Beo Níos Fearr mar Aois Leat
Nuair a bhí mé níos óige, ní raibh mé buartha faoi mo shláinte ná ar cháilíocht na beatha. De réir mar a tháinig mé níos sine, thuig mé cé chomh tábhachtach agus atá sé ó mo thaithí féin agus ó bheith ag obair le cliaint oiliúna pearsanta níos sine. Tá mo chliaint sinsearacha, cuid acu i gcruth níos fearr ná mé, a mhúineadh dom faoin tábhacht a bhaineann le bheith folláin agus ag tabhairt aire dár gcomhlachtaí don todhchaí.
Níos tábhachtaí fós, mhúin siad dom nach bhfuil sé ró-dhéanach riamh chun tús a chur le feidhmiú.
Is féidir leat Stop an Clog
In ainneoin na dtáirgí frith-aosú ar fad atá á gcur ar bun, ní mór dúinn a bheith níos sine. Mar sin féin, is féidir cosc a chur ar chuid de na rudaí a chailleann muid de réir mar a dhéanaimid aois, lena n-áirítear:
- Neart agus Muscle : Is é Sarcopenia an téarma mhaisiúil a thug eolaithe chun cur síos a dhéanamh ar chailliúint muscle, neart agus cáilíocht na fíochán a bhíonn le feiceáil go minic i measc daoine fásta níos sine. Mhol roinnt saineolaithe go laghdaíonn mais muscle thart ar 1 faoin gcéad gach bliain ó aois 30.
- Tacaíocht Cardio : Agus muid ag aois, caillimid go minic folláine aeróbach agus creidim saineolaithe go gcuireann sé seo le soghluaisteacht laghdaithe sa saol laethúil.
- Solúbthacht : Athraíonn na páistí le haois agus d'fhéadfadh go mbeadh stiffness ann, laghdaigh raon tairiscint agus níos mó díobhálacha
- Iarmhéid : Gach bliain, féachann ospidéil na mílte othar níos sine le haghaidh cromáin briste mar gheall ar an titim. Is féidir le cleachtaí comhardaithe cabhrú leat gortuithe a sheachaint ó thite agus tú a choinneáil neamhspleách agus soghluaiste.
Is é an dea-scéal ná go bhfuil caillteanas neart, seasmhachta, solúbthachta agus cothromaíochta dosheachanta. Creideann an Institiúid Náisiúnta um Aosú, "nuair a chailleann daoine níos sine a gcumas rudaí a dhéanamh ar a gcuid féin, ní tharlóidh sé ach toisc go bhfuil siad in aois. Is dóichí go bhfuil sé mar gheall ar a bheith neamhghníomhach". (Cleachtadh: Treoir ón Institiúid Náisiúnta um Aosú)
Níl sé ró-dhéanach
Is cuma cén aois atá tú, is féidir le cleachtadh do chaighdeán maireachtála a fheabhsú agus ní gá duit a lán ama a chaitheamh ag déanamh é chun feabhsuithe a fheiceáil agus a bhraitheann. Cosúil le gach duine eile, is gá do dhaoine óga dul i mbun cleachtaí cardio, neart oiliúna agus solúbthachta chun fanacht sláintiúil agus an neart agus an fheidhmiúlacht is féidir a choinneáil.
Oiliúint Neart do Dhaoine Scothaosta
Tá sochair dochreidte ag oiliúint láidre do gach duine, ach go háirithe do dhaoine aosta. Creideann saineolaithe go bhféadfadh "feidhmiú frithsheasmhachta laghdú ar neart agus mais muscle le blianta fada."
Sula dtosaíonn tú, tá sé ríthábhachtach do dhochtúir a sheiceáil amach . Má tá aon choinníollacha agat mar airtríteas, oistéapóróis, brú fola ard nó galar croí, beidh ort na cineálacha cleachtaí is féidir leat a fhoghlaim agus ní féidir leo a dhéanamh. Bain úsáid as na treoirlínte seo a leanas chun do chlár a chur ar bun:
- Meáchain a ardú do gach grúpa muscle ( comhlacht níos ísle , cófra , cúl , guaillí, biceps , triceps , agus abs ) ar a laghad dhá lá neamh-as a chéile gach seachtain
- Tosaigh gan aon mheáchain ná meáchain éadroma chun na cleachtaí a chleachtadh agus do chorp a riocht. Is féidir leat dumbbells, meaisíní, agus / nó bannaí friotaíochta a úsáid
- Déan gach cleachtadh ar feadh 1 sraith de 10-15 athrá ar a laghad.
