Uaireanta ní mór duit crawl a dhéanamh sula dtéann tú ar siúl
D'fhéadfá na frásaí "cleachtadh feidhmiúil," nó "gluaiseacht feidhmiúil" a chuala tú, agus d'iarr tú go ciúin leat féin, "feidhmiúil ar cad é , go díreach?" Agus ní bheadh tú mícheart ort an cheist a iarraidh.
Is í an fhírinne, go bhfuil oiliúnóirí pearsanta agus teagascóirí folláine ag an bhfoireann "feidhmiúil" gan go leor míniú a fháil ar cad iad na patrúin gluaiseachta feidhmiúla, cén fáth a gcáilíonn siad mar "feidhmiúil" agus an ról a imríonn siad chun feabhas a chur ar fhoriomlán folláine. Lucky duitse, tá sé ar tí athrú.
Tá Jarlo Ilano, teiripeoir fisiceach, speisialtóir cliniciúil ortaipéideacha agus Stiúrthóir Bainistíochta GMB Fitness, ceann scríbe oibre ar líne a dhíríonn go sonrach ar chabhrú le daoine bogadh níos éifeachtaí, go bhfuil na freagraí ar fad agat ar do chuid ceisteanna is tábhachtaí, chomh maith le treoirlíne is simplí ar ba cheart duit díriú ar na patrúin bunúsacha gluaiseachta agus tú ag iarraidh feabhas a chur ar do shláinte. Seo an méid is gá duit a fháil amach.
Bunúsacha Patrún Gluaiseacht Feidhme
Is é an téarma beagán mearbhall "patrúin feidhmiúla gluaiseachta" ach mearbhall toisc nach bhfuil sé sainiúil, de réir an dúlra. Nuair a deir oiliúnóirí pearsanta, "Táimid ag díriú ar aclaíocht fheidhmiúil inniu," ach amháin chun tú a dhéanamh trí chleachtaí corparáideacha uachtaracha agus níos ísle a bhaint amach, bíonn sé ciallmhar gur féidir leat do cheann a scratáil agus smaoineamh, "Is é sin gach cleachtadh feidhmiúil ? "
Níl an freagra, ní i ndáiríre. Míníonn Ilano, ciallaíonn "Feidhmeach, de réir sainmhínithe, a bhaineann le cúraimí áirithe, agus sa chás seo, tá an tasc á bheith ag feidhmiú an duine le cumas do chorp a úsáid chun an méid is mian leat é a dhéanamh, cibé acu atá spórt nó caitheamh aimsire, nó ag rith timpeall le do mhuintir i rith an lae. "
Agus cé go bhfuil sé mar "duine feidhmiúil" atá difriúil do gach duine - mar shampla, ní mór do lúthchleasaí gairmiúil a bheith in ann a reáchtáil, a léim, a ghearradh agus a chrúch gan pian nó teorannú, agus ní mór dom fanacht i máthair sa bhaile piocadh suas a cuid páistí, súgradh sa pháirc, bainne grósaera, agus an miasniteoir a luchtú gan pian nó teorannú-ní gá go mbeadh na patrúin ghluaiseacht iarbhír a theastaíonn le haghaidh na ngníomhaíochtaí sin go léir difriúil.
"Nuair a cheapann tú faoi na patrúin gluaiseachta feidhmiúla, ba cheart duit gluaiseachtaí a lorg a chuireann do chorp ar fad i ngleic le bealaí éagsúla spreagúla, ar bhealaí a dhíspreagann tú as na gnáthbhealaí suí agus stáisiúin atá chomh coitianta le linn an lae oibre," a deir Ilano, "Gluaiseachtaí a bhaineann le comhlachtú do chomhlacht uachtarach agus níos ísle le réimsí a mhalartóidh ó bheith cobhsaí chun bogadh, agus ar ais arís."
Mar sin, nuair a mheastar go bhfuil cleachtaí cosúil le scamhóga feidhmiúla toisc go dteastaíonn comhordú iomlán, cobhsaíocht agus neart orthu, ní mheasfar go bhfuil cleachtaí cosúil le cuacha biceps feidhmiúla toisc nach bhfuil baint acu leis an gcomhlacht iomlán meabhrach agus fhisiceach a choigeartú go nádúrtha le húsáid bhunúsach an duine.
