Faigh do chiste is fearr
Ceann de na grúpaí matáin is mó sa chorp uachtarach, tá na matáin cófra comhdhéanta den phectoralis mór agus, faoi bhun sin, an pectoralis beag. Tá an chuid is mó den phectoralis a bhfuil an chuid is mó de na matáin níos mó i ndáiríre - cuid uachtarach (ar a dtugtar an ceann clavicular) agus an chuid is ísle (ar a dtugtar an ceann sternal).
Anois, toisc go bhfuil dhá réimse éagsúil sa chiste, ní chiallaíonn sé sin gur féidir leat iad a scaradh.
Oibreoidh aon chleachtadh cófra a dhéanfaidh tú an limistéar ar fad ach spreagfaidh roinnt cleachtaí an cófra ar bhealaí éagsúla.
Mar shampla, is éard atá i gceist le preas cófra an pectoralis ar fad a bhfuil fócas ar an gcuid is ísle den chiste. Trí ghluaiseacht go dtí suíomh imlíne, tá tú ag obair go mór leis an pectoralis ar fad, ach anois tá an fócas ag athrú go dtí an chuid uachtarach den chiste.
Sin cúis amháin ann go bhfuil an oiread éagsúlachtaí ann maidir le gach cleachtadh - trí athrú a dhéanamh ar an ngluaiseacht, ar an uillinn agus / nó ar an gcineál frithsheasmhachta, earcaíonn tú snáithíní éagsúla muscle agus déanfaidh tú dúshlán do chorp ar bhealaí nua.
Tá na matáin cófra freagrach as gluaiseacht na n-arm ar fud an chomhlachta agus suas agus síos, chomh maith le gluaiseachtaí eile cosúil le flexion, adduction , agus uainíocht. Beidh baint ag an chuid is mó de na cleachtaí cófra ag brú na n-arm ar shiúl ón gcorp nó ón gcomhlacht as na lámha.
Cén fáth ar gá duit a bheith ag obair do bhrollach
Toisc go bhfuil cuid de na matáin is mó sa chorp uachtarach i do chófra, úsáideann tú na matáin sin fad an lae.
Aon uair a bhrúonn tú doras a oscailt, gloine fíon a nigh nó fiú do chuid gruaige a nigh, tá do matáin cófra ag obair, agus mar sin tá sé tábhachtach iad a choinneáil láidir i do ghníomhaíochtaí laethúla.
Seo cúis thábhachtach eile chun do chiste a oibriú - tá na matáin sin páirteach chun cabhrú leat dul suas agus síos ón urlár.
Smaoinigh ar pushup . Ar ndóigh, tá an ghluaiseacht sin i gceist leat do chorp a bhrú suas agus ansin síos. Ach smaoineamh ar cad a tharlódh dá dtitfidh tú nó gur gá duit dul suas ón urlár? Is láidre atá do matáin cófra, is é an láidre atá le do chorp ar fad. Ní mór dúinn go léir go mbeadh an neart againn chun dul suas agus síos ón urlár.
Ar deireadh, tá do matáin cófra mór agus is féidir níos mó meáchain a láimhseáil, rud a ligeann duit calories níos mó a dhó. Go deimhin, nuair a oibríonn tú do bhrollach, tá baint ag do ghualainn agus airm freisin chun ligean duit calories níos mó a dhó. Feidhmíonn cleachtadh cófra freisin mar ghléas mór do na grúpaí matáin níos lú sin.
Cé chomh minic ba chóir duit do chiste a thraenáil?
Is féidir leat do chiste a dhéanamh suas le 3 lá neamh-as a chéile sa tseachtain. Mar sin féin, má tá tú ag meáchan trom (go leor nach féidir leat 6 go 8 athrá a chomhlánú) beidh ort 2-3 lá ar a laghad ar a laghad sula ndéanfaidh tú na cleachtaí arís.
Ar an gcúis seo, ní fhéadfaidh tú do chiste a oibriú ach uair amháin nó dhó sa tseachtain. Más é do sprioc ná do chuid matáin a thonn, beidh tú ag iarraidh bata le ceann amháin nó trí shraith 12-16 athrá agus lá amháin ar a laghad de chuid eile sula ndéanann tú na cleachtaí arís.
Cad iad na cleachtais ba cheart duit a dhéanamh?
I measc cuid de na cleachtaí cófra is coitianta tá pushups , brúigh cófra, agus cuileoga cófra.
Roghnaigh meascán de chleachtaí éagsúla chun díriú ar do chiste ó threoracha éagsúla agus déan cinnte go n-athraíonn tú do ghnáthamh gach 4-6 seachtaine chun plátaí a sheachaint.
Más mian leat a bheith láidir agus oiriúnach, oibreoidh tú do chiste mar aon le grúpaí matáin eile, mar atá sa Workout Pyramid Work nó an Obair Iomlán Comhlacht seo . Má tá tú ag iarraidh méid a thógáil, féadfaidh tú do chiste a oibriú le héagsúlacht cleachtaí.