Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 161
Saill - 8g
Carbs - 19g
Próitéin - 7g
Am Iomlán 50 min
Prep 25 nóiméad , Cook 25 nóiméad
Freastal 4 (cupán 3/4 an ceann)
Is superfood fíor é biatais , atá líonta le snáithín , vitimíní agus frithocsaídeoirí cosanta cille. Cabhróidh an chumhacht cothaitheach seo le dul i ngleic le hathlasadh, le hachair a chomhrac, agus fola sláintiúil a chur chun cinn agus a bhuíochas leis na dáileoga heity de vitimín K agus folate .
Feabhsaíonn na fréamhacha fréamhacha seo ag teas ard a mothúchán nádúrtha agus tugann siad géarchor beag dóibh a chuireann le foirfe foirfe le cuibhreacha luibheacha agus cáis feta uachtar. An bhfuil tú ocras fós? Déan an sailéad seo le haghaidh lóin solais leis féin nó mar mhias taobh le haghaidh píosa feoil nó iasc grilled.
Comhábhair
- 4 beic mór, scafa agus cuirtear i bpíosaí beaga
- 1 spúnóg bhoird ola olóige
- ¼ salann kosher cuaspúnóg
- 1/8 piobar dubh cuaspúnóg
- 1 líomóid, snasta
- 1 tablespoon fresh chives, mionghearrtha
- ½ cupán cáis feta crumbled
- 8 cupán greens measctha
Ullmhúchán
- Preheat an oigheann go 425F.
- Cuir beets ar bhileog bileog agus cuir le chéile ola ola olóige.
- Séasúir le salann agus piobar agus toss a coat.
- Cuir san oigheann agus rósta ar feadh 25 nóiméad nó go dtí go bhfuil tairiscintí forc.
- Bain bileog as an oigheann.
- Cuir sciatháin agus sú líomóide go díreach leis an bpointe agus cuirfidh tú go maith leo.
- Aistriú chuig babhla agus a chur ar leataobh chun fionnuar ar feadh thart ar 15 nóiméad.
- Measc i feta agus fónamh láithreach os cionn greens measctha nó siopa sa chuisneoir ar feadh suas le trí lá.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Bain úsáid as dearga, órga, nó aon bheets daite eile don oideas seo.
In ionad an meascán a sheirbheáil thar na Greens, caitheamh le cúcamar tóirithe, cuir i cupáin leitís, nó carn thar spionáiste leanbh úr nó arugula.
Maidir le sailéad gráinbhunaithe, caithfidh sí le gráin chroí iomlána mar rís donn bruite, quinoa nó farraige.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Má thógann sé salad fuaraithe as an cuisneoir, lig dó suí ag teocht an tseomra ar feadh cúpla nóiméad. Déanfar na blasanna a fhorbairt níos mó.