Tábhacht an Oiliúna Feidhme
Ar ndóigh, tá am agus áit ann do chuacha biceps, ach go ginearálta, tá an t-am agus an t-áit sin teoranta. Míníonn Ilano, "Is é an príomh-difríocht idir an oiliúint fheidhmiúil agus gluaiseachtaí eile níos coitianta ná go dtéann cleachtaí ar nós babhtaí bíceanna nó síntí cos a leithéid le matán áirithe. Anois, is féidir go mbeadh sé seo iontach, agus is gá, nuair a thagann sé ar ais ó ghortuithe, ach is éard atá i gceist leis na haonaid seo an comhlacht a chóireáil mar shraith codanna seachas ina n-iomláine. "
Go fírinneach, ní hamháin sraith páirteanna atá i do chorp - is meaisín álainn í, áit a bhfuil sé beartaithe go n-oibríonn na páirteanna go léir le chéile. Téann Ilano ar aghaidh, "Déanfaidh cleachtadh a mbeidh gluaiseachtaí iargúlta spreagadh laistigh de na codanna sin, ach spreagann gluaiseacht níos feidhmiúla úsáid do chorp ar fad ag an am céanna le hiontráil níos iomláine."
Chun bealach beagán difriúil a mhíniú, déan nóiméad chun smaoineamh ort féin mar lúthchleasaí daonna. Is eol do chóistí lúthchleasaí a rá go bhfuil rudaí cosúil le "Tá tú ag dul ar an mbealach a chleachtann tú." I bhfocail eile, má chleachtann tú sloppily, ná bí féin a bhrú, agus botúin a dhéanamh i gcónaí gan iad a cheartú, beidh tú ag taitneamh a bhaint as an súgradh céanna, sluggish, marbh-mheallta i rith an chluiche.
Mar lúthchleasaí daonna, tá tú ag imirt cluiche na beatha. Mura ndéanann tú do chorp a thraenáil chun gluaiseacht go héifeachtach mar aonad amháin inbhuanaithe, ní bheidh sé in ann crouch, sleamhnán, an lacha, nó an treo a athrú go héifeachtach nuair is gá duit é. Is uirlisí é cleachtaí feidhmiúla is féidir leat a úsáid chun cabhrú leat "cleachtadh" a dhéanamh go héifeachtach agus go héifeachtúil "súgradh" cluiche na beatha.
Má úsáidtear tú le stíl oiliúna an-statach, scoite, braitheann sé difriúil ag athrú go dtí workout níos feidhmiúla. Mar a thug cur síos air do chliaint Ilano dó, is dócha go mbraitheann tú níos fearr ar fud do chorp, seachas mothú a chaitheamh nó a chailliúint i gcodanna áirithe comhlacht. Ciallaíonn abairt eile coitianta Ilano? "Is dóigh liom go mbainim úsáid as na matáin nach raibh a fhios agam go raibh mé!" Cé hé an pointe go díreach. Is é cuspóir na hoiliúna feidhmíochta gach duine agaibh a oiliúint, ní hamháin páirteanna aonair.
3 Cleachtadh Gluaiseacht Fheidhmeacha Feidhmeacha
Ar ndóigh, is é an fíor-cheist, cad iad na patrúin gluaiseachta feidhmiúla seo, agus conas is féidir leat oiliúint a thosú le haghaidh folláine feidhmiúil? Ag GMB Fitness, Ilano agus a chomhfhócas díriú ar "patrúin luasghluaiseachta a chuireann do chorp trí threoracha agus uillinneacha éagsúla atá úsáideach go háirithe le haghaidh foghlama ina bhfuil laigí a gcaithfear a shlánú." Díríonn siad ar thrí chleachtadh ar leith, ina bhfuil roinnt patrúin gluaiseachta ag gach ceann acu, agus tá sraith modhnuithe agus éagsúlachtaí ag gach ceann acu:
An Bear . Is éard atá i gceist leis an iompróidh "gach ceithre crawling," cosúil leis an cleachtadh crawl iompróidh a d'fhéadfá a dhéanamh i lúthchleasaíocht na scoile ard. Nuair a bhíonn tú ag obair ar éagsúlachtaí iomadúla éagsúla, déanann tú neart a fhorbairt trí do ghualainn, ar ais, ar airm, agus ar na cosa, agus feabhas a chur ar sholúbthacht agus solúbthacht lao, cobhsaíocht dhromlaigh agus géaga (go háirithe ag na guaillí, na glúine agus na elbow), chomh maith le foriomlán soghluaisteacht fheabhsaithe.
