Bain úsáid as oiliúint neart chun meáchan a chailleadh go tapa
Mná, tá tú frustrated le do chlár feidhmithe reatha? Bhuel, tá sé in am iarracht meáchain a chailleadh trí oiliúint neart. Is maith do do chorp go mbíonn obair mhaith le ranganna casta agus aeróbaice maith. Ach is féidir leat meáchan a chailleadh le hoiliúint neart freisin. Agus i gcás go leor básóirí, oibríonn sé níos fearr ná aon chlár oibrithe meáchain caillteanas a rinne siad roimh ré.
Cailliúint Meáchain a bhaint amach Trí Oiliúint Neart
Soláthraíonn oiliúint láidre go leor sochair.
Cuidíonn meáchain ardaithe tú tóin a mhéadú agus laghdaíonn do riosca díobhála. Is féidir leis cabhrú leat breathnú níos géire agus is bealach iontach é chun spotaí trioblóideacha a shocrú mar "sceitheadh sciatháin" ar do lámha.
Tugann neart muscle tógála go leor buntáistí breise, lena n-áirítear:
- méadú seasmhachta agus solúbthachta
- ag cosaint agus ag laghdú pian i do chuid hailt
- ag méadú mais chnámh (rud a chabhraíonn le cosc a chur ar bristeadh agus díghiniú ó oistéapóróis)
- ag méadú do leibhéal fuinnimh
Agus d'fhéadfadh roinnt cleachtaí a dhéanamh chun neart a fheabhsú, is féidir leat cuidiú leat freisin.
Ionadh? Tá miotas ann go bhféadfadh meáchain a úsáid go gcuirfeadh mná le chéile. Ach ní bheidh éifeacht ag baint úsáide as meáchain éadrom nó meáchain. Mar sin, má thagann radhairc ar bodybuilder burly isteach i do cheann nuair a cheapann tú ar oiliúint neart, tá sé in am d'intinn a athrú, mar go gcuideoidh tú níos láidre leat a fháil níos gasta ná feidhmiú aeróbach ina n-aonar.
Oiliúint Neamhfhorbartha Calories a Dóitear
Léirigh taighde gur dóigh siúd a leanann clár oiliúna neart ar feadh dhá mhí 200 calories ar an meán níos mó in aghaidh na hoibre ná iad siúd a raibh a n-oiliúint neart san áireamh a raibh a n-oiliúint neart.
Leanann na buntáistí a bhaineann le hoiliúint neart fiú nuair a bhíonn tú ag an gcuid eile. Fanann do mheitibileacht ar feadh tamaill tar éis duit bheith ag obair, fiú má tá tú neamhghníomhach. Cé go bhféadfadh roinnt forlíontaí aiste bia a bheith geallta cabhrú leat meáchan a chailleadh agus tú ag codladh, coinníonn an cleachtas an gealltanas sin.
Conas Oiliúint Neart a Thosú chun Meáchan a Chailleadh
Is féidir leat clár oiliúna neart simplí a dhéanamh sa bhaile le cleachtaí bunúsacha nach gá go leor le trealamh ar bith.
Is féidir leat freisin do leagan modhnú féin de ardú meáchain le hábhair tí mura féidir leat sraith cloganna balbh a thabhairt duit féin anois.
Mar sin, conas a thosaíonn tú? Níl ort ach, caithfidh anraith anraith i ngach lámh agus déan roinnt cleachtaí cófra chun an comhlacht uachtarach a dhaingniú. Ansin cuir cúpla cleachtaí chun tosaigh a chur ar do chuid arm. Is féidir leat do chlár féin a dhéanamh nó leanúint ar aghaidh le hobair céim ar chéim a d'fhorbair oiliúnóir .
De réir mar a mhéadaíonn do leibhéal folláine, bogadh suas le míreanna níos troime le beagán ag an am. Déan iarracht buidéal beag bainne nó uisce a líonadh le bruscar gaineamh nó kitty agus ansin an méid a mhéadú chun na meáchain níos troime a dhéanamh.
Oiliúint Neart Idéiseach chun Meáchan a Chailleadh
Nuair a bhraitheann tú go bhfuil sé in am é a thosú suas, smaoineamh ar bhannaí frithsheasmhachta nó clocha balbh éadroma a cheannach. Go ginearálta, tá na gabhálais oiliúna neart sin saor agus spás beag i do theach a ghlacadh. Tagann roinnt banna friotaíochta fiú le físeáin a sholáthraíonn treoracha céim ar chéim chun cabhrú leat foghlaim conas iad a úsáid.
Nuair atá do threalamh agat, tá sé in am do chlár workout a ghreamú. Amharc ar fhíseáin saor in aisce ar líne nó ar líne chun leanúint i bpríobháideacht do theach féin. Nó an DVD a fheidhmiú ón leabharlann.
Oiliúint Ard-Neart chun Meáchan a Chailleadh
Réidh le dul am mór?
Déan ceapachán a dhéanamh sa seomra aclaíochta nó i do ionad pobail áitiúil le haghaidh comhairliúcháin oiliúna turais agus neart le traenálaí pearsanta . Bí cinnte go dtógann oiliúnóir an t-am chun a thaispeáint duit conas gach meaisín ardú meáchain a úsáid. Tóg an deis ceisteanna ar bith a d'fhéadfadh a bheith agat a iarraidh. Caithfidh tú a fháil amach cén leibhéal meáchain chun tús a chur ag. Ní mian leat aon dul chun cinn a rinne tú trí iomarca a ardú, ró-luath, nó an meaisín a úsáid go mícheart nó go míchuí, rud a d'fhéadfadh díobháil a bheith ann.
Cé mhéad Oiliúint Neart do Chailliúint Meáchan?
Chun meáchan a chailleadh, déanfaidh an cleas díreach 2-3 lá sa tseachtain ar ardú meáchain.
Léirigh staidéar a rinneadh in Ollscoil Arkansas gur bhain na hábhair a thug oiliúint uirthi dhá lá sa tseachtain na sochair chéanna leo siúd a chaidéil iarann trí lá sa tseachtain.
Mar sin, cé na laethanta is fearr le haghaidh ardú meáchain? Is féidir leat aon laethanta is mian leat a roghnú. Ach moltar do shaineolaithe go scoirfidh tú lá idir seisiúin oiliúna neart chun a gcuid matáin a chur ar scor. Mar shampla, d'fhéadfá oiliúint neart a dhéanamh ach amháin Dé Luain agus Dé Céadaoin nó díreach Dé Máirt agus Déardaoin agus go mbeidh tú ag obair go leor chun torthaí a fheiceáil.
Chun an chuid is mó de do chlár a dhéanamh, ná déan dearmad faoi do chuid oibre aeróbach nó cardiochta. Is féidir leat do chárta oibre a leanúint le roinnt oiliúna láidre gach lá eile agus ba cheart duit torthaí le feiceáil i gceann seachtaine.
Ná bíodh imní ort má léiríonn an scála beagán meáchain. Meáchan níos mó ná muscle sa muscle, féadfaidh an líon dul suas, ach gheobhaidh tú cruthúnas go bhfuil do chlár oiliúna neart ag obair. Feicfidh do chuid éadaí níos faide ná mar gheall ar an oiliúint neart tonnta foriomlán a sholáthraíonn.
* Eagraithe ag Malia Frey, Saineolaithe Caillteanas Meáchain