Conas Filleadh ar Sábháilte go Rith
Is féidir le gortuithe a reáchtáil a bheith pianmhar, chomh maith le bheith an-frustrating - go háirithe nuair a bhíonn tú ag oiliúint do rás mór, cosúil le maratón . Féadfaidh tú glacadh leis go gcuirfidh tú an t-am ar fad i gcontúirt, ach, i ndáiríre, is féidir le do ghortú a dhéanamh níos measa agus go gcoinníonn tú go bhfuil tú ag teacht le chéile ar feadh níos faide ná mar a ghlac tú na céimeanna ceart ag an gortú.
Mar sin, tá sé tábhachtach go nglacann tú am ó reáchtáil agus go dtuigeann tú go bhfuil cuid eile thar a bheith tábhachtach de do phróiseas aisghabhála.
Má choinníonn do ghortú tú ar siúl ar feadh seachtaine, ba cheart duit a bheith in ann dul ar ais chuig do oiliúint gan aon talamh a chailliúint. Ach tar éis seachtaine gan oiliúint a dhéanamh, tosaíonn tú d'aclaíocht a chailleadh. Ach ná lig eagla ort go ndéanann tú deireadh leis go dtosaíonn tú ag rith arís sula ndéantar tú a leigheas. Má tá tú fós ag mothú pian tar éis seachtaine de chuid eile agus féinchóireáil eile, is smaoineamh maith é do dhochtúir nó do theiripeoir coirp a dhearbhú.
Tras-traein In áit Rith
Cé go bhfuil tú ag géilleadh do ghortú, is é tras-oiliúint ná bealach amháin is féidir leat cabhrú le do folláine a choimeád. Níor chóir duit ach gníomhaíochtaí atá saor ó phian a dhéanamh. Má tá tú i dochtúir nó cúram teiripeoir fisiceach, déan cinnte go ndéanann tú seiceáil leis nó léi faoi ghníomhaíochtaí sábháilte. Bíonn rothaíocht agus snámh ina cleachtaí aeróbach den scoth a choinníonn tú do chosa ach fós ag obair go maith.
D'fhéadfadh go mbeadh an-ghníomhaíocht tras-oiliúna ag rith uisce dromchla , ar a dtugtar "aqua jogging", le linn hiatus a bhaineann le díobháil ó reáchtáil. Is dócha go molfódh do dhochtúir nó do PT cleachtaí a neartú ós rud é go bhfuil go leor díobhálacha ag rith mar thoradh ar laigí nó míchothromaíochtaí muscle.
Fiú má tá tú ag tras-oiliúint go rialta, ní mór duit folláine a chailleadh ar a laghad tar éis sos ó reáchtáil, ós rud é nach mbeidh tú ag obair ar do chuid matáin reáchtála is mó chomh crua agus a bheadh tú ag rith.
Is é riail ghinearálta go dtógann sé thart ar dhá sheachtain d'oiliúint chun teacht ar ais ó gach seachtain gan aon chleachtadh.
Éasca ar ais i rith
Téigh go héasca nuair a thiocfaidh tú ar ais chuig an gcéad dul síos mar má ritheann tú ró-chrua, bíonn tú i mbaol duit féin a ghortú. Mura bhfuil tú ag dul as do chuid bróga reatha ar feadh seachtaine nó dhó, tosaíonn ar thart ar leath an achar a bhí á reáchtáil agat roimh do ghortú. Ba chóir go mbeifeá in ann tilleadh ar ais chuig d'iarleibhéal laistigh de dhá go ceithre seachtaine.
Má bhí tú amach ar feadh níos mó ná dhá sheachtain, ba chóir duit dul ar ais isteach air . Tosaigh le reáchtáil / siúl , ag athrú idir eatraimh reáchtála agus siúl. De réir mar a thógann tú seasmhacht, beidh tú in ann an méid ama a reáchtálann tú agus a laghdaíonn tú d'am siúil.
Ag Déileáil leis an Tionchar Mhothúchánach
Nuair a thagann tú chun cinn as díobháil a reáchtáiltear, is eol duit go bhfuil an chuid is mó de do shaol ag rith. Is dócha go mbraitheann tú níos mó béime ós rud é go bhfuil dífhostú struis ann do go leor daoine. Déan iarracht gan dearcadh "woe-is-me" a ghlacadh. Is féidir le dearcadh dóchasach cabhrú le do ghnóthú a luathú. Lean na leideanna seo chun cabhrú le dul i ngleic leis an mbrú síceolaíoch nach féidir a rith.
Is é líneáil airgid aon díobhála ná go mbainfidh tú buíoch as a bheith sláintiúil agus ag rith i bhfad níos crua nuair a thagann tú ar ais.
Ach a bheith réalaíoch i do spriocanna agus ionchais agus an t-am a ghnóthú is gá a ghlacadh. Chonaic mé go bhfuil go leor saighdiúir ag tosú ag rith arís nuair nach bhfuil an gortú sáraithe go leor agus go dtiocfaidh siad díobháil dóibh féin. Bí cliste agus othar agus beidh tú ar ais go luath chuig an bhfoirm reatha atá agat roimhe seo.