Tá díograiseoirí folláine ag dul ar aghaidh ar an urlár damhsa le blianta, ag carraig as na calories le fuaim na bhfuinní caidéalaithe croí agus córagrafaíocht éasca le máistir. Chun fanacht i gcónaí leis na hamanna, áfach, tá teagascóirí folláine damhsa i gcónaí ag oiriúnú a gcoreagrafaíochta agus aicmí nua a fhorbairt, a spreagann go minic le stíleanna damhsa tóir ó hip-hop agus damhsa Laidin go dtí seomra folctha agus bailé.
Ceann de na rudaí is fearr faoi ranganna aclaíochta rince ná go bhfuil siad inrochtana ag beagnach gach leibhéal folláine. Cuireann siad bealach éasca agus spraoi ar fáil do dhaoine a bheith gníomhach. Ní hamháin go nglacann le gach rang folláine damhsa mar an gcéanna.
Cad é an t-aclaíocht rince?
Ar an gcéad dul síos, seasann folláine damhsa as rince teicniúil nó traidisiúnta sa teicníc sin agus níl an fócas ar choreagrafaíocht intricate. Ní chaithfidh rannpháirtithe seachtain nó míonna a chaitheamh ag gnáthamh aon ghnáthamh in oirchill seó nó aithris; in áit, léiríonn siad suas, ag obair suas allais agus iad ag déanamh an chuid is fearr chun teagascóir a leanúint, agus fágann siad go maith faoina gcuid oibre.
Tá fócas ag an chuid is mó de ranganna aclaíochta damhsa ar chleachtadh cardashoithíoch. Pleanann teagascóirí córagrafaíocht éasca le leanúint a chumann rannpháirtithe ag iarraidh iarracht a rátaí croí a ardú. Is é an stíl seo de rince cardio an cineál a bhí ar eolas a ghlacadh ar fud an domhain. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam, agus Bokwa go léir sa chatagóir seo.
Dúirt sé sin, go bhfuil ranganna aclaíochta damhsa níos moille ann a dhíríonn ar eilimintí éagsúla folláine fhisiciúil. Mar shampla, oibríonn ranganna barra chun cothromaíocht, comhordú, croí-neart agus solúbthacht a fheabhsú agus feabhas a chur ar neart na matáin níos lú a chobhsú. Ar an gcaoi chéanna, cabhraíonn damhsa cuaille le solúbthacht a fheabhsú, agus stíleanna damhsa a chuireann damhsa le damhsa nó le healaíona comhraic (cosúil le Yoga Trance Dance nó Nia) a thabhairt le heilimintí comhlacht le hobair a dhíríonn ar rince.
Más maith leat damhsa agus tá tú ag lorg bealach spraoi chun do folláine fhisiceach a fheabhsú, ní mór duit a bheith ina rogha rince-bhunaithe atá ceart duitse.
6 Rudaí le Eolas faoi Dul Chun Cinn
Is í áilleacht ranganna aclaíochta rince go bhfuil siad i ndáiríre cuimsitheach agus, i bhformhór na gcásanna, is féidir iad a mhodhnú go héasca. Chomh maith le daoine a bhfuil mórdhíobhálacha nó imní sláinte orthu (más é sin duit, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar chlár cleachtaidh), is féidir go mbainfeadh an chuid is mó ranganna folláine damhsa go compordach agus braitheann siad go maith faoin taithí.
1. Tá Ceithre Chatagóir Broad of Dance Fitness
Is maith an smaoineamh é a bheith ar an eolas faoi na stíleanna éagsúla oibreacha damhsa sula n-iarrfar iad.
Mar shampla, chuir Nicole LaBonde, cruthaitheoir rang damhsa CABARRET , a bhfuil cur síos air mar "damhsa sassy cardio, burlesque-inspired dance", taithí faoi mhac léinn nua. Léirigh an bhean suas le rang ina raibh siad ag úsáid leagan jukebox nua-aimseartha den amhrán "Wiggle." Admhaíonn Labonde, "Is amhrán salach é, ar bhealach cinnte, ach go híogair, go háirithe nuair a dhéantar é i stíl snagcheoil." Tar éis an ranga, fuair LaBonde ríomhphost ón scoláire seo ag rá go raibh sí "chomh míchompordach le liricí an amhráin agus na gluaiseachtaí a rinne tú orm." Bhraith LaBonde, ar ndóigh, uafásach gur mhothaigh an mac léinn míchompordach, ach fógraíodh an stíl rince go soiléir ar a láithreán gréasáin.
Tá sé tábhachtach a thuiscint go bhfuil roinnt ranganna níos eachtrúil (nó fiú risqué) ná daoine eile - agus mar sin de. Roghnaigh an stíl is fearr duitse.
