Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 138
Saill - 3g
Carbs - 20g
Próitéin - 9g
Am Iomlán 5 min
Prep 2 nóiméad , Cook 3 nóiméad
Seirbhisí 1
Tugann an deoch milis blasta seo blas dúbailte de chumhacht frithocsaídeach trí phúdar tae matcha glas agus cócó a chur le chéile.
Is duilleoga tae glas púdraithe é Matcha agus cumhacht cumhachta antioxidant. Ós rud é go n-éiríonn leat an duilleog tae ar fad, gheobhaidh tú níos mó cothaithe ná ó duilleoga tae glasa.
Soláthraíonn púdar cócó níos mó frithocsaídeoirí agus buntáistí frith-athlastacha ná mar a dhéantar cineálacha eile seacláide. Agus ní mór dúinn ach teagmháil a dhéanamh le mil, mar sin ní bheidh ró-ualach siúcra agat. Tá blas ag mil, chomh maith le milis, ionas gur féidir leat níos lú a úsáid le níos mó tionchair. Tá roinnt frithocsaídeoirí aige féin, fiú féin!
Comhábhair
- 1/2 cupán uisce
- 1/2 matcha spúnóg
- 1.5 spúnóg de phúdar cócó gan súile
- 1 mála spúnóg
- 1/2 sliocht snáithíní cúilíní
- 1 cupán bainne íseal saille, nó bainne soy neamh-mhilsithe
Ullmhúchán
1. Téigh uisce teasa ar feadh 1 nóiméad i mias sábháilte micreathonn nó ar an sorn i sospan beag go dtí go n-éireoidh sé (ní fiuchphointe).
2. Glac an púdar matcha isteach san uisce go dtí go bhfanfaidh aon clúpaí, thart ar 30 soicind.
3. Cuir púdar cócó, mil, agus brailleann an bhileog agus cuir isteach arís é go dtí go hiomlán.
4. Doirt an meascán te matcha isteach i mórán mug nó gloine.
5. Sa snáis chéanna, cuir an bainne leis. Téigh thar mheán teasa go dtí go n-éireoidh sé.
Chun cúr a chruthú, bainne an bainne te go bríomhar ar feadh thart ar 1 nóiméad nó úsáid a bhaint as whisk leictreach.
6. Doirt an bainne isteach i muga matcha, ansin spúnóg an cúr thar an mbarr.
7. Barr le sprinkle púdar cócó agus spúnóg púdar matcha.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Bain triail as síoróip maple seachas mil chun cur le blas maple. Cuireann an mil a úsáideadh muid san t-oideas blas, chomh maith le milis, ionas gur féidir leat níos lú a úsáid le níos mó tionchair. Tá roinnt frithocsaídeoirí aige féin, fiú féin! Mar sin féin, cuireann siúcra rialta, síoróip maple, agave, agus milsitheoirí eile thart ar an méid céanna calories agus siúcra, agus mar sin bain úsáid as cibé milseoir is mó a thaitin leat.
Babhtáil sliocht an fhuaileáin ar feadh cúpla bhriseadh as almond chun cócó seacláid-almond a chruthú. Más mian leat do chócó breise a fháil, cuir an púdar cócó suas go dtí 2 spúnóg nó níos mó. Just a bheith cinnte go bhfuil do chócó an éagsúlacht gan mhilleadh.
Mura n-itheann tú déiríochta, roghnaíonn bainne soy gan mhilleadh mar rogha eile bainne na sochair phróitéine céanna a thabhairt duit mar bhainne bó.
Tá roghanna sláintiúla maithe le deochanna déiríochta neamh-mharúithe eile, ach níl siad próitéine a sheachadadh agus tá níos lú calories ann. Mar shampla, ní chuirfidh bainne almond úsáid bainne bó saill íseal an oiread próitéine ar fáil.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Déan go maith leis na matáin go léir na clúpaí a bhaint sula gcuirfear aon chomhábhair eile ar fáil - coinníonn sé seo do latte an-réidh agus saor ó neamhchló.
Déan athrú deilbhíní trí bhainne fuar a úsáid agus ciúbanna oighir a dhéanamh de bhainne reoite (mar sin ní chailleann tú do latte).