Is iad na vitimíní B ná teaghlaigh de vitimíní intuaslagtha in uisce lena n-áirítear thiamin, riboflavin, niacin, aigéad pantothenic, pyridoxine, cobalamin, agus folate. Tá roinnt feidhmeanna éagsúla acu ach mar ghrúpa, tá baint acu leis na bianna a itheann tú agus iad ag casadh fuinnimh.
Is dócha go bhfuil dóthain vitimíní B-chasta ar fáil agat ó na bianna a itheann tú, chomh fada agus a bhíonn tú ag ithe aiste bia réasúnta cothrom.
Faightear iad i réimse leathan bianna, mar sin tá easnaimh annamh mura bhfuil fadhbanna sláinte ar leith agat. Ach má tá imní ort go bhféadfadh d'aiste bia a bheith easnamhach, tabharfaidh aon fhorlíonadh B-casta saor duit na vitimíní B go léir a theastaíonn uait.
Má tá tú ag lorg forlíonadh vitimín B-chasta chun go mbraitheann tú níos airdeall nó níos mó spreagtha, is dócha go dtiocfaidh díomá ort. Tá sé fíor gur gá do chomhlacht na vitimíní B-chasta chun fuinneamh a tháirgeadh ó na bianna a itheann tú agus tá siad riachtanach le haghaidh feidhm inchinne agus nerve, ach ní féidir leo an oiread sin a dhéanamh. Tagann fuinneamh den chuid is mó as na bianna a itheann tú, go háirithe ó charbaihiodráití, cé gur féidir le do chorp próitéin nó saille a úsáid mar bhreosla. Tá baint ag na vitimíní B-chasta ar phróisis mheitibileach éagsúla a fhágann go dtarlóidh an fuinneamh, ach ní féidir leo fuinneamh a chruthú ó rud ar bith, agus mar sin ní mór duit a ithe i gceart chun mothú níos fuinniúla a bhraitheann.
Mar sin, Nach bhfuil Vitimíní B-Complex Cosúil le 'Pep Pills'?
Níl, níl siad agus ní dhéanann na vitimíní B-casta gníomhú ar nós Caiféin .
Ní gheobhaidh tú ach aon chineál buzz fuinneamh ó fhorlíontaí casta B. Más rud é go bhfuil tú ag lorg, ansin is fearr leat cupán nó dhá chaife nó tae láidir a bhaint amach. Ar ndóigh, is féidir leat forlíontaí fuinnimh nó deochanna fuinnimh a cheannach freisin.
Maith go leor, mar sin, cén fáth a bhfuil na vitimíní i gcónaí ar Bhile Forlíonta Fuinnimh?
Le haghaidh margaíochta.
Déanann sé breathnú orthu go maith. Gheobhaidh tú forlíontaí fuinnimh i bhfoirm táibléad nó leachtanna. Is é an príomh-chomhábhar atá acu ná caiféin (is é sin a oibríonn i ndáiríre), ach is minic go mbíonn meascán de vitimíní casta B ann i gcás forlíonta fuinnimh, cé nach gcuireann siad rud ar bith eile i ndáiríre. Na deochanna fuinnimh a fhaigheann tú i ngach áit? Scéal céanna. Is é an caiféin a chuireann tú suas.
Cén fáth a thógann Vitimíní B-Complex Ansin?
Chun a bheith macánta, mura bhfuil easnamh iarbhír agat, atá torrach, tá tú le bheith ag iompar clainne, nó má tá fadhb sláinte agat a chuireann le do leibhéil vitimín B, níl aon chúis ann ach forlíontaí vitimín B a ghlacadh.
Mar sin, cad a dhéanann tú más mian leat níos mó fuinnimh? Tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh. Tosaigh leis an méid ceart gníomhaíochta fisiceach a fháil agus do riachtanais an chomhlachta a chodladh agus déan iarracht do leibhéil strus a laghdú. Chomh fada agus a théann do aiste bia, is smaoineamh maith é caighdeán na mbianna a itheann tú a fheabhsú más mian leat a bheith níos fiontair.
Bí cinnte go n-itheann tú go leor torthaí agus glasraí ildaite toisc go bhfuil siad íseal i calraí agus ardchothaithe i gcothaithigh agus frithocsaídeoirí. Ithigh gráin iomlána gach lá in ionad gránna scagtha agus roghnaigh saillte sláintiúla, mar shampla aigéid shailleacha omega-3 a fhaightear in iasc, seile flains agus ola canola agus saillte monounsaturated le fáil i gcnónna, síolta, avocado agus ola olóige.
Roghnaigh foinsí próitéine níos sláintiúla, mar shampla mairteoil agus muiceoil thrua, sicín gan chraiceann agus turcaí, agus cuir isteach do phróitéiní vegetarian a iontógáil mar phóna tirim agus bianna soighe.
Beidh sé níos éasca ag ithe na mbianna sláintiúla sin má ghearrann tú amach na bianna junk agus na deochanna siúcra. Agus má ólann tú níos mó ná ó am go chéile, b'fhéidir go mbraitheann tú níos fearr má laghdaíonn tú do thomhaltas alcóil.
Má dhéanann tú na hathruithe sin go léir agus go mbraitheann tú droopy agus tuirseach fós, ba chóir duit labhairt le do sholáthraí cúraim sláinte ar féidir leo a chinneadh an bhfuil aon fhadhbanna sláinte agat a fhágann go mbraitheann tú níos lú ná fuinniúil.
Foinsí:
> Acadamh Cothú agus Dietetics. "Éisteacht le Fuinneamh a Chothú."
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Ardchothú agus Meitibileacht Daonna." Séú Eagrán. Belmont, CA. Cuideachta Foilsitheoireachta Wadsworth, 2013.