Téann go leor athruithe ar do chorp mar a bhíonn sé ag aois, ag athrú beagnach gach cuid de tú - ó ghruaig, tairní, craiceann, cnámha, croí, scamhóga, agus níos mó - agus cibé an dtosaíonn tú mar úll nó piorra, is dócha go mbeidh do chruth iomlán an chomhlachta aistriú leis an am. Tá na meiteamorfóis seo mar thoradh ar fhachtóirí a thagann faoi dhá phríomhchatagóir: iad siúd nach féidir leat a rialú, agus iad siúd is féidir leat.
Go háirithe, tá an ráta ag athrú cruth an chomhlachta, ceangailte go dlúth le fachtóirí stíl mhaireachtála mar chleachtadh, caitheamh tobac agus aiste bia.
Tá comhlachtaí comhdhéanta de roinnt comhpháirteanna, cnámha, matáin, saill agus uisce go príomha. Athruithe i gcomhdhéanamh comhlachta - is é sin, an cion coibhneasta de mheáchan arna ndéanamh ag gach ceann de na comhpháirteanna seo, go hiondúil a tharlaíonn le haois - fiú nuair nach bhfuil aon athrú iomlán ann i meáchan an chomhlachta.
Go ginearálta, laghdaítear méaduithe saill agus mais muscle, nó fíochán lean, agus dlús cnámh mianraí le haois.
Saill
Is é an céatadán den chorp daonna atá déanta as saill ná an-mhór imní mar gheall ar fhadhb otracht atá ag fás. Tá céatadáin saille comhlacht sláintiúil d'fhir ó 8-20% (aois 20-39 mbliana) agus 11-22% (aois 40-59 bliain). I measc na mban, tá céatadáin saille comhlacht sláintiúil idir 21-33% (aois 20-39 bliain) agus idir 23-34% (aois 40-59 bliain). Tá na figiúirí seo, a foilsíodh san Iris Mheiriceá um Chothú Cliniciúil , bunaithe ar mholtaí Institiúidí Sláinte na SAM (NIH) ar raon innéacs mais comhlacht sláintiúil idir 19-25.
Athraíonn meáchan iomlán an chomhlachta de réir líon na calories (fuinnimh) a chaitear . Má itheann tú níos mó ná mar a dhólann tú amach, gheobhaidh tú meáchan le himeacht ama . Gan a fheidhmiú, déanfar an meáchan breise sin a stóráil ar do chorp mar shaille, seachas muscle, ag méadú céatadán do mheáchain chorp atá déanta suas de saill.
Is féidir leis an gcomhdhéanamh comhlacht aistrithe seo, ar a seal, dlús a chur le hábhar saille le himeacht ama, toisc go bhfuil an muscle níos gníomhaí go meitibileach ná fíochán saill, agus go bhfuil níos mó fuinnimh ann.
Athraíonn suíomh saill, chomh maith leis an gcion, d'aois. I measc na mban, tá titim i leibhéil estrogen le sos míostraithe ag teacht le athrú saille ó chuid níos ísle an chomhlachta (cruth "piorra"), i dtreo an lárphointe (cruth "úll"). Tá an "saill bolg" seo comhdhéanta de saille subcutaneous faoin gcraiceann bhoilg, chomh maith le saille a bhailiú ar fud orgáin, ar a dtugtar fíochán adipose visceral, domhain laistigh den bolg. Cruthaíonn saille bolg foirm úll-chruthach a bhí bainteach le riosca níos airde de ghalar cardashoithíoch agus diaibéiteas.
Mar shampla, d'athbhreithnigh taighdeoirí ó NIH agus Ollscoil Harvard sonraí ó níos mó ná 44,000 mná i staidéar Sláinte Altraí thar thréimhse 16 bliana. Tháinig sé i gcrích go raibh níos mó seans ann go mbainfeadh mná a raibh imthosca cois níos mó acu galar croí agus ailse ná mná a raibh waist níos lú acu. Go sonrach, bhí thart ar dhúbailt ag mná a raibh méid waist níos mó ná 35 orlach acu ar ghalar croí agus ar ailse, i gcoibhneas le mná a bhfuil imlíne waist acu ar a laghad ná 28 orlach.
Níos déanaí, d'aimsigh athbhreithniú ar níos mó ná 221,000 duine i 17 tír, a foilsíodh sa Lancet , brú fola, lipidí agus stair an diaibéiteas a bheith níos iontaofa ná cruth an chomhlachta, i dtreo galar cardashoithíoch. Fós, molann an NIH imlíne waist nach mó ná 35 orlach do mhná; d'fhir, nach mó ná 40 orlach.
I measc na bhfear, is dócha go dtéann laghdú ar leibhéil testosterone freisin ar dháileadh saille, agus laghdaíonn imthosca cromáin go coitianta mar aois d'aois.
