille nó scaoilte nó rogha eile bainne, cosúil le soymilk, bainne almond, nó bainne cashew
De Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Saineolaithe Sláinte agus Cothú le haghaidh Taispeántas Sa lá atá inniu NBC agus bunaitheoir Sneaiceanna Nourish. Is é Ó Junk Food to Joy Food an leabhar is déanaí de Joy .