Gluaiseann 3 Múscailt a dhéanamh ar na Matáin Géine
I measc na gortuithe glúine is coitianta a fhaigheann lúthchleasaithe tá deora nó sprains an ligament cruciate anterior (ACL). Oibríonn an ligament beag seo ach cumhachtach leis an ligament cruciate posterior chun ligean do na glúine a lúbadh siar agus amach. Cuidíonn sé freisin le cosc a chur ar an tibia, an ceann is mó de na cnámha cosa níos ísle a bhíonn ag bun an ghlúin glúine, ó sleamhnú amach os comhair an femur-bun an chnámh thigh.
Coinníonn an ACL an cobhsaí glúine le linn gluaiseachtaí rothlacha.
Tá lúthchleasaithe a dhéanann spóirt ard-éileamh ar nós peile, sacair, agus cispheile i mbaol go dtarlódh ACL. Deir an Cumann Spóirt Ortaipéideach Mheiriceá (AOSS) go bhfuil gortuithe ACL ag tarlú go minic nuair a athraíonn imreoir treo, go dtéann sí síos nó má stopann sé go tobann; tailte go dona tar éis léim; nó nuair a ghlacann an glúine go díreach le dul i ngleic le peile, mar shampla.
Is é an bealach is fearr is fearr chun na glúine agus a struchtúir aonair, lena n-áirítear an ACL, a chosaint ó ghortú na matáin a chuireann timpeall orthu agus a thacaíonn leis na glúine. Tá na trí ghluaiseacht seo deartha chun na matáin sin a théamh sula gcuirfidh siad ar obair iad. Is cuid ríthábhachtach de chlár oiliúna é téamh suas.
Tá an gnáthamh ceaptha le déanamh ar réimse sacair ach is féidir leat meastachán a dhéanamh trí úsáid a bhaint as cóin folláine nó cineál eile marcóra: Tá an chuid is mó de réimsí sacair gairmiúla idir 100 slat agus 150 slat ar fad, agus 50 slat go 100 slat ar fud, ach bíonn sé saor ó na toisí sin a choigeartú le cinn a chuireann ciall do chumais fhisiciúla nó do dhaoine ar bith nó ar aon ghrúpa atá tú ag tosaigh.
Is é an pointe ná na matáin a théamh gan iad a chur i ngleic leis an iomarca, mar sin ligean do thionscnaimh do threoir.
Líne-go-líne Jog
Jog ar feadh thart ar leath nóiméad ar luas mall, milis, compordach ar ais agus amach idir línelínte. Déan díriú ar úsáid a bhaint as teicníc mhaith a reáchtáil, go háirithe i dtéarmaí ailíniú do chromáin, glúine agus rúitíní: Oibrigh chun cosc a chur ar do ghlúine ó dhúnadh isteach agus do chosa ó shipping amach ar na taobhanna.
Rith Shuttle
Is é cuspóir an chleachtais seo ná gabháil do na matáin thigh inmheánacha agus seachtracha ( quads ) agus do chromáin . Mar thairbhe taobh, cabhróidh sé le luas a chur chun cinn.
Ó cheann amháin den réimse, tosú i seasamh lúthchleasa le bend beag i do ghlúine. Ag caint le do chos dheas, céim ar an taobh le do dhroim le do chos chlé. Bog go leanúnach ar an mbealach seo go dtí go sroicheann tú leath réimse. Athraigh do chos luaidhe ag an bpointe seo. Nuair a thiomáineann tú amach le do chos ar ais, bí cinnte go bhfuil do chromáin, glúine agus rúitín ar líne dhíreach. Coinnigh gan stopadh ar feadh 30 soicind go nóiméad amháin.
Rith Ar Ais
Anseo, tosaíonn tú ag tineadh suas do leathnú cromáin (os comhair do thigh) agus do hamstrings - na matáin i gcúl do chosa.
Tá an bogadh féin simplí: Rith siar ó sideline go sideline. Tá an cleas sa teicníc: Talamh ar do bharraigeacha agus bí cúramach gan do chuid glúine a ghlasadh i bhfocail eile, coinnigh tú beagán i gcomhpháirt i gcónaí. Taisteal siar agus amach idir línelínte ar feadh nóiméad amháin agus go leith.
> Foinse:
> Cumann Spóirt Ortaipéideach Mheiriceá. "Díobhálacha Anterior Cruciate Ligament (ACL)." Márta 2014.