Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 207
Saill - 5g
Carbs - 34g
Próitéin - 8g
Am Iomlán 35 min
Prep 10 nóiméad , Cook 25 nóiméad
Freastal ar 6 (cupán 3/4 an ceann)
Is bia riachtanach bricfeasta é mo mhin choirce i mo theach. Ní hamháin go bhfuil a lán bealaí ann chun oatmeal a ullmhú, ach tá sé iontach do do chroí freisin. Is féidir le gráin iomláin, cosúil le coirceoil, cabhrú le colaistéaról agus brú fola a laghdú, chomh maith le cuidiú leat meáchan sláintiúil a choimeád mar gheall ar an snáithín go léir ann.
Ceann de na bealaí is éasca chun a chinntiú go bhfaigheann tú tús sláintiúil ar maidin ná do bhricfeasta a dhéanamh roimh an am. Is féidir an mhin choirce seo a bhácáilte a bhácáilte ar deireadh seachtaine agus gearrtha i seirbhís aonair chun é a théamh agus a thaitin gach seachtain. Déanann teagmháil le cainéal, ginger, vanilla, mil, agus binneas nádúrtha ó phiorraí aon mhin choirce bácáilte ach níl sé leadránach! Agus le próitéin agus saille sláintiúil ó uibheacha, bainne, agus flaxseed, coimeádfaidh an mhin choirce seo tú go hiomlán ar feadh uaireanta.
Comhábhair
- 2 cupán coirce rollaithe d'aois
- 2 spúnóg bhoird flaxseed talún (roghnach)
- 1/4 cuaspúnóg talamh cainéal
- 1/4 ginger teaspoon talamh
- 1 1/2 cupán bainne de rogha
- 2 uibheacha mór
- 1 taospoon vanilla
- 2 spúnóg mil
- 1 piorra mór, cóirithe agus slisnithe tanaí
Ullmhúchán
- Oigheann teasa go 375F. Spraeáil mhias bácáil le 9 orlach le hola.
- I mbabhla mór, coirce le chéile coirce, flaxseed, cainéal, agus ginger.
- I mbabhla ar leithligh, cuir le chéile uibheacha, bainne, fánaile agus mil. Cruthaigh i meascán coirce. Doirt i mias bácála ullmhaithe agus barr le piorraí slisnithe.
- Bácáil 20 go 25 nóiméad. Bain as an oigheann agus fuarú sula ndéantar gearradh nó cuisniú.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Is iad na piorraí ceann de na torthaí snáithíní is airde timpeall, ach más rud é nach mian leat piorraí, is féidir leat barr an mhin choirce seo a chur in ionad úlla tanaí slisnithe ina ionad.
Le haghaidh leagan déiríochta, bain úsáid as bainne neamh-déiríochta , cosúil le bainne almond nó bainne soy.
Is féidir leat 1/3 cupán de whites ubh a chur in ionad na huibheacha le haghaidh leagan colaistéaról níos ísle.
Is féidir seiróip Maple a úsáid in ionad meala.
Le haghaidh leagan vegan, bain úsáid as bainne neamh-déiríochta, síoróip maple, agus cuirfear uibheacha le "uibheacha" síolta flaxseed nó chia in ionad uibheacha 1 spúnóg bhoird shíolta chia talún nó flaxseed talún le 3 spúnóg bhoird uisce le haghaidh gach ubh is gá a chur in ionad. Lig an meascán chun "glóthach" a dhéanamh ar feadh thart ar 10 nóiméad sula n-úsáidfear é san oideas seo.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Brúigh síos ar na piorraí beagán roimh chócaireacht chun cabhrú leo iad a bhácáil isteach sa mhin choirce beagán níos fearr.
A mhéathar a choirce, píosa amháin micreathonnna ar feadh 1 nóiméad ar phláta sábháilte micreathonn.
Is maith liom mo mhin choirce a sheirbheáil le roinnt iógart Gréigis, torthaí, agus gallchnónna chun béile iomlán a dhéanamh air, ach is maith leat é féin chomh maith.