Tairgeann Workouts Mála Cruach Cur Chuige Malartach ar Oiliúint Neart
Mura bhfuil tú ag éisteacht le mace cruach-ar chineál trealaimh oiliúna neart a thugtar air freisin macebell-níl tú féin. Ní minic go bhfuarthas na slata miotail fhada seo le liathróid ualaithe i do stiúideo giomnáisiam nó oiliúna caighdeánach. Ach ní chiallaíonn sé sin go bhfuil siad rud éigin nua.
Go deimhin, de réir Onnit, baineadh úsáid as monaróir mace cruach agus réamhthránaí i réimse na macaí "aclaíochta príomha" mar airm agus uirlisí oiliúna ar feadh na mílte bliain, agus gur uirlis is fearr leo na laochra Hindu ársa.
Is éard atá idirdhealú meáchain an mhócais a dhéanann difríocht idir oiliúint maca ó fhoirmeacha folláine eile ", mar shampla kettlebell nó oiliúint chlub cruach . Tá dhá chuspóir ag an slat fada, caol:
- Roghanna Grip Athraitheacha . Déanann an slat fada sé éasca do shuíomh greim a athrú ó fheidhmiú chun cleachtadh a dhéanamh, ag athrú deacracht gach gluaiseacht. Mar shampla, ag gluaiseacht do lámha níos faide ar shiúl ó liathróid ualaithe an tslat, cuirtear tús le húsáid thosaitheoirí go tapa i gcur chun cinn mar go dtiocfaidh sé níos deacra an tslat fada, neamhchothrom ualaithe a rialú.
- Éascaíonn Gluaiseachtaí a ghabhann leis an gCroílár . Leathnaíonn an slat níos faide an t-achar idir do chorp agus an liathróid ualaithe, rud a chiallaíonn gur uirlis iontach é le haghaidh cleachtais luascáin, casta agus brú, áit a bhfuil croí-rannpháirtíocht agus rialú ríthábhachtach. Is bealach iontach é oiliúint Mace neart lárnach a fhorbairt d' fheidhmiú cumhachtach, feidhmiúil .
Buntáistí Oiliúna Macebell
Má chuireann tú oiliúint macebell isteach i do ghnáthamh rialta, is dócha go bhfaighidh tú na sochair seo a leanas.
1. Neart Grip Feabhsaithe.
Tá neart greim-meascán de lámh, finger, agus forearm strength-gné is minic a neamhaird de chuid na gclár folláine is mó. Ach má tá tú ag smaoineamh air, tá neart greim ríthábhachtach maidir le gach rud a dhéanann tú. Mar shampla, ní féidir le dreapadóirí carraigeacha bealach dúshlánach a ardú gan neart grip a dhéanamh, ní féidir le himreoirí bonnball sciathán a dhéanamh go héifeachtach gan a bheith in ann cur isteach agus rialú a dhéanamh ar thráchtáil an chogaidh, agus fiú cleachtaí oiliúna meáchain bunúsacha-tarraingt suas, curls , marbhleabhair, agus sraitheanna-go léir gá neart grip a shealbhú ar an mbarr complimentary.
Mar gheall ar an dáileadh míchothrom meáchain atá ag macebell, ní mór greim láidir a bheith ann. Is féidir le sciathán arís agus arís eile, go háirithe le linn na seachtaine agus na míosa, do neart greim a mhéadú chun an ghné seo d'aclaíocht fheidhmiúil a fheabhsú.
2. Gualainn Láidir agus Sláintiúla.
Is é an girdle ghualainn comhpháirteachas cobhsaí is lú sa chorp ar fad, rud a fhágann go bhfuil sé inghlactha díobháil. Agus is féidir le duine ar bith a bhfuil pian ghualainn aici riamh a fhianú go gcuirfí sé i mbaol ar ghnáthamh workout. Fiú gluaiseachtaí bunúsacha, mar shampla pushups, dips, agus pull-ups, a bheith thar a bheith deacair (nó fiú dodhéanta) le díobháil ghualainn.
Nuair a bheidh tú ag múnlú cruach mace leis an bhfoirm chuí trí raon iomlán tairiscint, is féidir leat neart na matáin agus an fhíocháin cheangailteach a mhéadú a bhaineann le comhpháirteacha an ghualainn agus tú ag méadú go comhuaineach ar an tsolúbthacht ghualainn.
Is é an t-eochair anseo foirm cheart . Is dea-smaoineamh é oibriú le hoiliúnóir chun an ghluaiseacht a mháistir sula dtosaíonn tú gnáthamh ar do chuid féin. B'fhéidir gur mhaith leat tosú le mace éadroma chun a chinntiú nach n-úsáideann tú go mícheart nó go gcuireann sé go leor strus ar do chuid hailt.
3. Neart Iomlán an Chomhlachta agus Coinníoll Cardashoithíoch.
Cé gurb é an tairbhe soiléir a bhaineann le mace cruach a úsáid ná neart uachtair an chomhlachta (lena n-áirítear neart greim), is féidir an mace a úsáid freisin le haghaidh aerchóirithe iomlán.
Cosúil le kettlebell, tá cleachtaí macebell áirithe, mar shampla an squat dreapadóir agus athghéanamh malartach ag aistriú ar aghaidh, ag tabhairt oiliúint neart níos ísle comhlacht orthu féin. Ar an gcaoi chéanna, féadfaidh gluaiseachtaí sciatháin, cosúil leis an slam seasamh stagraithe, ráta croí a mhéadú go suntasach le haghaidh tairbhe cardashoithíoch den scoth. Cuireann an mace ar fáil go héasca le hobair oiliúna idirghabhála ard-déine .
4. Croí-Neart Rothlach.
Éilíonn go leor cleachtaí macebell, mar shampla an cleachtas paddleboarding mace cruach, tiomantaí trasna comhlachta a dteastaíonn croí-rannpháirtíocht fhorleathan, go háirithe na hiarmhairtí. Tá sé seo níos mó a fhadú ag an dáileadh míchothrom meáchain ar feadh an mace cruach, rud a éilíonn níos mó rannpháirtíochta lárnach le rialú.
Is é an toradh seo ná obair lárnach agus oblique den scoth a fheabhsaíonn an croí-neart iomlán.
Ag Athrú Do Grip Macebell
Is féidir le coigeartú simplí ar an gcaoi a nglactálann tú an mace difríocht shuntasach i dtrioblóid a fheidhmiú. Má ghreamaíonn tú an slat miotail le greim leathan, mar sin tá lámh amháin in aice leis an sorcóir ualaithe agus tá an lámh eile gar do dheireadh an tslat, tá cleachtaí níos éasca toisc go bhfuil meáchan míchothrom an mace scaipthe go cothrom ar fud do chorp .
Ar an láimh eile, má fhaiceann tú an tslat miotail leis an dá lámh i ndlúth-ghrá i dtreo dheireadh an bharra, mar sin tá achar suntasach idir do lámha agus an sorcóir ualaithe, déantar gach cleachtadh níos deacra. Tá sé seo toisc go bhfuil an dáileadh míchothrom de mheáchan an mace fós as cothromaíocht, ag teastáil níos mó smachta agus neart foriomlán ná meáchan níos leithne dáileadh.