Lig dom sciobtha i do chluas. Má bhraith tú riamh go bhfuil mothú ag caoineadh nuair a ghlactar le cara leat an lámh a tharraingt chuig a rang spin nó tú féin a bheith ag stánadh ar an síniú amach i stiúideo Yoga te , is féidir leat a ghearradh amach le haghaidh cineál oiliúna go hiomlán difriúil .
In ainneoin an tóir a bhí ag folláine ghrúpa, tugann oiliúint phearsanta aon-ar-duine torthaí agus teicnící níos fearr do thromlach mór na gcleachtóirí.
Déan comparáid idir na difríochtaí agus cén fáth ar mhaith leat oiliúint aonair a roghnú thar ranganna grúpa.
Maoirseacht agus Sábháilteacht
Ní hionann ról teagascóra folláine ach le hoibrithe spraoi a sheachadadh. Is é príomhról an teagascóra ná daltaí a choinneáil slán, i bhfoirm mhaith agus ar ailíniú cuí beag beann ar an modh cleachtadh.
- In aon ghrúpa aicme, tá gá le teagascóirí a roinnt i measc líon na rannpháirtithe. Déanann an t-ábhar seo mic léinn a bhfuil maoirseacht laghdaithe acu, íosmhéid sábháilteachta agus foirm imní agus ailíniú.
- I gcodarsnacht leis sin, cinntíonn seisiún oiliúna pearsanta go bhfuil céad faoin gcéad de d'aire an mhúinteora agat. Mar thoradh air sin, beidh sé níos sábháilte agus níos fearr a rialú le haghaidh foirm anatamaigh agus ailíniú cuí.
An fiú é? Tagann ranganna grúpa isteach i gcodán den chostas. Mar sin féin, tá an méid gortuithe a tharlaíonn i workouts ranga ghrúpa marbh. Taobh amuigh de chostas soiléir díobhála, is mór an t-athshocrú do na spriocanna folláine.
Smaoinigh ar an gcostas a bhaineann le hathshlánú ó fhás muscle, dislocation nó diosca herniated. Ba chóir go mbeadh an t-am ar fad, caillteanas táirgiúlachta agus costas cúram sláinte ina n-aonar chun a chur ina luí ort gur fiú an t-oiliúint a chaomhnú aon duine amháin.
Spreagadh agus Spriocanna
Sainmhíníonn mantras, ceol agus díograiseach cheerleading workouts obair ghrúpa.
Go léir, is foirmle iontach é a choinneáil chun teacht ar ais le haghaidh níos mó. Ar an drochuair, níl sé ach go leor i gcónaí.
Cinnfidh substaint agus ábhar an workout do chuid torthaí iarbhír beag beann ar shoiléir strobe agus luach siamsaíochta.
I dtraenáil phearsanta, tá oiliúint á spreagadh agat trí gach uile aistriú atá ag dul i dteagmháil le do laigí, do láidreachtaí agus do riachtanais. Déantar torthaí agus torthaí beaga araon a rianú agus a aithint go comhsheasmhach, ag soláthar an spreagthacht cumhachtach ar threisiú dearfach. beag beann ar shoiléir strobe agus luach siamsaíochta.
An fiú é? Sruthóidh laochra seachtaine go tapa. Is é an spreagadh an ghné fadtéarmach is fadtéarmach d'aon chleachtóir. Mura mbíonn coinníollacha ceart agus torthaí a bhaint amach go rialta, beidh do spreagadh ag titim arís agus arís eile.
Tá an spriocanna réalaíoch ríthábhachtach chun torthaí cuí a bhunú agus a chothabháil. Bíonn obair iontach á dhéanamh ag saothair atá níos mó ná réalta scannán gealltanais in am íseal ach ní féidir iad a sheachadadh de ghnáth. Má táthar ag súil le torthaí drámatúla agus gan iad a fháil láithreach, gheobhaidh tú féin siopadóireacht le haghaidh obair nua.
Cinnteoidh oibriú le tiománaí tiomnaithe go mbeidh do spreagadh comhsheasmhach agus go dtéann do chuid oibre ar aghaidh go leanúnach.
