Glacann oibrithe Ab go leor iarracht. Cén fáth nach n-éireoidh leo iad is fearr is féidir leo a dhéanamh? Seo cuid de na leideanna chun ab workouts a dhéanamh go héifeachtach - ní hamháin chun ABS árasán deas a fháil, ach na cinn an-fheidhmeach freisin.
1) Fios a thabhairt do na matáin bhoilg
Má tá tú ag déanamh ab workouts ar bhealach a chomhaireamh an chéad rud atá le fios cad iad na matáin atá ag obair agat. Níl a fhios ag a lán daoine go bhfuil 4 ghrúpa muscle éagsúla i ndáiríre le gníomhartha éagsúla.
Más mian leat go n-éiríonn le d'fhostaíocht a bheith rathúil, caithfidh tú gach abdomach a bheith ag obair. Is é feasacht an chéad chéim:
Conas a Dhéanfaidh Do Abs
2) Níl sé faoi Hipleathraithe Hip nó ag Tóraíocht an Pelvis
Ó, seacht. Go leor oibre agus beagán torthaí ...
Tá matáin flex flex ag matáin a chabhraíonn leis an gcos agus an stoc a thabhairt níos dlúithe le chéile, is é sin an choreagrafaíocht i bhfad abhaile. Mar sin féin, áfach, is minic a bhíonn baint ag na flexors cromáin san ab-obair, ba mhaith leat a chinntiú go bhfuil do ABS ag obair is deacra, ní do flexors cromáin.
Ar an gcaoi chéanna, is féidir leis an pelvis a bheith ag féachaint ar na himeachtaí oibre a dhéanamh agus bíonn siad drámatúil (nuair nach bhfuil sé ag dul ar an mbealach). Is féidir le Tucking gortaithe freisin ar do chúl agus déanfaidh tú scipeáil ar na matáin dhomhain bhoilg atá uait a bheith ag obair.
Foinse Neodrach Neamhráiteach
Hip Flexors vs Abs
3) Comhardaithe Comhardaithe le Cleachtaí Ar Ais
Déanann na matáin bhoilg agus na matáin chúl cothromaíocht a chéile ar bhealaí atá tábhachtach do do staidiúir agus do shláinte spine.
Maidir le gluaiseacht éifeachtach, sábháilte, ní mór do na matáin do chroí go léir a bheith ag obair le chéile, lena n-áirítear na matáin ar ais.
Má oibríonn tú do matáin bhoilg gan comhardú le cleachtaí síneadh ar ais go háirithe, ní hamháin go mbeidh tú mar phríomh-iarrthóir le haghaidh pian ar ais , ach is dóichí go dtiocfaidh postú gan choinne, neamhéifeachtach (céard is maith a bhíonn árasán réidh ansin?).
5 cleachtaí síneadh ar ais
Cleachtaí stráice agus neart ar ais
Treoracha le haghaidh Cleachtaí Ar ais Pilates
Cén fáth a oibríonn Pilates le haghaidh Pian Ar ais
4) Obair Uachtarach Uachtarach agus Íochtarach
Go teicniúil níl matáin bhoilg ar leith ar bharr agus ar bharr. Mar sin féin, tá feidhmeanna difriúla uachtaracha agus níos ísle ann, áfach, agus ní mór duit dul i ngleic leis an dá réimse. Mura ndéanann tú ach cleachtaí mar ardaitheoir cófra (leagan níos fearr de crunches) d'fhéadfá a bheith ró-béim ar fheidhm uachtarach ab ea agus a bheith ag smaoineamh ar an bhfáth go bhfuil ab pooch níos ísle fós agat.
Cleachtaí Samplacha - Fóram Ab Ab Uachtarach agus Íochtarach:
Rollaigh Ar ais
Roll Up
Sraith Cos Dúbailte
Lúdaireacha Dúbailte
Sraith Leann Aonair
Féach freisin:
Sraith Flat Ab Workout Pilates
20 Croímhiontuairiscí Pilates
5) Déan níos mó Cleachtaí Pilates
Comhlaíonn an chuid is mó daoine Pilates le ab workouts. Agus tá sé fíor, is cuid mhór de obair bhoilg é Pilates. Oibríonn Pilates an ABS gach bealach is féidir leat - ABS uachtarach, ABS níos ísle, taobh, casadh, síneadh srl. ... Tosaíonn muid leis an gcroílár , agus i ndáiríre an powerhouse Pilates , atá níos mó ná ach abs mar gheall ar fhírinne an bhoilg ná bí ag obair ina n-aonar.
Ní mór do abs a bheith in ann a bheith ag obair i dteannta le gach muscle eile i do chorp - fiú an muscle beagán bréagán. Mar sin, is modh iomlán comhlacht é Pilates, agus is é sin an chaoi a bhfaighidh tú an fheidhm is fearr neamh-árasán, tá, ach freisin go bhfuil an fheidhm sin go maith i ndáil le gach rud is mian leat a dhéanamh i do shaol.
Mar sin ní gá duit féin a chur in oiriúint do chleachtaí abhaile. Foghlaim obair do chorp ar fad ó chroílár láidir.