Calories in Cheeseburgers agus Leideanna maidir le Buaiteoirí Sláintiúla
Is breá leis an chuid is mó de dhaoine cáisín gleoite. Ach is féidir calories burger cáis a chur suas go tapa. Cé gur dócha go gcaithfí cáisíní bia go tapa ort go rialta, tá bealaí ann chun an rogha is fearr Meiriceánach seo a choinneáil i do aiste bia. Is féidir le caolaire cáis roinnt sochair chothaitheacha a sholáthar agus tá bealaí ann chun é a dhéanamh níos sláintiúla.
Calories Burger Cáis agus Fíricí Cothaithe
| Fíricí Cothaithe Aonair, Fáinní Cothaithe Rialta Cáis | |
|---|---|
| Ceapaire Méid 1 a Sheirbheáil (100 g) | |
| Ag Seirbheáil | % Luach sa lá * |
| Calories 303 | |
| Calories ó Saill 126 | |
| Iomlán Saill 14g | 21% |
| Saill Sáithithe 5g | 25% |
| Saill neamh-neamhsháithithe 0.4g | |
| Saill Monounsaturated 4.3g | |
| Cholesterol 41mg | 13% |
| Sóidiam 589mg | 24% |
| Potaisiam 190mg | 5% |
| Carbaihiodráití 30g | 10% |
| Snáithín Cothaithe 1g | 4% |
| Siorcraí 5g | |
| Próitéin 15g | |
| Vitimín A 4% · Vitimín C 0% | |
| Cailciam 19% · Iarann 15% | |
| * Bunaithe ar 2,000 aiste bia calóraigh | |
Tagann calories burger cáis go príomha ó saill sháithithe . Cuireann an mairteoil sa borgaire leis an líon saill sháithithe agus cuireann an cáis calories saille sáithithe chomh maith. Ach ní chuireann siúcra cáis aon siúcra ar fáil agus is foinse maith iarainn, vitimín B6 agus B12 é.
Beidh cothaithe Cheeseburger ag brath ar an gcaoi a n-ullmhaíonn tú do burger, an branda a cheannaíonn tú nó an áit a roghnaíonn tú a ithe. Mar shampla, má gheobhaidh tú plain cheeseburger ag McDonalds , bainfidh tú 300 calories, 12 gram saill, 15 gram próitéin agus 33 carbs iomlán. Bainfidh tú 680 gram sóidiam nó beagnach 30 faoin gcéad de d'iontógáil sóidiam molta iomlán an lae. Feicfidh tú thart ar an líon céanna calories má iarrann tú cúrsóir cáis ag Burger King.
Ach má itheann tú cáisíní ag Applebees, beidh tú ag ithe os cionn 900 calories, thart ar 72 gram saill, 25 gram de saill sháithithe, agus os cionn 1200 milleagram sóidiam.
Mar sin, cén fáth a bhfuil éagsúlacht shuntasach ann i calories agus cothaithe cáiseáin? Bíonn difríocht mhór ag baint le modh meáchain agus ullmhúcháin .
Cad é an Cáis Sláintiúil do Cheeseburger?
De ghnáth, roghnaíonn lovers borgairí an cáise is fearr dá mbéile bunaithe ar an blas agus ar an gcaoi a meltann an cáise.
Ach tá roinnt caiseanna borgaire níos sláintiúla ná daoine eile? Yep, ach ní ag imeall mór. Seo mar a chruíonn cuid de na cáiseanna is mó tóir orthu.
- Cáis Mheiriceá: 94 calories, 7 gram saill
- Cáis Cheddar: 114 calories, 9 gram saille
- Jack Pepper: 106 calories, 9 gram saill
- Cáis ghorm: 100 calories, 8 gram saill
- Cáis na hEilvéise: 108 calories, 8 gram saill
- Cáis Brie: 95 calories, 8 gram saill
- Cáis Mozzarella (cuid skim): 85 calories, 6 gram saill
Coinnigh i gcuimhne go ndéanann an méid freastail difríocht mhór nuair a chuireann tú cáis le hamburger. Tá na cuntais calorie atá liostaithe thuas le haghaidh unsa amháin de gach cáis. Ach is minic a bhíonn slices réamh-ghearrtha níos lú ná unsa iomlán agus b'fhéidir go mbeifeá in ann calraí a shábháil trí úsáid a bhaint as an chuid níos lú.
Ina theannta sin, is féidir leat níos lú cáis a úsáid má roghnaíonn tú éagsúlacht le blas níos láidre. Ar an gcúis sin, is féidir le húsáid piobar nó brí cabhrú leat cúpla calraí a shábháil.
Ar deireadh, coinnigh i gcuimhne go gcuirfidh cáis le do hamburger cur leis an ábhar sóidiam. Mar sin, má tá tú ag iarraidh aisghabháil a dhéanamh ar d'iontógáil salainn, b'fhéidir gur mhaith leat an cáise a scaipeadh.
Conas Cáise Cáis níos Sláintiúla a dhéanamh
Is é an bealach is fearr chun cáise a dhéanamh chomh sláintiúil agus is féidir ná béile a dhéanamh sa bhaile. Grill do bhurgaire ionas go mbeidh an saille ag draenáil ar shiúl ón bhfeoil agus nach gá duit aon ola nó im breise a úsáid chun an paitín a ullmhú.
Nuair atá do burgaire réidh, bí aireach le dromchlaí agus clúdaigh. Cuirfidh clúdaigh coitianta cosúil le avocado agus bagún do chuntas saille agus calorie tríd an díon. Mar sin, b'fhéidir gur mhaith leat na roghanna sin a chur ar aghaidh.
Ina theannta sin, skip an mayo, anlann barbeque agus cóirithe sailleacha eile. Cuirfidh an cáise blas sách leordhóthanach ionas nach gá duit iad ar aon nós. Agus smaoineamh ar úsáid a bhaint as ach leath bun. Is féidir le bun hamburger 100-200 calories breise a chur leis. Titeann go leor daoine sláintiúla an leath is fearr agus itheann siad borgaire oscailte nó cuireann siad an t-iomlán ar fad i leapán leitís.
Mar fhocal scoir, a bheith cliste nuair a iarrann tú taos cheeseburger.
Tá fries Fraincis, fáinní oinniúnacha agus fiú cole slaw luchtaithe le calraí. Mura leor bia an borgaire ina n-aonar, roghnaigh torthaí úra nó sailéad beag ar an taobh. Agus deoch uisce chun do thart a chaitheamh. Cuirfidh beoir fuar 150 calories nó níos mó le do chomhaireamh laethúla agus is féidir le milshake trí huaire an uimhir sin a chur leis.