Léiríonn ciorcal draíochta Pilates (ar a dtugtar fáinne folláine agus ciorcal cleachtadh i measc ainmneacha eile) leis an gcleachtas oscailte cosa oscailte a thaispeánann buntáistí an chiorcail mar uirlis oiliúna. Cuireann sé eilimint fhriotaíochta, a bhfuil an tairbhe breise a bhaineann leis an tonú inmheánach sa chás seo; cuireann sé dúshlán comhordaithe leis, agus cuireann sé roinnt aiseolas amhairc agus céadfach. Cuirfidh mé na heilimintí sin in iúl mar a théannimid tríd na treoracha a fheidhmiú.
1 - Iarmhéid an Chosa Oscailte le Ciorcal Ceacht
Sula dtosaímid, más rud é nach bhfuil tú ar an eolas maidir le cothromaíocht cos oscailte Pilates , b'fhéidir gur mhaith leat athbhreithniú a dhéanamh ar an gcéad dul síos. Chomh maith leis sin, mura bhfuil ciorcal cleachtadh agat, is féidir leat é seo a dhéanamh le liathróid cleachtadh meán / beag.
- Socraigh: Comórtas an Chosa Oscailte le Fáinne Ceacht
- Suí suas go h-ard ar do chnámha suí le do ghlúine báite ag díriú ar an uasteorainn agus do chosa cothrom ar an urlár.
- Cuir na bataí ar an cleachtadh ag fáinne díreach os cionn do chnámha rúitín.
- Rollaigh do ghualainn ar ais agus síos agus iad a fhágáil suaimhneach nuair a chuireann tú do lámha taobh amuigh de do chosa níos ísle.
2 - Iarmhéid an Chosa Oscailte le Ciorcal Ceacht
- Tarraing do na matáin bhoilg isteach agus ag leathnú do spine mar a úsáideann tú do matáin an bhoilg chun do ghlúine a tharraingt i dtreo do ghualainn, ag tógáil an chos níos ísle.
Ag an am céanna, gabháil le do thíoga inmheánacha agus tabhair an ciorcal sin go crosta beagán mar a ardaíonn sé. Coinnigh sé leibhéal.
Cruthaíonn an t-aistriú seo cuar leathnú do spine lumbar a thacaíonn do matáin an bhoilg a cheadaíonn. Mar sin, beidh do mheáchan tar éis aistriú beagán taobh thiar do chnámha suí. - Iarmhéid anseo - bain úsáid as rialú ó do matáin an bhoilg. Breathe domhain. Níl teannas gan ghá.
- Má tá do chothromaíocht agat agus má tá tú faoi smacht agat, téigh go dtí an chéad chéim eile. Mura bhfuil, cuir do chosa síos agus déan an seicheamh arís go dtí an pointe seo cúpla uair níos mó. Beidh sé níos éasca a fháil.
Leid Feasachta: Cé go bhfuil an ciorcal íseal ar do chosa, braitheann tú go bhfuil tú ag tosú an ciorcail ó bhealach suas i do chroílár. D'fhéadfá smaoineamh go bhfuil tú ag tarraingt do chnámha suí le chéile. Cuimhnigh, is briseadh éadrom é seo den chiorcal. Níl tú amach chun é a chosc.
An mbraitheann tú an t-aiseolas a chuireann an fhriotaíocht ó chiorcal ar ais go dtí do chroílár ?
3 - Leathnaithe na gCosa - Iarmhéid an Chosa Oscailte le Fáinne Ceacht
- Coinnigh do ghlúine ag an airde céanna agus do chosa níos ísle a thógáil ionas go mbeidh do chosa díreach. Is cleachtadh cothromaithe rialaithe é seo. Fanann do thighsí inmheánacha gníomhachtaithe agus fanann an ciorcal cleachtadh fiú amháin mar a leathnaíonn do chosa.
- Tá do mhuineál fada, tá cófra ar oscailt, agus tá guaillí sásta.
- Fanacht cothrom le do thoil ar feadh cúpla breaths domhain.
Leideanna Feasachta: Fógra a dhéanamh ar éifeacht toning an mhéaraigh ach freisin mar a choimeádann brú ar an gciorcal an rannpháirtíocht ag taisteal suas an chos agus isteach ar an urlár agus an croí pelvic, fiú má tá tú ag teacht amach leis na cosa.
Coinnigh i gcuimhne nach é seo ach cothromaíocht le huaire ingearach ag an gcromáin mar bád údar. Ní mór do na matáin a bhoireann a bheith ag obair chun na cosa sin a choinneáil agus a shoiléiriú, agus is cosúil go bhfuil sruth fada i gceist leis an gcnámh eireaball a bhaint amach i dtreo do shála agus ag an am céanna tá do spine ag leathnú mar a sheolann tú fuinneamh trí bharr do chinn.
Bog Creidmheasa Breise Faigh an t-iarmhéid seo go díreach ar Pilates Open Leg Rocker - leis an bhfáinne. Tabharfaidh an fáinne mórán aiseolas amhairc agus tactil duit maidir le cé chomh cothrom agus atá tú taobh le taobh. Ina theannta sin coimeádfaidh sé na snáthaidí inmheánacha sin i mbun oibre.
Is píosa traidisiúnta de threalamh a fheidhmiú Pilates an Magic Circle. Déan comparáid idir Praghsanna