Léirigh roinnt staidéir gur féidir le huibheacha a ithe le haghaidh bricfeasta (i gcomparáid le bricfeasta bagel-bhunaithe le líon calorie den chineál céanna) cabhrú le daoine meáchan a chailleadh. I staidéar amháin, chríochnaigh an grúpa a d'ith uibheacha dá mbéile maidin níos lú calories le linn na 36 uair an chloig seo a leanas ná an grúpa bagel-ithe. Agus i staidéar eile, chaill na daoine a d'ith uibheacha sa mhaidin dhá oiread meáchain ná mar a itheann bagel.
Is é an chúis atá le tuiscint eile a d'fhéadfadh uibheacha a bheith ina uirlisí meáchain caillteanas ná a gcumas ardphróitéin a dhéanamh. Léirigh taighde go bhféadfadh próitéin spiceanna siúcra fola a chosc, agus níos lú craiceann bia níos lú ná spiceanna siúcra fola.
Ní haon ionadh é go léiríonn staidéir caidreamh idir ithe uibheacha maidin agus iontógáil calórach iomlán níos ísle. Tá an próitéin á líonadh agus cuireann sé fuinneamh ort ar feadh i bhfad. Mar sin, beidh próitéin ag ithe go luath chun cabhrú le cravings lár na maidine a choinneáil agus tú a choinneáil sásta go dtí am lóin.
Dúirt sé sin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go raibh na staidéir seo i gcomparáid le meáchain caillteanas idir ghrúpaí a d'ith béilí le cuntais calorie den chineál céanna. Agus tá calories fós ann nuair a thagann sé le meáchain caillteanas. Mar sin ní leithscéal é seo chun omelet cáis uibheacha ceithre uibhe a laghdú gach maidin.
Tá sé tábhachtach freisin a thabhairt faoi deara go bhfaightear tromlach de phróitéin líonadh i whites uibheacha. Cé go bhfuil thart ar 72 calories agus 5g saille ag ubh mór ar fad, tá thart ar 17 calories ag gach ubh bán agus gan aon saill.
Mar sin, bualadh le huibheacha a shásamh ar maidin seachas bagail agus pastries atá ard i carbs agus calraí agus gan iad a líonadh. Ach aird a thabhairt ar chalaraí agus smaoineamh ar mhaolú a dhéanamh ar na bricfeasta uibheacha sin trí leath uibheacha iomlán agus leath-uibheacha uibheacha a thógáil.
Chomh maith leis sin, tá uibheacha iontach ar lón agus ar an dinnéar agus is é an éagsúlacht chrua ar cheann de na sneaiceanna is mó atá faoi bhun an domhain.
Seo roinnt inspioráid ar conas iad a ionchorprú isteach i do aiste bia:
- I mug. Grá le scramble uibheacha maidin, ach nach mbraitheann tú skillet agus spatula a bhriseadh amach (agus a ghlanadh suas)? Déan mug ubh .
- Mar snack crua-bruite. Boil crua cúpla uibheacha, cuir iad i gcill, cuir iad i dtoll, agus cuir na fiacail amach. Comhlánaigh iad le cuas, salsa, nó fiú tuinnín do shocrú mega-próitéine.
- I sailéid. Bain triail as cuid de fhuilcíní crua gearrtha i sailéid deli-stíl nó ubh iomlán slisnithe thar greens leafy.
- I ceapairí. Bíodh ceapaire salainn ubh íogair agat. Téigh go solas ar an mbá agus ar na buíocáin agus bata le arán éadrom.
- Ar maidin. Déan tortilla ard-snáithíní ar fud scramble ubh agus tá burrito bricfeasta agat féin. Cuardaigh tortillas le níos lú ná 150 calories.
- I do mhin choirce. Cruthaigh na híobáiní uibheacha leachtach go mall ar mhin choirce simmering chun méid na coda agus an líon próitéine a mhéadú.
Le haghaidh oidis chiontacht, teacht ar bhia, cleasanna leideanna , agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúil nó tabhair cuairt ar Ocry Girl!