Faightear le Taighde Meáchan a Dhéanamh Níos Fearr ná Cardio le haghaidh Pian Ar ais a Éascú
Má tá tú ag fulaingt ó pian droma, tá dea-scéal ann ó staidéar le déanaí a d'fhéach sé ar fheidhmiú agus ar na héifeachtaí tairbhiúla a bhaineann le pian.
Bhí an staidéar beag ach tá na torthaí geallta. Bhí 27 duine a bhí ag fulaingt le pian ar ais sa staidéar, rud a d'fhéach sé ar na héifeachtaí a bhí ag oiliúint aeróbach agus oiliúint fhriotaíochta.
Thuairiscigh taighdeoirí go raibh feabhas 60% ar phian agus ar fheidhm ag na daoine a ghlac páirt sa ghrúpa oiliúna frithsheasmhachta a thóg meáchain. Níor fheabhsaigh ach 12% díobh siúd a shanntar don ghrúpa cleachtadh aeróbach a ghlac páirt i ngníomhaíochtaí rialta ar nós siúlóid nó jogging.
Bhain an grúpa oiliúna friotaíochta clár oiliúna iomlán comhchéime , trí lá sa tseachtain ar feadh 15 seachtaine. Mhéadaigh na rannpháirtithe an meáchan a tógadh thar thréimhse trí sheachtain, laghdaigh an meáchan gach ceathrú seachtain (le haghaidh aisghabháil) agus arís agus arís eile é seo ar feadh 15 seachtain
Ós rud é gur staidéar beag é seo, labhair le do dhochtúir sula ndéanann tú seo a iarraidh.
Áiríodh sa chlár sa staidéar na cleachtaí seo a leanas de thrí ghrúpa de naoi ndaoine.
Foinse
Kell, R; Asmundson, G. Comparáid le dhá chineál de Chláir Athshlánúcháin Cleachtadh Tréimhseacha i mBainistíocht ar Phéine Íochtarach Neamhfhíorúil Ainsealach. Taighde ar Neart & Coinníollú. 23 (2): 513-523, Márta 2009.
1 - Pre Press
Baineann an cleachtas oiliúna brúigh cos le meáchan a chur ar shiúl óna chéile ag baint úsáide as a gcosa. I measc na matáin a earcaítear sa chleachtadh tá iad siúd sa chomhlacht níos ísle.
2 - Síneadh Cos
Úsáideann an cleachtadh síneadh cos friotaíocht mar mheáchain ar mheaisín ar leith. Leathnaíonn an t-úsáideoir a gcosa suas i gcoinne barra snasta agus ualaithe. Is iad na ceathricepaí na matáin bhunscoile atá ag obair sa chleachtadh seo.
3 - Leg Curl
Cleachtann an cuar cos na matáin casta agus cuireann an t-úsáideoir i mbun a gcosa i gcoinne barra ualaithe taobh thiar dóibh, de ghnáth agus atá suite ar bhinse atá mar chuid den mheaisín.
4 - Preas na mBinse
Is é an brúigh an bhinse díreach mar a fhuaimeann sé. Tá an t-úsáideoir ar bhonn cothrom le cosa cothrom ar an urlár agus brúigh sé ar mheáchan barbell. Oibríonn an cleachtadh seo an comhlacht uachtarach, lena n-áirítear cófra, gualainn agus matáin láimhe.
5 - Preas Incline
Cosúil leis an mbosca binse, úsáideann an preas incline binse le cúl ardaithe, ag tabhairt uillinn inchoigeartaithe a ardaíonn comhlacht uachtair an úsáideora ionas go mbeidh a gcúl ar ais i gcoinne binse beagán claonta. Oibríonn an cleachtadh seo an comhlacht uachtarach chomh maith, ach le níos mó béime ar na matáin uachtaracha cófra.
6 - Lat Tarraing Dún
Is cleachtadh bunúsach é an tarraingt lat a dhíríonn ar an gcúl uachtarach.
7 - Preas ghualainn
Úsáideann an preas ghualainn dhá dumbbells atá ar siúl ag leibhéal na gualainn agus tógtar iad ansin thar an ceann.
8 - Biceps Curl
Is cleachtadh coitianta é an curl biceps a thógann na biceps, na matáin ar thús an lámh uachtair.
9 - Clúdaigh Triceps
Úsáidtear an frithsheasmhacht triceps chun oibriú na matáin ar chúl an lámh uachtair.
10 - Géarchor bhoilg
Is fearr leat gach duine, is é bunúsach an abhrunch a úsáidtear chun na matáin torso a neartú.
11 - Ab Crunch ar Liathróid Ceacht
Cuir liathróid a fheidhmiú (uaireanta ar a dtugtar liathróid nó liathróid cobhsaíochta) chuig an géarchor eolach, agus gheobhaidh tú cleachtadh níos dúshlánach a thacaíonn leis an gcúl agus na crunches á gcomhlíonadh. Chun cabhrú le cothromaíocht ar an liathróid, tá matáin cobhsaíochta fostaithe, rud a chabhraíonn le cothromaíocht a fheabhsú.
12 - Superman Pronaigh
Déantar an cleachtadh seo ina luí os a chionn ar an urlár. Baineann sé le conradh do na matáin chun do chosa, ceann, agus cófra a bhaint as an urlár. Neartaíonn sé seo na cúlra agus na matáin lárnacha.