An claonadh Achilles Áirítear na díobhálacha is coitianta a bhaineann le tendrán Achilles:
- Tendonitis Achilles
- Rupture Achilles Tendon
- Pulls nó Stáin Calf
Má ghlacann tú páirt i spórt a dteastaíonn bruscair láidre láidir orthu, tá sé tábhachtach cosaint a dhéanamh do do thionól Achilles ó ghortuithe. I measc na moltaí do chosc díobhála Achilles tá:
Creideann roinnt saineolaithe gur féidir go laghdófaí an baol atá ag Achilles tendonitis agus brú lao a neartú go heagrach ar Achilles, gastrocnemius, agus matáin soleus. Ós rud é go gcuireann na frithghníomhartha muscle eccentric an snáithín muscle níos mó teannas a ghiniúint ná crapadh comhchruinnithe nó isiméadracha, is cosúil go mbaineann crapadh muscle eccentric le neartú muscle níos mó, rud a d'fhéadfadh cosaint Ailtil a chosaint. Áitíonn cuid go bhféadfadh an sochar a bheith mar gheall ar shíneadh na matáin le linn cleachtadh eachtrach, agus leathnú comhfhreagrach a dhéanamh ar an aonad muscle-tendon a fhágann nach bhfuil níos lú brú le linn tairiscint comhpháirteach an rúitín agus níos lú díobhálacha.
Cé nach bhfuil a fhios againn go bhfuil cinnteacht ann más rud é go dtiocfaidh an comhpháirtíocht shíneach seo chun sochair nó a chomhdhéanann sínte, is cosúil go soiléir gur féidir leis an cleachtadh simplí seo cabhrú le haon Ailleil nó le díobháil lao a laghdú, is fiú fiú é a thabhairt.
Achilles Tendon Eccentric Neartú Cleachtadh
- Téigh suas le rothaíocht scannáin mhín, ag siúl nó ag máirseáil i bhfeidhm ar feadh cúpla nóiméad.
- Síne do matáin lao.
- Síne do claonadh Achilles.
- Seas ar na liathróidí de do chosa ar imeall bhosca nó céim shósta, agus déan do chuid heels saor in aisce.
- Rialú a choinneáil i gcónaí agus tú ag ardú go mall chomh hard agus is féidir leat ar an dá bharraigeán (féach an chéad grianghraf thuas).
- Bog do chuid meáchain go dtí aon chos amháin agus tosóidh tú go mall chun tú féin a ísliú (is é seo an chéim crapadh easbhrúiteach) go dtí go bhfuil do shála díreach faoi bhun an chéim (féach an dara grianghraf thuas).
- Athraigh do mheáchan ar ais go dtí an dá chosa agus filleadh ar an suíomh tosaigh (barr) agus athuair 10-15 uair in aghaidh an chos.
- Cuir é seo le do ghnáthamh ginearálta a neartú 2-3 huaire sa tseachtain.
Nóta: Tá na torthaí staidéir bunaithe ar thrí shraith 15 athrá a dhéanamh ar gach cos dhá uair sa lá, 7 lá sa tseachtain ar feadh 12 seachtaine.
Foinse
JD Rees, AM Wilson agus RL Wolman. Coincheapa reatha maidir le neamhord tendon a bhainistiú. Réamhfhorbairt Réamatolaíochta Rinneadh foilsiú ar dtús ar líne ar 20 Feabhra, 2006, Rheamatology 2006 45 (5): 508-521; doi: 10.1093 / reumatology / kel046.