Is gné bunúsach Pilates é an príomh-nod. Is féidir leat é a úsáid mar chuid de do théamh agus mar dhíscaoilteacht strus i rith do lá. Tá sé mar aidhm ag an gceannas, ach ní hamháin gur cleachtadh Pilates tosaithe é . Is é an chéad aistriú soiléir (tar éis anáil agus abdomhaí ) i go leor dár gcleachtais is airde.
Ós rud é go bhfuil sé chomh simplí, déanann daoine dearmad a dhéanamh ar cheann nod i gceart. Ach cosnaíonn an t-uachtar ceann an muineál agus is cuid ríthábhachtach den chuar spinal i ngach cineál rollta cleachtaí - suas, síos agus os a chionn. Gheobhaidh tú go dtosaíonn cleachtaí ag dul chun cinn go bhfuil difríocht mhór ann. Tabhair faoi deara anois do chomhaontú agus cuirfimid tús leis.
1 - Cuir tús le Seasamh Neodrach don Cheann Nod
Is féidir leat cleachtadh a dhéanamh ar cheann nó suí ceann nótaí, ach is fearr é a chleachtadh ina luí, mar a bheadh tú ag tús seisiún Pilates .
Tosaigh: Labhraigh ar do chúl le do ghlúine glúine agus cosa cothrom ar an urlár.
Ba chóir do chosa a bheith comhthreomhar le do chromáin, do ghlúine agus do chosa i líne amháin. Bí do chuid arm ar feadh do thaobh, palms síos. Tá do spine i riocht neodrach - tá na 3 chuaird nádúrtha i láthair.
Bí cinnte go bhfuil do aghaidh cothrom leis an uasteorainn ionas nach dtosaíonn tú suas nó síos.
Scanadh meabhrach do chorp, ag ligean teannas gan ghá a ligean. Tóg roinnt breaths domhain sa phost seo.
2 - Ceann Nótaí Dúin
Inhale : Bain úsáid as do anáil chun mothú faide i do spine a fheabhsú ionas go mbeidh an spás ar chúl an mhuineál - díreach faoi bhun an chaplain - ag oscailt, ag scaoileadh an smig síos.
Más dóigh leat é seo a bheith ag gluaiseacht agus ag oscailt bogadh seachas an smig a tharraingt ón tosaigh. Bí cinnte go seachnófar do smig síos.
Is é seo an seasamh iarbhír ceann nod.
Exhale : Fill ar an suíomh neodrach
3 - Titeann an Chinn Ar Ais
Inhale : Tilt do cheann ar ais. Is beag bogadh é seo.
Arís, coinnigh fad i do mhuineál. Ba mhaith leat tacaíocht a thabhairt do chúl an muineál. Is féidir leis an anáil cabhrú leis sin má cheapann tú é ag taisteal fad do spine agus an limistéar atá taobh thiar do mhuineál á líonadh suas.
Exhale : Fill ar an suíomh neodrach
Ní úsáidimid an ceann ar ais go leor i Pilates ach tá sé tábhachtach tú féin a fhoghlaim chun aitheantas a thabhairt ar an gcaoi a bhfuil tú ag úsáid do cheann agus do mhuineál. (Is é an rud a bhíonn an ceann ag teacht ar ais ar bhealach comhbhrúite ná go leor daoine againn mar a chruinnímid strus tríd an lá.)
Déan an Ceacht Iomlán Aidhm arís
Déan an cleachtadh arís agus arís eile, ag bogadh leis an anáil.
4 - Ceann Nod a chomhtháthú i d'Eachtraí Pilates
Is cuid de go leor mata Pilates agus cleachtaí trealaimh é an príomh-nod. Déan roinnt de na cleachtaí mata seo a leanas, a bhfuil ceann nótaí acu mar síneadh ar chuar an spine.
Anois, tá tú ag cur sult as Pilates pro!