Is céim cheart í an spreagadh leanúnach. Tá clár saincheaptha a bhunaíonn do fíorphointe tosaigh fíor-luachmhar ar do rath.
Torthaí an Chustaim
Tógtar workouts ghrúpa ar phrionsabail oiriúnacha ginearálta agus cláir aon-mhéid-oiriúnacha. Foirmíonn gyms Boutique a gcuid workouts don chomhlacht "gnáth-shláintiúil". Níl aon mheasúnú cuimsitheach ar do chumas ná ar theorainneacha nuair a shiúlann tú isteach i ngrúpa ranga.
Beag beann ar na modhnuithe a thairgtear i ngrúpa traenála, gan próiseas ionghabhála iarbhír cosúil le hagallamh agus measúnú, ní féidir na cleachtaí a choigeartú go leordhóthanach ar do riachtanais saincheaptha.
Déanann oiliúint phríobháideach díreach os coinne.
Ag tosú le meastóireacht cheart, tógtar do workouts go sonrach chun aghaidh a thabhairt ar do spriocanna. Agus ní hamháin le haghaidh do chineál comhlachta, ach le do stair sláinte agus do leibhéal bunlíne aclaíochta a bhreithniú.
Cé go measann go leor duine dúinn gnáth agus sláintiúil dúinn féin, níl bunlíne fíor ann maidir le hábhar ba chóir go mbeadh tús le déine nó struchtúr oibre do dhuine ar leith i suíomh ranga ghrúpa.
Tugann gach duine a chleachtann a scéal féin. Téann stair do theaghlaigh an ghalair agus na míochainí, do stair phearsanta ar aiste bia agus ar a fheidhmiú agus ar do mheitibileacht agus do stíl spreagthachta ar fad i do scéal. Cuir do chineál comhlacht fisiciúil féin leis an liosta sin.
Seachas na fachtóirí seo is é do liosta mian leo. Cad atá á lorg agat ó do workouts? Tá do spriocanna pearsanta mar fhachtóir tiomána i do workouts le d'oiliúnóir. Taobh istigh de réimse oiliúna pearsanta, tá na spriocanna bunaithe agat mar phointe tagartha leanúnach i do sheisiúin agus déanfaidh tú do theagascóir a threorú chun do phlean a shaincheapadh.
I ngrúpa ranga, tá tú i bhfad ar do shon féin le do spriocanna agus liosta na mianta.
An fiú é? Ar ndóigh, athraíonn buiséid agus tá oiliúint phearsanta ag barr an slabhra bia a fheidhmiú i dtéarmaí costas. Mar sin féin, tá seisiúin oiliúna pearsanta ag barr an tslabhra bia i dtéarmaí na dtorthaí.
Nuair a thagann sé le do chorp, cad é an praghas ró-ard chun íoc as clár cleachtaidh a fhreastalaíonn ar do chuid riachtanas agus do spriocanna pearsanta féin? Is infheistíocht é seo nach féidir leat a scipeáil.
Tá oiliúint phearsanta i go leor formáidí, ó oiliúnóirí taobh istigh de boscaí móra do na daoine a thugann cuairt orthu sa bhaile.
Má rinne tú iarracht é uair amháin nó dhó ach ní raibh sé cinnte, breithnigh ar Pilates mar thiomáint tástála isteach i dtraenáil phearsanta. Cinnteoidh an oiliúint friotaíochta sínithe a úsáideann oiliúnóirí Pilates i dteannta lena n-oiliúint chun cinn i gcláir agus in anatamaíocht go mbeidh obair phearsantaithe agat a cruthaíodh go sonrach de réir do chumas agus do spriocanna fadtéarmacha.
Má tá srianta an bhuiséid ró-toirmeascach, tá stiúideo Pilates oiriúnach. Is minic a bhíonn na ranganna grúpa amach ag ocht mbliana nó deich i gcomparáid leis an tríocha is seasca i rothaíocht, ioga nó fiú rang saibhre. Más féidir leat deich nó cúig faoin gcéad déag de do chuid ama agus aire a thabhairt do mhúinteoirí i gcomparáid le dhá nó ceithre nóiméad in aghaidh na huaire, gheobhaidh tú i bhfad níos mó ar do bhuille.