1 - Cén fáth ar gá duit Vitimín E
Is vitimín intuaslagtha saille é Vitimín E atá ríthábhachtach don chóras imdhíonachta feidhmiú i gceart agus cosc a chur ar phláitíní fola ó mhaolú agus ag cloí le ballaí soithigh fola. Is féidir leis freisin oibriú mar fhrithocsaídeoir a chuireann cosc ar damáiste do chealla mar gheall ar nochtadh do fhréamhacha saor in aisce.
Caithfidh an meánfhásta thart ar 11 milleagram (nó 10.4 Aonad Idirnáisiúnta) de vitimín E gach lá. Úsáidtear forlíontaí Vitimín E a bheith tóir mar go raibh súil ag daoine go gcabhródh siad le galar croí agus ailse a chosc. Ach, níor léirigh staidéar taighde aon leas as na forlíontaí seo a dhéanamh, agus d'fhéadfadh sé go bhféadfaí dochar a dhéanamh dá ndéanfaí dáileoga an-mhór. Mar sin, skip na forlíontaí agus faigh do vitimín E ó bhianna.
Seo deich mbianna sláintiúla atá mar fhoinsí maith de vitimín E.
2 - Almonds
Is foinse iontach é vitimín é Almonds , chomh maith le vitimíní B-chasta, potaisiam, since, maignéisiam, cailciam agus iarann. Tá níos mó ná 7 milleagram de vitimín E ar aon ounce amháin (sin thart ar 23 kernels), a bhfuil thart ar leath de na rudaí is gá duit don lá ar fad.
3 - Brocailí
Tá brócailí luchtaithe le gach cineál cothaitheach lena n-áirítear vitimíní A, K, agus C, cailciam, agus frithocsaídeoirí, agus íseal i calraí. Is foinse maith é de vitimín E freisin - tá ceithre luachair de brocailí ina bhfuil milligram amháin.
4 - Canola Ola
Is ola glasraí versatile é ola Canola, is foinse mhaith é d'aigéid sailleacha mono-neamhsháithithe agus omega-3 agus vitimín E. Tá thart ar 2.5 milleagram de vitimín E. ag an mbonnóg bhunaithe. Tá ola Canola maith le haghaidh cócaireachta nó mar bhonn le haghaidh cóirithe sailéad.
5 - Cnónna Muice
Tá cnónna cnónna, ar a dtugtar filberts freisin, bianna sláintiúla toisc go bhfuil siad ard i mianraí cosúil le cailciam agus iarann, agus snáithín, chomh maith le saillte mononna-neamhsháithithe. Tá níos mó ná 4 milleagram de vitimín E (thart ar 21 kernels) níos mó ná 25 faoin gcéad de do mholadh laethúil.
6 - Kiwifruit
Tá vitimíní C ard, cógaisiam, potaisiam agus maignéisiam ard. Ina theannta sin, tá ceann amháin kiwifruit milligram amháin de vitimín E. Kiwifruits ina fhoinse maith snáithín agus go leor íseal i calraí ionas go mbeidh siad foirfe ag am sneaiceanna.
7 - Mango
Tá Mango ard i vitimíní A agus C, móide potaisiam agus snáithín. Tá 1.5 milleagram de vitimín E. le múnla mango amháin. Tá mangos slisnithe delicious mar chuid de sailéad nó is féidir iad a úsáid mar chomhábhar i smoothies.
8 - Im Peanut
Tá im peanut maith duit mar gheall ar ard i maignéisiam, since, próitéin agus niacin. Tá thart ar 3 mhiligram de vitimín E. le dhá imán bhoird. Imigh peanut nádúrtha chun siúcraí breise a sheachaint.
9 - Spionáiste
Is é an spionáiste ceann de na superfoods sin atá ard i vitimíní agus mianraí an chuid is mó, chomh maith gur foinse iontach snáithín é agus ard-íseal i calraí. Tá beagnach 4 milleagram de vitimín E. ag cupán amháin de spionáiste cócaráilte.
10 - Síolta Lus na Gréine
Tá síolta lus na gréine cothaitheach dlúth toisc go bhfuil siad ard i cailciam, iarann, potaisiam, since agus folate, chomh maith le saillte snáithíní agus mononna-neamhsháithithe. Tá 7 milligram de vitimín E. freisin ag ounce amháin de shíolta lus na gréine.
11 - Tomatoes
Tá na trátaí cothaithe toisc go bhfuil siad ard i vitimín C, vitimín A, snáithín, agus potaisiam, agus íseal i calraí. Tá cupán amháin de thrátaí mionghearrtha amháin milligram de vitimín E. Anlainn trátaí agus tá súnna ard freisin i vitimín E.
Foinsí:
Oifig na n-Institiúidí Sláinte um Fhorlíontaí Aiste bia. "Bileog Fíricí Vitimín E do Ghairmithe Sláinte." Rochtain ar 28 Márta, 2016. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
An Stát Talmhaíochta, An tSeirbhís Taighde Talmhaíochta, Bunachar Sonraí Náisiúnta Cothaithe do Scaoileadh Tagartha Caighdeánach 28. Rochtain ar 28 Márta 2016. Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.