An Moncaí . Baineann an moncaí taobh ó chroí ó áit squat. Go bunúsach, téann tú isteach i gcearnóg dhomhanda (smaoinigh ar an dóigh a d'fhéach an caomhnóir nuair a thit cromáin in aice le cromáin dóiteáin íseal taobh thiar agus idir do chosa, glúine go hiomlán bent, dromchla dromchla, agus do chuid arm a chur ar an talamh os comhair do cosa), ansin coinníonn tú an suíomh íseal squat agus tú ag baint úsáide as do chuid arm chun cabhrú leat dul agus bogadh go dleathach ar gach taobh.
An Frogger . Baineann an frogger ar aghaidh agus ar ais siar ó áit squat. Téann tú isteach sa scuab domhain arís, ach an uair seo úsáideann tú do chuid arm chun cabhrú leat a bheith ag súil leat agus dul ar aghaidh agus ar ais agus tú ag caitheamh domhain.
Cuidíonn na cleachtaí moncaí agus frogger agus a n-éagsúlachtaí a bhaineann leo le neart croí, neart giorra agus cobhsaíocht ghualainn, cobhsaíocht dhinimiciúil an spine, solúbthacht cromáin, solúbthacht láimhe agus láimhe agus láimhe agus neart, cothromaíocht, comhordú agus rialú mótair.
Mar sin, le trí ghluaiseann - an marc, an frogger, agus an moncaí, tá tú ag tástáil do chorp ar fad go bunúsach, ag aithint do chuid láidreachtaí agus laigí féin maidir le conas a bhogann tú, agus an neart, an tsolúbthacht, agus comhordú is gá a bheith ina "bheith ag feidhmiú an duine."
Tá sé Am le haghaidh Shift Meabhrach
Bí macánta - ní dócha gur chaith tú go leor ama ag crawling nó ag croí timpeall an seomra aclaíochta, an bhfuil tú? Tá sé cosúil le beagán aisteach chun na gluaiseachtaí seo a ionchorprú isteach i do chuid oibre, agus tá seans ann go mbainfidh siad go bhfuil siad deacair agus ionadh dúshlánach ar dtús.
Ach seachas do chorp a thógáil i bpost agus i bpátrúin nach bhfuil sé réidh, déanann Ilano béim ar a thábhachtaí atá sé d'fhéidearthacht a athrú faoi chuspóir an chleachtais agus na hoiliúna. "Is minic a bhíonn daoine ag cleachtadh leis an sean-tropa," gan aon pian, gan aon ghnóchan. " Agus ar an drochuair, eascraíonn sé seo, díobháil bhreise, agus níl sé ag iarraidh go ginearálta a bheith ag feidhmiú.
Chun dul amach as seo, ba chóir duit gluaiseachtaí a chóireáil agus a bheith mar dheiseanna chun foghlaim faoi tú féin agus chun dul chun cinn agus feabhas a chur ar luas a théann go nádúrtha agus a shreabhadh seachas ceann atá iachall. Ciallaíonn sé seo dul chun cinn nuair a bhraitheann tú go bhfuil do chaighdeán gluaiseachta ard agus go bhfeabhsaíonn éascaíocht na gluaiseachta. "
I bhfocail eile, taitneamh a bhaint as an turas agus tabhair do chuid ama seachas an giomnáisiam a bhuail go crua ar feadh cúpla seachtain sula n-éireoidh tú amach. Má tá tú comhsheasmhach, feicfidh tú na torthaí. B'fhéidir torthaí níos mó ná mar a shamhlaigh tú riamh.