- Dul chun cinn trí thacaí níos mó a chur leis (agus an chuid eile idir) agus / nó na meáchain a mhéadú gach seachtain
- Fócas ar fhoirm mhaith a bheith agat maidir le gach cleachtadh
- Bí cinnte go dtéann tú suas le cleachtadh éadrom roimh meáchain a ardú
Mura bhfuil tú ag tógáil meáchain riamh roimhe seo, b'fhéidir gur mhaith leat oibriú le hoiliúnóir pearsanta chun an bealach ceart a ardú. Bí cinnte go bhfuil taithí ag do oiliúnóir i mbun oibre le seanóirí, go háirithe má tá aon choinníollacha leighis, gortuithe nó fadhbanna comhpháirteacha agat.
Gheobhaidh tú smaointe sa Workout Iomlán Comhlacht seo do Sheanóirí . Níl na cleachtaí ach moltaí, mar sin cleachtaí a sheachaint a chuireann pian nó meadhrán ina chúis nó gur féidir leo gortuithe ar bith a d'fhéadfadh a bheith agat a mhéadú.
Ceacht Cardio do Dhaoine Scothaosta
Ós rud é gur féidir le seasmhachas a laghdú thar na blianta, tá sé tábhachtach dul i mbun cleachtais aeróbach éigin.
Molann an Institiúid Náisiúnta um Aosú go dtógfadh daoine níos sine 30 nóiméad de chleachtadh cardio gach lá. Chun tús a chur:
- Féach do dhochtúir ar dtús má tá aon fhadhbanna leighis agat
- Roghnaigh gníomhaíocht a mbainfidh tú taitneamh as agus rud atá inrochtana mar siúlóid, snámh, biking, leadóg, etc.
- Mura bhfuil tú ag feidhmiú nó go raibh sé ar feadh tamaill, tús a chur le 5-10 nóiméad de cardio 3 huaire sa tseachtain agus lig do chorp a úsáid chun é a úsáid. Gach seachtain, cuir cúpla nóiméad suas go dtí gur féidir leat bogadh go leanúnach ar feadh 30 nóiméad nó níos mó
- Obair ag déine measartha - ba chóir duit a bheith in ann comhrá a dhéanamh
- Téigh i gcónaí le 5 nóiméad nó níos mó de ghníomhaíocht éadrom.
- Sín tar éis do workout
Oiliúint Neart do Dhaoine Scothaosta
Gné thábhachtach eile de do chlár cleachtadh is ea oiliúint neart chun do matáin agus do chnámha a choinneáil go láidir agus oiriúnach. Is minic gurb é seo an chuid is mó mearbhaill d'fheidhmiú, ach tá roinnt oibreacha simplí ann chun cabhrú leat tosú:
- Oibriú Ball Bunaitheora
- Suíochán Iomlán an Chomhlachta
- Neart Comhlacht Iomlán do Dhaoine Scothaosta
- Oibríocht Neart Tosaitheoirí
- 10 Seachtain le Sláinte agus Folláine do Dhaoine Scothaosta
Is féidir leat seiceáil freisin ar do ghiomnáisiam áitiúil nó do chlub sláinte chun a fháil amach cén cineál ranganna a thairgeann siad do dhaoine aosta. Tá sé i bhfad níos mó spraoi agus spreagtha a bheith ag obair le cairde.
Solúbthacht agus Iarmhéid do Dhaoine Scothaosta
Tá sé tábhachtach fanacht solúbtha nuair a théann tú níos sine, mar sin pleanáil ar shíneadh i ndiaidh do chuid oibre nó ionchorpraíonn Yoga isteach i do ghnáthamh. Bí cinnte go bhfuil do matáin te nuair a bhíonn tú ag síneadh, ó oibriú amach nó tar éis dul as folctha te nó cith. Chomh maith le hoibríocht bhunúsach solúbthachta, bí cinnte go gcuirfear cleachtaí cothromaíochta isteach i do lá.
Cuimhnigh go bhfuil aon ghníomhaíocht níos fearr ná aon cheann, mar sin tosú le rud éigin éasca agus taitneamhach. Feicfidh tú, le himeacht ama, gur féidir le cleachtadh cabhrú leat do chaighdeán maireachtála a fheabhsú agus cabhrú leat aois a fháil go grinn.
> Foinse:
> Davies, K., Heaney; R., Ratterty; K. Laghdú i mais muscle le haois i mná: Staidéar fadaimseartha ag baint úsáide as beart indíreach. Meitibileacht. 2002 Iúil; 51 (7): 935-9.