Cén chaoi a gcaithfidh do calorie athrú mar atá tú d'aois? Cibé an bhfuil do sprioc meáchan coirp a chothabháil nó meáchan a chailleadh, is é a fhios agam go bhfuil an uimhir seo úsáideach. Cibé an bhfuil tú óg nó d'aois, is ionann líon na calraí ar chóir duit a bheith ag ithe gach lá de réir do inscne, airde, meáchain, comhdhéanamh comhlachta agus, b'fhéidir, leibhéal gníomhaíochta an chuid is mó ar fad.
Tá tomhaltas fuinnimh i mbia calories.
Má ghlacann tú níos mó calories ná mar a chaitheann tú trí phróisis choirp (cosúil le díleá agus análaithe) agus gníomhaíocht fhisiceach (gach rud ó sheasamh, fidgeting nó marathon), gheobhaidh tú meáchan. Má itheann tú níos lú calories ná mar a dhóiteann do chorp gach lá, cruthóidh tú easnamh calóide, agus déanfaidh tú meáchan a chailleadh ina dhiaidh sin.
Ní mór duit níos lú calories a bheith agat de réir mar a bhíonn tú de bharr caillteanas muscle
De réir mar a bhíonn daoine ag aois, is minic a bhíonn gá le níos lú calraí, de ghnáth toisc nach bhfuil siad níos lú gníomhach. Laghdaíonn ráta meitibileach basal le himeacht ama. Is minic a mholtar go n-éireoidh daoine a bhfuil níos mó muscle ar a gcorp calories níos mó (fiú ag an gcuid eile) ná duine atá níos lú matáin toisc go bhfuil fíochán muscle níos gníomhaí go meitibileach ná saill - cé gurb é an méid a mhéadóidh meitibileacht ná ábhar díospóireachta .
Riachtanais Calorie chun Meáchan Reatha a Chothabháil
Cé mhéad calories a éilíonn do chorp do mheáchan reatha a choinneáil?
Tugann an Institiúid Náisiúnta um Aging na treoirlínte ginearálta seo a leanas, d'fhir agus do mhná os cionn 50 bliain d'aois.
Riachtanais Calorie do Mhná os cionn 50 bliain d'aois
| Leibhéal Gníomhaíochta | Riachtanas Calorie Laethúil |
| Gan gníomhach go fisiciúil | Maidir le 1,600 calories / lá |
| Beagán gníomhach | Tá thart ar 1,800 calories / lá |
| Stíl mhaireachtála gníomhach | Faoin 2,000-2,200 calories / lá |
Riachtanais Calorie do Fhir os cionn 50 bliain d'aois
| Leibhéal Gníomhaíochta | Riachtanas Calorie Laethúil |
| Gan gníomhach go fisiciúil | Faigheann thart ar 2,000 calories / lá |
| Beagán gníomhach | Thart ar 2,200-2,400 calories / lá |
| Stíl mhaireachtála gníomhach | Maidir le 2,400-2,800 calories / lá |
Chomh maith le hathrú ar do riachtanais iontála calóracha laethúla, d'fhéadfadh sé go n- athrófaí athrú ar chruth do chorp mar a théann tú níos sine, fiú mura bhfuil meáchan á fháil agat. Is gnách go mbíonn aistriú saille i dtreo an lárionad i mban tar éis sos míostraithe, agus i bhfear, mar gheall ar leibhéil testosterone a thrasú.
Riachtanais Chothaitheach mar atá tú Aois
Go traidisiúnta, faigheann daoine os cionn 70 bliain d'aois a gcuid laghduithe ar bhia, mar a leibhéal gníomhaíochta agus a dtagann ráta meitibileach bhunúsach orthu. Cuireann sé seo dúshláin chothaitheacha ós rud é go gcaithfidh siad na vitimíní agus na mianraí céanna a bheith acu mar dhaoine óga agus fiú níos mó nuair a thagann siad le cothaithigh cosúil le próitéin agus vitimín D.
Chun fanacht sláintiúil agus galar a sheachaint, leanann aiste bia frith-aging ar a bhfuil éagsúlacht torthaí, glasraí, feoil thrua, iasc, saillte sláintiúil, agus bianna atá ard i snáithín. Ós rud é go bhféadfadh daoine fásta níos sine a bhfuil deacrachtaí coganta nó glóthaithe soiléir a bhaint as bianna úra ard-snáithíní, d'athraigh taighdeoirí cothaithe na moltaí bia laethúil chun torthaí agus glasraí stewed agus stánaithe (gan siúcra nó salainn a chur leis) a chur san áireamh.
Cuireann múnlaí glasa - meascán cumaisc de greens agus de thorthaí - ar bhealach simplí a thairiscint freisin do thomhaltas táirgí úra a d'fhéadfadh a bheith níos éasca díleá agus níos éasca a shlogadh.
Foinsí:
Aois Page: Ithe Sláintiúil tar éis 50. Institiúid Náisiúnta NIH maidir le hIosú Bileog Eolais Phoiblí.
Alice H. Lichtenstein, Helen Rasmussen, Winifred W. Yu, Susanna R. Epstein, agus Robert M. Russell. "Mionathraí Mionathraithe do Dhaoine Fásta Scothaosta". J. Nutr. Eanáir 2008 vol. 138 uimh. 1 5-11.
Charles E Matthews et al. "Méid an ama a chaitear i iompar neamhrialta agus básmhaireacht ar leith i ndaoine fásta na Stát Aontaithe" Am J Clin Nutr Feabhra 2012 vol. 95 uimh. 2 437-445.