- Cardio Dance: Is féidir go n-áireofaí na ranganna seo ar chromáin agus ar chliabháin, ach is é a luas tapa agus is é a n-intinn ná sweat a bhriseadh (rud ar bith eile). Bíonn ranganna rince Cardio bunaithe go minic ar stíleanna áirithe nó ar fhoirmeacha damhsa. Mar shampla, tá Zumba bunaithe go dian ar rince Laidineach; Bokwa ar rince na hAfraice; Doonya ar rince Bollywood; LaBlast ar rince ballroom; Jazzercise ar rince snagcheol; Kerboomka ar rince stíl chlub ; agus Comhlachtaí Broadway ar rince Broadway. B'fhéidir gur fearr leat foirm amháin nó ceann eile, ach tá a gcuid intinn níos mó nó níos lú mar aon le feabhas a chur ar d'aclaíocht cardashoithíoch.
- Workouts Barre: Is gnáthaimh spreagtha le ballet obair-bhreá a chuimsíonn gnéithe de Yoga, Pilates, agus oiliúint neart le meáchain éadroma. Is príomhfhócas é posture agus foirm chuí mar a bhíonn teagascóirí mar thoradh ar mhic léinn trí mheán an iompair, an cobhsaíocht agus an neart lárnach. Cuireann athráiteanna ard, beagán, "bíogaí", agus gluaiseachtaí mall, a luíonn leis na focail "muscle shakes" agus "burnout" a luadh go minic a bhaineann leis na gnáthaimh. De ghnáth, is íseal-thionchar agus déine measartha a bhíonn ag an obair, rud a thairgeann sochar cardashoithíoch measartha. I gcás ina mbainfidh siad i ndáiríre tá siad ag díriú ar sholúbthacht agus ar chroí-neart, rud a fhágann go mbeidh siad ina rogha tras-oiliúna den scoth do rádalaithe, do rothaithe agus d'ardleibhéil. I measc na n-oibreacha coitianta tá Physique 57 , Barre3, The Method Method, Pop Physique, agus Pure Barre.
- Rince Mind-Body: De ghnáth, ionchorpraíonn rince ó thaobh an chomhlachta eilimintí de yoga, tai chi, nó healaíona comhraic i ngnáthamh sreabhadh. Tairgeann na hoibreacha seo sochair chomhcheangailte ó shláinte chardashoithíoch feabhsaithe chun solúbthacht níos fearr agus strus laghdaithe. Is gnách go mbíonn droch-thionchar ag ranganna agus déine meánach measartha, foirfe do thosaitheoirí ag lorg bealach chun feidhmiú a dhéanamh níos éasca. I measc na bpríomhshamplaí tá Nia agus Yoga Trance Dance.
- Rince Sensual: Tá ranganna damhsa sensual beagán níos gnéasach agus cuimsíonn siad gach rud ó damhsa bolg go damhsa cuaille . Is minic go mbíonn fócas níos láidre ag roinnt roghanna, mar shampla ranganna burlesque-stíl nó striptease, ar ardú do chroíráta (agus ráta croí na ndaoine atá thart timpeall ort), agus cuireann ranganna cuaille agus aeir a bhfócas ar neart agus solúbthacht iomlán an chomhlachta.
2. Tá an chuid is mó de ranganna aclaíochta damhsa oiriúnach do na Leibhéil Uile, Mura gcuirtear Nótaí Eile orthu
Go ginearálta, tá tionchar íseal ag an chuid is mó de ranganna damhsa, rud a chiallaíonn go bhfuil cos amháin i dteagmháil leis an talamh i gcónaí. Toisc nach gcaithfidh na rannpháirtithe imní a dhéanamh maidir le cleachtaí reáchtála, léim, nó ard-déine, ard-thionchar eile, is lú seans go n-éireoidh le ranganna díobháil nó go dtarlóidh siad go mór le tinneas. Plus, tá córagrafaíocht inathraithe go héasca trí ghluaiseachtaí níos lú a úsáid; ní gá duit do chuid arm a swing mar chuid de na céimeanna móra, iomarcacha a thógann go forleathan, mar shampla. Agus ar an taobh smeach, is féidir leat workout a threisiú trí chéimeanna a chur agus do ghluaiseachtaí a dhéanamh. Tá an chuid is mó de na ranganna cairdiúil do gach leibhéal folláine.
Deir sé sin, tá roinnt cineálacha damhsa-go háirithe ranganna damhsa speisialaithe, mar shampla ranganna folláine agus barra-a thairiscint-a thairiscint leibhéil scileanna éagsúla agus déine. Bí cinnte a iarraidh ar do seomra aclaíochta nó stiúideo má tá leibhéil ranga agat ba cheart duit smaoineamh sula dtéann tú i láthair.
