Cupáin Stuffing Stuffing

Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)

Calories - 117

Saill - 7g

Carbs - 12g

Próitéin - 3g

Am Iomlán 50 min
Prep 20 nóiméad , Cook 30 nóiméad
Seirbhisí 12

Is cruthúnas iad na codanna brúite de líonadh blasta gur féidir leat an iomarca rud a fháil, ach an bhféadfadh a leithéid de shláintíocht a bheith ann?

Freastal ar an t-oideas cupáin seo a bhíonn ag líonadh glasraí ag do pháirtí saoire eile. Ní chailleann do aíonna na saill agus na calraí a chailleann - ní dócha go mbainfidh siad amach fiú. Cuireann pure pumpkin dath agus blas taibhseach, agus cabhraíonn sé freisin go gcoimeádann gach ceann den chuid is mó a bhíonn ag freastal as a thriomú amach. Tugann sé ciceáil aiste bia frith-athlastach don mhias seo freisin.

Comhábhair

• 4 spúnóg bhoird im gan choinne
• 2 spúnóg bhoird ola olóige
• ½ oinniún mór, mínithe mionghearrtha
• ¼ cupán soilire, mínithe mionghearrtha
• 2 spúnóg bhoird sage úr, mionghearrtha
• 1 duilleoga tirim tiús tirime
• ½ salann kosher cuibhreón
• ¼ cuaspúnóg piobar dubh úr
• ½ cupán puree pumpkin stánaithe
• 4 cupán lá d'aois arán, gráin iomlán, ciúbach
• 1 ½ cupán brat glasraí íseal-sóidiam

Ullmhúchán

1. Preheat oigheann go 350F.
2. Spraeáil muinín 12-cupán le spraeáil cócaireachta agus cuir i leataobh.
3. Cuir olóige agus im i scilet meán trí mheán teasa.
4. Cuir oinniún, soilire, saill, agus thyme; séasúir le salann agus piobar agus sábhálfaidh sé ar feadh 3 go 5 nóiméad, go dtí go bhfuil oinniúin tairisceana.
5. Ceadaigh fionnuar ar feadh 5 nóiméad agus aistriú chuig babhla mór le ciúbanna aráin agus pumpkin.
6. Cuir 2/3 den bhrat glasraí a chur le chéile agus déan é a mheascadh go réidh.
7. Leanúint ar aghaidh ag cur níos mó brat i n-incrimintí beaga go dtí go mbeidh sé corpraithe go léir.

1. Meascán spúnóg isteach i gcupáin muifín agus clúdaíonn gach uile le scragall alúmanam.
2. Cuir san oigheann agus bácáil ar feadh 15 nóiméad.
3. Bain scragall agus bácáil ar feadh 15 nóiméad breise nó go dtí go bhfuil bairr donn órga.
4. Ceadaigh fionnuar ar feadh 10 nóiméad ar a laghad sula ndéantar freastal air.

Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí

Chun an t-oideas seo a dhéanamh saor ó ghlútan, bain úsáid as slices toasted d'aran saor ó ghlútan.

Leideanna Cócaireachta agus Freastal

Déanann an t-oideas seo feidhmiú breá ar líonadh mar sin, is éasca na calories agus an saille a choinneáil faoi smacht. Le haghaidh prep simplí simplí, ullmhaigh an meascán líonta roimh an am agus é a bhácáil díreach roimh a sheirbheáil.

Má tá puree pumpkin stánaithe agat, bain úsáid as sé ar bhealaí sláintiúla gan choinne.