Cad is féidir leat a dhéanamh : Meáchan sláintiúil a choinneáil mar a théann tú níos sine, chun cabhrú le carnadh saille a chosc i do lárphointe. Is féidir an dá saille subcutaneous agus an saille visceral a laghdú trí aiste bia agus cleachtadh.
Matáin
Is ionann matáin chnámharlaigh agus thart ar 40-50% de mheáchan iomlán an chomhlachta in aosach sláintiúil . Is é toradh easpa gníomhaíochta a dhúshlánóidh do chóras muscle é caillteanas fíocháin muscle agus neart nó sarcopenia. Meastachán ar roinnt taighdeoirí go gcailltear mais muscle 1% bliantúil, tar éis 30 bliain d'aois. Ós rud é go mbíonn níos mó calories ná saille ag muscle, tá impleachtaí ag baint le cion níos lú de muscle ar do chorp do do mheáchan agus do shláinte foriomlán, chomh maith le caillteanas iomlán neart, agus míchumas méadaithe.
Cad is féidir leat a dhéanamh : Fanacht gníomhach go fisiceach agus go n-áireofaí feidhmiú friotaíocht i do réimimín, rud a chabhródh le mais muscle a chothabháil i rith do shaol. Taispeántar neart a bheith ag fulaoisí sna 80í agus sna 90í trí oiliúint ar fhéidearthacht éadrom.
Caillteanas Airde
Ní féidir leat a fháil níos leithne, ach is féidir leat a bheith níos giorra agus tú ag aois. Déanann muileann suas thart ar 20% de mheáchan iomlán an chomhlachta. De bharr athruithe i mais chnámh, chomh maith le matáin agus joints, de ghnáth caillteanas airde de thart ar 0.4 orlach (1 cm) gach 10 mbliana, agus an caillteanas ag luasghéarú tar éis 70 bliain d'aois. Féadfaidh duine cailliúint idir 1-3 orlach ar airde, ar feadh a saoil. Is léir go bhfuil sé seo i ngach rás, agus sa dá ghnéas, de réir an NIH.
Cad is féidir leat a dhéanamh : Is féidir go mbeidh laghdú ar dhlús mianraí óna thart ar 30 bliain d'aois - go háirithe i mná sna chéad bhliana tar éis sos míostraithe - go gcuirfí i mbaol galair tanaithe cnámh cosúil le osteopenia, agus oistéapóróis. Cailliúint mais chnámha a laghdú trí chaitheamh tobac a sheachaint, caitheamh cailciam leordhóthanach, agus cleachtaí meáchain san áireamh cosúil le hoiliúint fhriotaíochta agus siúl i do phlean gníomhaíochta.
Tá tuilleadh taighde ar siúl chun cinneadh a dhéanamh ar an gcaoi a dtéann athruithe i gcomhdhéanamh comhlacht isteach ar shláinte, chomh maith le conas a d'fhéadfadh comhdhéanamh an chomhlachta athrú le haois, i measc rásaí éagsúla. Idir an dá linn, cuimhnigh nach bhfuil athruithe móra i gcruth an chomhlachta dosheachanta má leanann tú de bheith ag feidhmiú, aiste bia sláintiúil a ithe, agus tobac a threorú.
Foinsí:
Athruithe ag dul in aois i gcruth an chomhlachta. ADAM Encyclopedia Leighis.
Ag Measúnú Do Riosca Meáchain agus Sláinte. Scamhóg Croí Náisiúnta agus Institiúid Fola NIH. Bileog eolais phoiblí. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm
Cuilín Zhang et al. "Otracht an bhoilg agus an Riosca ar Bhall Amach, Cardashoithíoch agus Mortlaíocht Ailse. Scaipeadh : 2008; 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full
Gallagher et al. Cuireann cur chuige saille comhlacht céatadáin shláintiúil cur chuige chun treoirlínte a fhorbairt bunaithe ar innéacs mais comhlacht. Am J Clin Nutr. 2000 Meán Fómhair; 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long
Marie-Pierre St-Onge agus Dympna Gallagher. "Athruithe ar chomhdhéanamh an chomhlachta le dul in aois: An chúis nó toradh na n-athruithe ar an ráta meitibileach agus ocsaídiú macréiteach" Cothú . 2010 Feabhra; 26 (2): 152-155. doi: 10.1016 / j.nut.2009.07.004.
Oistéapóróis: Aifreann Buaile na gCnámh i mBan. Bileog Eolais Phoiblí. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp
Wormser, David et al. "Cumainn ar leithligh agus comhcheangailte innéacs mais comhlacht agus adiposity bhoilg le galar cardashoithíoch: anailís chomhoibritheach ar 58 staidéar ionchasacha." Lancet , ISSN 0140-6736, 03/2011, Imleabhar 377, Eagrán 9771, lch. 1085 - 1095.