3. Is smaoineamh maith é Cross Cross a chur le Gnáthamh Folláine Damhsa
Tá obair-damhsa den scoth le feabhas a chur ar réimsí áirithe folláine, ach ní dhéanann siad é go léir. Tá cúig chomhpháirt de neart matáin aclaíochta, seasmhacht matáin, seasmhacht cardashoithíoch, solúbthacht agus comhdhéanamh comhlacht - gur chóir duit oiliúint a dhéanamh i mbearta comhionann. Ós rud é nach bhfuil an chuid is mó de na ranganna damhsa dírithe ar gach ceann díobh seo, is smaoineamh maith é cur le gnáthaimh tras-oiliúna do chuid oibre is fearr leat. Seo roinnt samplaí:
- Má ghlacann tú páirt i rang damhsa atá dírithe ar cardio mar Zumba, déan iarracht tras-oiliúint a dhéanamh le hoiliúint láidre agus síneadh chun oibriú ar neart agus solúbthacht na matáin.
- Má ghlacann tú páirt i rang solúbthachta agus matáin-intuartha cosúil le barra, déan iarracht tras-oiliúint a dhéanamh le kickboxing nó le campaí tosaithe chun feabhas a chur ar chothabháil cardashoithíoch agus neart na matáin.
4. Nach bhfuil Gach Teagascóir Cruthaithe Comhionann-Fásta Saor in Aisce Siopa Timpeallachta
De réir mar a bhíonn i gcónaí, tá cuid de theagascóirí níos fearr ná daoine eile. Féadfaidh siad aiseolas níos fearr a sholáthar, foirm mhúnla níos fearr, nó scileanna bainistíochta ranga níos fearr a bheith acu. Agus d'fhéadfaí a bheith cáilithe i ndáiríre níos fearr, b'fhéidir go mbeadh níos mó deimhnithe agus taithí níos mó acu. Déan do chuid taighde ar theagascóirí (cuireann an chuid is mó de gyms agus stiúideonna bios ar fáil dá gcuid cóistí), ansin déan an t-am chun roinnt ranganna a thriail. Tabharfaidh do thaithí is fearr nuair a thagann tú i ngrá leis an obair agus an teagascóir.
5. Is smaoineamh maith é a chuardach faoi Apparel and Accessories Before You Go
Chun páirt a ghlacadh sa chuid is mó de ranganna aclaíochta damhsa, is éard is gá duit go léir éadaí lúthchleasaithe agus péire sneakers. Dúirt sé sin, tá sé tábhachtach a iarraidh faoi rialacha agus treoirlínte stiúideo-shonracha faoi éadaí agus fearas. Mar shampla, ní mór don chuid is mó de na stiúideonna barra a bheith ag casadh ar cosnochta le linn na ranganna nó go gcuirfidh siad péire stocaí stiúideo le greim speisialta ar na boinn. Ar an gcaoi chéanna, tugann ranganna cuaille le fios go gcaithfidh na rannpháirtithe shorts gearrthéarmacha, agus a iarraidh go seachnóidh rinceoirí cur i bhfeidhm lóis roimh an rang; Is fearr an craiceann lom chun an cuaille a ghreamú.
6. Bíonn Rogha Mór i gceist le hOibríochtaí Baile-Bhunaithe má tá Bacainní ar Airgead nó Am
Is féidir le ranganna stiúideo a bheith costasach, agus b'fhéidir nach n-oibríonn siad i gcónaí le do sceideal. Is é an dea-scéal é, tá ardáin oibre ar líne agus DVDanna roghanna den scoth le haghaidh ionchur rince sa bhaile a ionchorprú. Tá roinnt teorainneacha suntasacha ann, toisc nach bhfuil barraí nó cuaillí bailé ag an gcuid is mó de na daoine ag a gcuid tithe. Ach má tá tú ag lorg rang rince cardio simplí, nó gnáthamh barre a úsáideann cathaoirleach in áit an bharra, tá go leor roghanna ar ardchaighdeán ar fáil.
Focal ó
Níl sé neamhghnách le haghaidh newbies a mhothaíonn siad nuair a bhíonn siad ag iarraidh ranganna aclaíochta damhsa don chéad uair - is féidir go mbeadh sé deacair codagrafaíocht "éasca" a phiocadh suas mura n-úsáidtear tú é a dhéanamh. Seachas an tuáille a chaitheamh, cuir tú féin ar thaobh nó ar chúl an tseomra ranga agus díriú ar spraoi a bheith agat. B'fhéidir go mbraitheann tú féinfhiosrach, ach ní thugann aon duine eile aird ar cibé an bhfuil na céimeanna máistreacht agat. Tar éis cúpla ranganna beidh tú ag baint úsáide as na modhanna agus tús a chur le máistreacht na mbogann.